La procrastination est l'un des sujets les plus populaires de nos jours ! Et le mot est si inhabituel qu'il est agréable de l'utiliser à la place de « Je manque d'autodiscipline » ou « Je remets toujours les choses à plus tard »... N'est-ce pas sur Internet que vous pouvez trouver un nombre suffisant d'articles de haute qualité ? des articles sur ce sujet (et il n'y a même pas beaucoup d'études dans la littérature scientifique). Ils décrivent les raisons possibles de « remettre les choses à plus tard » (c'est-à-dire la procrastination), notamment : le faible niveau d'autodiscipline ; la peur de l'échec ou de l'évaluation des autres ; la peur de réussir ; , programmes et plans ; faire en premier lieu ceux dans lesquels les chances de succès sont plus élevées et où les conséquences agréables sont plus probables. À mon avis, si la procrastination n'est pas associée à l'aboulie (une condition caractérisée par un manque pathologique de volonté), aucun. désirs), n'a pas d'expériences psychologiques complexes derrière lui, alors il est tout à fait possible de le gérer par soi-même. Et ici, je ne me concentrerais pas sur les raisons pour lesquelles nous ne faisons rien. Sur quoi devriez-vous alors vous concentrer ? C'est simple.1. Comment avez-vous réalisé que vous étiez enclin à la procrastination ? Vous aviez sûrement un plan et vous ne l’avez pas réalisé ? Et en plus, il y a une ou plusieurs choses qui semblent régulièrement « tomber » et qui ne se font pas. Et vous l'avez remarqué. C'est la première étape : reconnaître que vous avez tendance à tergiverser.2. Deuxième étape : réalisez ce que vous faites et qui est si important pour vous tout en remettant à plus tard d’autres choses. Il peut y avoir différentes options ici. Par exemple, vous pouvez comprendre par vous-même que vous avez vraiment un emploi du temps très chargé et que vous vous détendez simplement en ce moment. Il se peut que toute votre journée soit planifiée dans les moindres détails et que pendant votre temps libre (quand cela vaudrait la peine de faire quelque chose qui a été reporté), vous recherchez l'aventure, la spontanéité et la créativité. Les exemples listés peuvent indiquer la nécessité de réviser votre emploi du temps dans son ensemble. Souvent, à la deuxième étape, une perplexité peut surgir, comme : « Je ne fais rien d'important, je suis sur les réseaux sociaux ! Une question raisonnable serait alors : « Qu’est-ce que cela vous apporte ? » Et même ici, il peut y avoir différentes options... Et la communication, et le désir de savoir quelque chose de nouveau sur les amis, et la possibilité d'échapper aux soucis (!), etc. Alors, réalisez ce qui est si important que vous fassiez et obtenez à la place des tâches reportées Parfois, les deux étapes énumérées suffisent pour trouver d'autres ressources pour combler les lacunes, et alors des opportunités s'ouvriront pour achever les choses qui ont été reportées. Sinon, explorons plus loin.3. Troisième étape : réalisez ce qui est important pour vous dans ce que vous voulez faire mais que vous retardez. À ce stade, les prestations formelles ne sont pas importantes. La question principale est : pour quoi faire ? Disons que vous reportez un projet qui vous rapportera énormément d’argent. Pourquoi avez-vous besoin d’argent supplémentaire ? Qu’y a-t-il d’autre de si précieux dans ce projet ?4. Quatrième étape : vérifier votre motivation. Après la troisième étape, nous pouvons décider nous-mêmes que nous avons vraiment besoin de la tâche reportée. Est-ce ainsi ? C’est là que la technique de modélisation du futur peut s’avérer utile. Imaginez que vous avez déjà accompli la tâche qui est reportée (la toute dernière étape). Que voyez-vous, entendez-vous, ressentez-vous... faites-vous maintenant ?5. Si l'image est désagréable, vous devriez alors repenser à l'importance de la tâche envisagée. Si le tableau est agréable, passez à la cinquième étape : analyser la pertinence de la tâche reportée et son importance par rapport aux autres tâches. Et ici, nous nous tournons à nouveau vers vos ressources et décrivons les étapes spécifiques (!) à suivre pour agir. Voici un modèle simple pour éviter la procrastination. Je voudrais attirer votre attention sur le fait que ce n'est pas universel. De plus, il peut être difficile de comprendre vos propres barrières internes, vous devriez alors demander l’aide d’un coach ou d’un psychologue. A cet égard, je souhaite vous proposer une interaction sous forme de séance de coaching https://www.b17.ru/training.php?id=25696 Bonne chance dans la lutte contre la procrastination!