A volte le persone si lamentano del loro comportamento ma dicono che non possono farci niente. Ancora altre opzioni: non riesco a farlo; Non riesco a controllarmi; Capisco con la mente che sto sbagliando, ma lo faccio comunque; Mi spegne; È come se qualcuno mi possedesse; Non voglio farlo, ma lo faccio. In breve, una ragione comune per questo fenomeno è la riluttanza ad assumersi la responsabilità del proprio comportamento. Allora è molto conveniente, invece di esaminare te stesso, fare riferimento all'azione di alcune forze che non sono associate al Sé e invitare uno psicologo a influenzare queste forze. Oppure richiedere uno strumento per influenzarli. In parte, la paura della responsabilità è associata a un tema esistenziale, cioè può essere spaventoso realizzare e accettare la propria libertà, perché allora nessuno si pentirà, correggerà, compenserà o dirà "facciamo". prima.” E in parte perché la responsabilità è associata alla colpa. Cioè, se sono responsabile, allora sono colpevole, e se sono colpevole, allora sono cattivo, e se sono cattivo, allora vengo rifiutato. Ma colpa e responsabilità sono processi diversi che possono confluire l’uno nell’altro, ma possono anche esistere isolatamente. Il senso di colpa è spesso associato all’autogiudizio, che è l’opposto della conoscenza di sé. Non voglio davvero sapere qualcosa che causa ostilità. Quindi si scopre che l’autoflagellazione porta più facilmente alla stagnazione e ci condanna al “cattivo infinito” (Hegel aveva una tale espressione) di pensieri, sentimenti e comportamenti. Pertanto, gli psicologi offrono un percorso alternativo alla crescita personale, attraverso l'accettazione di sé. Di solito la paura dell’accettazione di sé è associata alla paura del degrado. Io, dicono, mi accetterò per come sono e non farò nulla. Con questo approccio, la parte rifiutata della personalità diventa ancora più alienata, va “sottoterra” e comunque, prima o poi, si manifesta. E queste manifestazioni provocano una nuova ondata di ostilità e rifiuto. E anche senso di colpa, insoddisfazione di se stessi e senso di fatalismo. Per interrompere questo ciclo, è necessario iniziare un attento autoesame. È utile rispondere sistematicamente ad alcune domande per te stesso. Consideriamo queste domande usando l'esempio della dipendenza dai giochi per computer. Le domande possono essere organizzate in base all'ordine cronologico dei processi interni. L'obiettivo è raggiungere una maggiore consapevolezza per prevenire attività indesiderate. In che momento è comparsa la voglia di giocare? Quale stato, nonché evento esterno o interno, ha preceduto il desiderio? Ho ceduto immediatamente al desiderio o c'è stato un periodo di lotta delle motivazioni? Se non subito, cosa è successo? Cosa mi ha aiutato a fermarmi per un po'? Quali “pensieri risolutivi” sono comparsi nella mia testa? Quali pensieri e sensazioni mi sono venuti in mente nel momento in cui ho iniziato a giocare? Il gioco mi ha portato solo piacere o c'erano anche emozioni negative? Cosa? Quando è trascorso il tempo concesso per il gioco (di solito il giocatore si ripromette di osservare qualche misura), cosa gli ha impedito di fermarsi e cosa lo ha spinto a continuare? C'è stata ansia e come è cambiata durante il processo? il gioco è stato interrotto? Sotto l'influenza di cosa? Quali sentimenti hai dovuto affrontare in seguito? Quanto tempo sono durati? Possibili opzioni per risolvere, alleviare e anticipare i pensieri: Risolvere i pensieri: - Giocherò solo per 20 minuti. Va bene rilassarsi con moderazione e divertirsi. In queste riflessioni appare un fenomeno tipico per un tossicodipendente: l'illusione del controllo. È importante ricordartelo essendo realisti riguardo alle tue capacità. Una sensazione è il risultato o anche un aspetto del processo di valutazione interna, e nelle nostre valutazioni spesso ci sbagliamo, soprattutto se sono semplici e familiari - oggi ho avuto una giornata faticosa e ho bisogno di rilassarmi un po'; difficile e merito una ricompensa; - Adesso è molto difficile superare la tentazione (quindi giocherò), ma la prossima volta sarà più facile - Devi accontentare te stesso; Una vita senza gioia è la strada verso la depressione. Alleviare il pensiero: - Mi sento male e dovrei distrarmi con un gioco, sarà più facile per me sopravvivere al dolore mentale. Quando tornerò alla normalità, sarò di nuovo me stesso.