「すべての問題には常に 1 つの正しい解決策または理想的な解決策があり、私はそれを見つけなければなりません。そうしないと大惨事が発生し、私は失敗者です。どうすれば私たちは自分の不合理な信念を独立して疑うことができるでしょうか？ 次の手順を使用できます。1. 信念を形にしてみましょう。 どうすればこの問題を解決できますか? たとえば、感情から始めることができます。私は大きな不安や恐怖を感じています。 アラームの原因は何ですか?トリガーとなるイベントは何ですか? たとえば、仕事で私は理想的とは言えない決断を下したと思います。 次に、これについて私はどう思うか、自問してください。 推論の連鎖により、すべての問題には常に 1 つの正しい解決策または理想的な解決策があり、私はそれを見つけなければならない、そしてそうでない場合、それは大惨事であり、私は失敗者であると信じるように仕向けられるかもしれません。 あなたと同じ性別、年齢も職業もほぼ同じ 100 人がいると想像してください。 皆さんも不安や恐怖を感じましたか？ 他にも選択肢があることを思い出してください。原則として、解決策を見つけて幸せになる人もいれば、それについてまったく感情を感じない人もいます。 この感情の違いは、これらすべての人々が状況について異なることを自分自身に伝えているためであることを思い出してください。 おそらく、あなたの信念が不安や恐怖の原因となっているでしょう。3. この信念に疑問を抱いてください。 完璧な解決策は常に 1 つあるという不合理な信念を裏付ける証拠があるかどうか自問してください。 問題について別の考え方があるかどうかを検討します。4. 反例を探してください。 「完璧な」解決策が見つからなかったとしても、最善の選択をしなかったものの、災害が起こらなかったケースを探してください。 これは、完璧な解決策を見つけられなければ常に惨事につながるという考えに疑問を投げかけます。5. 結果を考えてみましょう。 この信念があなたの人生に与える悪影響について考えてください。 不必要なストレス、プレッシャー、または不十分な感情を引き起こしていませんか? 自分の問題解決能力に基づいて自分を「敗者」と呼ぶのは不公平で役に立たない常套句であることを認識してください。 なぜこれがあなたを人間として定義するのでしょうか?6. より柔軟で現実的な別の信念を考えてみましょう。 問題には複数の解決策がある可能性があり、完璧な解決策を見つけられなくても失敗にはなりません。 新しい状況に適応するだけでなく、間違いから学ぶことも、個人の成長と発達の貴重な部分であるという考えを考慮してください。7. 新しい信念を適用する練習ができる状況を避けないでください。 まずは簡単なタスクから始めましょう。 この克服の経験は、最初は難しいかもしれませんが、不完全さを乗り越えることができること、それが災難ではないことを示します。 必要に応じて、REBT および CBT セラピストのサポートを求めてください。 ソーシャルネットワークで私のチャンネルを購読してください。心理学者仲間の場合（電報チャンネル）、心理学者のウェブサイトで私との相談に登録してください。17.