Dall'autore: i miei due centesimi sul tema dello stress. Tutto ciò che offro è stato testato molte volte. Lo scopo dell'articolo è interessare il lettore allo sviluppo della sua personalità, in particolare alla formazione di una qualità come la resistenza allo stress. L'articolo è stato scritto per un giornale locale. Lo stress ci aspetta ad ogni passo: c'è stata un'emergenza al lavoro, il capo ha urlato, c'è stato un disaccordo con qualcuno a casa... Lo stress è uno stato di tensione neuropsichica che si verifica in risposta a situazioni di vita difficili. La buona notizia è che non tutto lo stress è negativo. Lo stress non è pericoloso per l'organismo se trova una via d'uscita adeguata e viene compensato dal rilassamento. Alcuni ricercatori distinguono tra stress “positivo” (eustress), che attiva, mobilita e migliora le funzioni fisiologiche e psicologiche, e stress distruttivo (distress), che disorganizza il comportamento, peggiora lo stato psicofisiologico di una persona e può portare alla malattia. Mentre una persona è giovane, il corpo affronta vari shock con relativa facilità, ma con l'età una persona inizia a notare: è diventata nervosa e si è sentita immediatamente peggio. Ognuno ha i propri punti deboli: per uno, lo stress e la rabbia ad esso associata provocano un infarto, per un altro - mal di testa, per un terzo, lo stomaco reagisce immediatamente a qualsiasi eccitazione.. Se ci sono troppe situazioni stressanti e il corpo semplicemente non ha tempo per riprendersi, la malattia non si fa aspettare Fatto interessante: le donne reagiscono più fortemente allo stress psicologico rispetto agli uomini. Allo stesso tempo producono più ormoni dello stress: i corticosteroidi. Sono prodotti dalle ghiandole surrenali e, prima di tutto, riguarda l'ormone cortisolo. Il cortisolo contribuisce all’alto livello di zucchero nel sangue e all’invecchiamento della pelle. Tutto ciò che ti calma e allevia l’ansia è utile per ridurre la produzione di cortisolo. Ad esempio, gli studi dimostrano che uscire nella natura dalla città almeno una volta al mese riduce le concentrazioni di cortisolo del 12,5%. È importante sapere che con piccoli carichi di stress una tantum costanti e significativi, i meccanismi naturali di regolazione mentale vengono attivati ​​inconsciamente attivato e il corpo affronta le conseguenze da solo senza la partecipazione umana cosciente. (Ad esempio, dopo un intenso lavoro mentale o fisico, una persona può dormire più a lungo del solito; in questi casi si dice: "Il corpo lo ha richiesto"). Tutti usiamo intuitivamente questi modi naturali di regolare il corpo. Ciò include un lungo sonno, cibo delizioso, comunicazione con la natura o gli animali, un bagno, un massaggio, movimento, danza, musica e molto altro ancora. Lo svantaggio dei metodi naturali di autoregolamentazione è che non possiamo usarli in momenti di stress. Fatto interessante. Anche una maggiore responsabilità personale per qualcosa è un fattore che provoca stress. Lo stress emotivo in situazioni critiche influisce in modo significativo sulla frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca degli interpreti simultanei raggiunge i 160 battiti al minuto. La stessa cosa si osserva tra i controllori bancari quando si contano le banconote di grosso taglio. Pertanto, è importante conoscere semplici regole di condotta durante lo stress acuto: 1. In qualsiasi situazione poco chiara, inizia a respirare. Esatto, profondo. Inspira attraverso il naso, espira lentamente attraverso la bocca. E ripetere più volte. Questo è un vecchio trucco. Più i respiri sono attivi e superficiali, maggiore è il livello di nervosismo ed eccitazione. E, al contrario, più profondamente respiriamo, più ci sentiamo rilassati e calmi.2. Se è impossibile influenzare la situazione circostante, abbi cura di te. Le cure semplici sono disponibili per tutti. Sei seduto comodamente? Non stai congelando? Forse hai fame? Come stai dormendo? Siediti comodamente, bevi acqua, mangia, riposa se sei stanco.3. Fai un inventario delle tue risorse. C'è ancora qualcosa su cui costruire. Casa, amici, genitori, lavoro, denaro, capacità, buon senso....4. Pensa a cosa puoi fare adesso per migliorare la situazione. Se ti viene un'idea, realizzala. Almeno un passo nella giusta direzione. Hai inventato qualcosa?Ritorneremo su questo punto più tardi.5. Fare una pausa. Se possibile, lasciare la stanza in cui si è verificato lo stress acuto. (fai una passeggiata, lavati la faccia, vattene e basta). Fai qualcosa di estraneo alla risoluzione di una situazione problematica. Fai qualcosa con la massima concentrazione possibile. Lava il pavimento. Disporre i documenti. Pulisci il desktop del tuo computer. La cosa principale: cerca di concentrarti su questa attività. Il cervello cambierà e smetterà di produrre ormoni dello stress. Stranamente, una buona distrazione può essere... mettere in ordine il tuo armadio. Oltre a mettere le cose al loro posto, mettiamo simbolicamente le cose in ordine nei nostri pensieri. Controlla! Un buon modo per affrontare lo stress è recitare poesie mentre si cammina. Testato su me stesso!!!!!6. Prendi le distanze da te stesso. Prova a guardare la situazione dall'esterno, come se ciò non stesse accadendo a te. Immagina che i problemi non siano tuoi, ma di qualcun altro. La tecnica è elementare e sorprendentemente efficace.7. Aromaterapia. Annusa qualcosa di gradevole. L'effetto degli oli essenziali sui livelli di stress è stato inequivocabilmente e ripetutamente dimostrato. Gli odori di lavanda, rosmarino e ylang-ylang riducono la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e riducono l'ansia e l'agitazione. Come ultima risorsa, andrà bene l'odore del tuo profumo preferito, del bagnoschiuma o dell'aroma del caffè.8. "Ci penserò domani", disse Scarlett, "La mattina è più saggia della sera", insegnavano i nostri antenati. In una situazione di stress acuto, il compito numero uno è tornare alla realtà e affrontare le emozioni. Rimandare per un po' di prendere decisioni importanti e di intraprendere azioni. Naturalmente, se lo stress non è associato a un rischio per la vita. Prova a farti delle domande: cosa ti aiuta a rallegrarti e cambiare? Quale dei precedenti posso usare? Mentalmente, o meglio ancora sulla carta, fai un elenco di questi metodi. Pensa a quali puoi utilizzare consapevolmente quando ti senti stanco o irritato. Un'opzione più complessa è la ristrutturazione positiva (ripensamento e riformulazione) di un evento stressante. Invece di pensare automaticamente a quanto sia brutto tutto, iniziamo a pensare a quali benefici e vantaggi può portarci la situazione attuale. Ad esempio: “È così bello che quest’estate non andrò da nessuna parte! Infine, sto seguendo corsi di inglese, lezioni di fitness e anche masterclass di artigianato! In quale altro momento mi permetterei un simile “lusso inutile”? E d'estate c'è bassa stagione ovunque e in giro ci sono solo sconti. Così risparmierò anch’io!” “Lo stress non è quello che ti è successo, ma come lo percepisci” (Hans Selye) Una vecchia battuta dice: “Se questi sono i tuoi problemi, puoi risolverli. Se non puoi risolverli, questi non sono i tuoi problemi” assume un suono moderno e scientificamente fondato. Ricordatelo e sorridi. Questo, tra l'altro, è anche un buon modo per ridurre lo stress. La conseguenza psicologica del costante stress neuropsichico è la malattia della nevrosi, che può essere caratterizzata come perdita di interesse per la vita, incapacità morale e psicologica di far fronte alla propria professione e. responsabilità familiari. Come puoi sapere se il tuo corpo sta soffrendo a causa dello stress?1. Problemi della pelle. 2. Disturbi cardiovascolari.3. Peso instabile. A volte non è possibile stabilizzare il peso né attraverso la dieta né attraverso l’esercizio fisico. A causa di sentimenti forti, puoi improvvisamente guadagnare chili in più4. Raffreddori frequenti5. Disturbi gastrointestinali6. Attenzione distratta. È difficile per una persona che è sotto tensione nervosa da molto tempo concentrarsi su compiti chiari7. Perdita di capelli8. Mal di testa9. Problemi con il sonno Fatto interessante Hans Selye ha osservato gli effetti dello stress negli spedizionieri aerei, il cui lavoro comporta grandi responsabilità: un secondo ritardo nel prendere la decisione giusta da parte dello spedizioniere può portare al disastro. Lo stress derivante da queste condizioni ha causato ulcere nel 35% degli spedizionieri studiati. Queste malattie sono state classificate come una delle malattie professionali dei lavoratori in questo profilo da loro scoperto