저자: 호흡은 우리에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 사람의 호흡을 통해 그 사람의 건강 수준과 심리적 상태를 모두 알 수 있습니다. 신체 심리치료에서 나는 내담자 상태의 정신생리학적 조절뿐만 아니라 심리치료 과정의 효과에 대한 진단 기준으로도 호흡 과정을 사용합니다. “마음과 호흡 - 인간 의식의 왕이자 여왕” Leonard Orr(저자) 호흡법 중생) 우리 모두는 어린 시절부터 인간의 삶에서 호흡이 담당하는 역할에 대해 잘 알고 있습니다. 첫 호흡부터 호흡은 우리의 존재에 필요한 조건이 됩니다. 그리고 이는 우리 몸 내부의 모든 대사 과정과 화학 반응의 에너지원인 산소를 얻는 것만이 아닙니다. 호흡 리듬은 모든 신체 리듬 중 자발적이고 의식적이며 능동적으로 조절되는 유일한 리듬입니다. 이것이 바로 많은 치유 시스템이 호흡 과정의 질적 변화에 초점을 맞추는 이유입니다. 철학 학교와 영적 실천은 호흡 능력을 사용하여 사람의 정신-정서적 상태에 영향을 미칩니다. 모든 흐름과 방향은 삶의 모든 과정, 치유 및 영적 자기 개선을 조절하기 위한 호흡의 가장 완전하고 효과적인 사용인 "올바른 호흡"이라는 아이디어를 기반으로 합니다. 적절한 호흡은 가스 교환과 혈액 순환을 최적화하고, 폐의 모든 ​​부분의 환기, 복부 기관의 마사지, 전반적인 건강과 웰빙을 촉진하고, 진정시키고 집중력을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 적절한 호흡의 중요성에 대한 생각 때문에 대부분의 사람들은 자신의 삶에서 가장 중요한 과정에 주의를 기울이지 않을 뿐만 아니라 많은 신체적, 정신적 문제를 해결하는 데 가장 귀중한 도구가 자신에게 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. . 올바르게 호흡하는 방법? 대다수의 사람들은 호흡을 잘못합니다. 그리고 대다수는 이 말에 동의하지 않을 것이다. 뭔가 그럴 것 같지만 숨을 쉬는 법을 알아요! 먼저, 우리는 필요할 때 호흡합니다(생태나 지역적 향기의 의미가 아니라 코나 입을 통해 호흡합니다). 그러나 동양에서 올바른 호흡은 코를 통한 호흡을 의미합니다. (그들은 코가 이러한 목적으로 고안되었다고 믿습니다.) 둘째, 대다수의 인구는 얕은 흡입과 호기를 취하면서 폐의 윗부분으로만 호흡합니다. 이러한 얕고 불완전한 호흡은 모든 폐공기가 폐에서 나오는 것은 아니며 그 양이 충분하지 않다는 사실로 이어집니다. 이는 산소 결핍뿐만 아니라 일련의 신체적, 정신적 문제로 이어집니다. 셋째, 우리의 호흡은 가슴 (흉부 호흡) 또는 위 (복부 호흡)를 통해서만 수행됩니다. 문제의 이 측면은 일반적으로 많은 논의를 불러일으킵니다. 호흡이 올바른 것으로 간주되는 흉부 호흡과 복부 호흡에 대한 다양한 분야의 전문가들 사이에는 여전히 논쟁이 있습니다. 대답은 분명합니다. 두 가지 유형의 호흡 모두 건강에 중요합니다. 단지 그들 각각이 다른 기능을 수행한다는 것입니다. 호흡 과정에는 생리적 변화가 동반됩니다. 흡입하는 동안 심박수가 증가하고 뇌 세포의 활동이 증가합니다. 숨을 내쉬면 반대 현상이 발생합니다. 일반적으로 들숨은 긴장을 유지하는 역할을 하고, 날숨은 긴장과 이완을 완화하는 역할을 합니다. 이 논란의 여지가 있는 문제에 대한 절충안(아마도 이상적인 해결책)은 호흡 과정 중 소위 "완전"(또는 요가) 호흡일 수 있습니다. 그리고 넷째, 호흡 과정이 우리의 감정 상태와 직접적인 관련이 있다는 사실을 아셨나요? 슬플 때 한숨을 쉬고, 사랑에 빠졌을 때, 깊은 걱정이 있을 때 숨을 쉽니다. 걱정할 때 호흡이 빨라지고, 두려워할 때 호흡이 거의 정지됩니다. 우리는 방법을 알고 있나요견딜 수 없는 슬픔과 우울이 영혼에 자리잡기 전에, "비장 우울증"이 시작되거나, 또 다른 육체적 질병이 우리의 오래 참음 육체를 압도하기 전에 몸의 신호를 인식하십시오... 이상하게 보이지 않도록 하세요. 자신의 호흡 과정과 관련된 적극적인 자세 바람직하지 않은 현상의 발생을 방지하는 것뿐만 아니라 효과적으로 대처하는 방법도 배울 수 있습니다(그리고 그래야 합니다!)! 호흡을 읽는 방법 심리학에서는 호흡 과정이 은유적이지만 전체적인 역할을 담당합니다. 흡입은 생명을 상징하고 호기는 죽음을 상징합니다. 흡입은 존재하는 모든 것의 시작과 관련이 있으며 호기는 끝입니다. 숨을 들이쉴 때 에너지, 기쁨, 사랑, 평화, 관계가 들어오고, 숨을 내쉴 때 부정적인 생각, 과거의 부담, 불쾌한 기억을 없애는 것이 심리적 관점에서 호기라고 믿어집니다. 또한주는 능력 (민중 지혜에서이 과정은 "영혼을 편하게하다"라는 표현에 해당)과 관련이 있으며 흡입은받는 능력 (책임을 받아들이고 관계를 맺는)과 관련이 있습니다. 일반적으로 사람의 삶의 모든 것이 균형을 이루면 호흡은 완전히 들숨과 날숨으로 고르게 이루어집니다. 그러나 불행히도 이런 일은 아주 드물게 발생합니다. 너무 멀리 가지 않으려면 자세히 살펴 보거나 오히려 자신의 호흡을 듣고 잠시 동안 (하루나 이틀) 자신을 지켜보십시오. 숨을 많이 내쉬면 신체가 과도한 긴장을 완화하려고 노력하며 이를 과장된 숨 내쉬기를 통해 수행합니다. 흡입이 지배적이라면, 중요한 작업을 수행하거나 어떤 사실을 인식하기 위해 더 많은 에너지 공급, 새로운 자원이 절실히 필요합니다. 하품을 할 때도 동일한 메커니즘이 작동하며 호흡은 신경계에 의해 조절되며, 일정한 주기의 들숨과 날숨을 통해 이를 조절할 수 있습니다. 생리학자에 따르면 흡입은 신경계의 흥분, 호기의 억제와 관련이 있으므로 흡입을 늘리고 호기를 단축하면 신경계의 기능이 동원됩니다. 들숨을 줄이고 날숨을 길게 하면 진정 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 스트레스를받는 동안 심리적 상태를 조절하기 위해 먼저 진정 호흡이 사용됩니다. 일부 심리적 경향은 깊거나 빠른 호흡 기술을 사용하여 트랜스에 몰입하는 특별한 효과를 얻습니다. 의식이 변화된 상태에 있는 사람은 자신의 무의식의 이미지를 접하게 됩니다. 적격한 접근 방식을 사용하면 인간 건강에 도움이 되고 여러 가지 심리적 문제를 해결할 수 있습니다. 숨쉬는 방법이 사는 방식이다. 신체 중심 심리학자들은 더욱 발전했다. 그들은 경험이 풍부한 심리학자 인 호흡 유형과 주요 장애를 관찰해야만 사람과 세계의 상호 작용 특성을 결정하고 기본적인 문제를 알아낼 수 있는 성격 유형 분류를 개발했습니다. 사람의 주요 무의식적 갈등이나 잘못된 심리적 태도를 인식할 수 있습니다. 작업 중에 호흡 패턴은 전문가에게 어느 방향으로 움직일지, 심리 치료 지원의 한 단계에서 적용해야 할 사항, 다른 단계에서는 피하는 것이 권장되는 사항을 알려줍니다. 우리가 특정 사람이 어려운 상황에 안전하고 고통 없이 대처하도록 효과적으로 돕고 있는지 여부는 세상에 대한 우리의 태도, 삶의 위치, 필요, 기대, 어려움 및 두려움의 변화로 나타납니다. 호흡 신체 심리 치료에는 인간과 세상의 상호 작용의 특징을 특징으로하는 4 가지 유형의 호흡이 있습니다. 분류는 흡입 및 호기의 완전성과 같은 특성을 기반으로 합니다. 첫 번째 유형의 사람은 얕은 호흡이 특징입니다(신체 중심 심리 치료사가 말하는 것처럼 "호흡하지 않음"). 이러한 겉보기에 무해한 현상은 강한 심리적 트라우마나 기본적인 문제(출생 시 또는 더 일찍, 출생 전 단계에서 받음)를 숨길 수 있습니다. 그런 사람은 틀림없이도움이 필요하지만 접근 방식은 매우 섬세하고 신중해야 합니다. 심리학에서 이러한 유형의 성격은 기본적인 감정, 즉 생명권이 부족하기 때문에 가장 "트라우마"된 것으로 간주됩니다. “사람이 태어났지만 숨을 쉬지 않았다”는 것 같습니다. 일반적으로 원치 않는 어린이나 발달 초기 단계에서 충격적인 상황에 노출된 어린이가 이 범주에 속합니다. 그러한 사람들은 심혈관 질환, 심리적 경계의 일반적인 위반, 긴장을 풀고 삶을 즐길 수 없음을 걱정합니다. 심리치료에서 그러한 내담자는 특별한 관심을 받습니다. 주요 강조점은 사람에게 완전히 숨을 쉬도록 가르치는 것입니다. 이를 통해 그는 자신에게 생명을 불어넣습니다. 두 번째 유형에는 사랑, 관계, 행복, 자신 등을 줄 준비가 되어 있지만 받을 수 없는 소위 "이타주의자"가 포함됩니다. 그런 사람들은 자신이 아무것도 가질 자격이 없다고 생각하거나 많은 것을 부인합니다. 그들은 자신에 대해 자신감이 없고, 모든 면에서 만성적인 “영양 부족”을 경험하며, 종종 관계에서 불행합니다. 왜냐하면 완전한 관계는 “받는 것”과 “주는 것” 사이의 균형을 의미하기 때문입니다. 이 유형의 사람들은 무력증, 만성 피로 또는 우울증 장애를 동반하는 경우가 많습니다. 그러한 사람들이 우선 호흡 장애를 갖게 될 것이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이는 자신의 삶을 스스로 받아들이고 주변 세계와 관계를 받아들이지 못한다는 신호입니다. 당연히 그들과 함께 일할 때 주된 강조점은 완전한 호흡을 유발하는 것입니다. 세 번째 유형은 모든 것에 대한 완전한 통제가 특징입니다. 그것은 독립에 대한 열망과 다른 사람들과 합병하려는 열망을 결합합니다. 이것은 관계를 복잡하게 만들고 체세포 영역에서는 위장관에 문제를 일으킵니다. 사람은 많은 두려움을 경험하고 감정에 굴복하여 다른 사람과 공유할 수 없습니다. 그러한 고객과의 심리 치료 작업이 완전한 호기를 개발하는 것을 목표로 해야 한다고 추측하는 것은 어렵지 않습니다. 우리는 들숨과 날숨의 문제뿐만 아니라 일반적인 호흡 문제도 살펴보았습니다. 네 번째 유형에는 무엇이 남아 있습니까? 그리고 이 분류의 마지막 네 번째 유형에는 인류의 가장 행복한 대표자 인 번영하는 사람이 포함됩니다. 그러한 사람들은 자신의 문제에 스스로 대처할 뿐만 아니라 스스로 이러한 문제를 일으키지 않기 때문에 심리치료실에 자주 방문하지 않습니다. 그들의 관심사는 경력 문제, 관계의 깊이, 휴가지 또는 투자의 올바른 선택입니다. 그러한 사람을 다른 사람과 구별하는 것은 깊고 완전한 호흡, 즉 깊게 흡입하고 영혼에서 내쉬는 것이라고 추측하는 것은 어렵지 않습니다. “나도 그런 문제가 있었으면 좋았을 텐데!” -어떤 사람들은 생각할 것입니다. 이에 대한 대답은 동일할 수 있습니다. 문제 없습니다! 마지막으로 정신신체적 상태를 관리하세요! 그리고 비록 부자나 유명해지지는 못하더라도 이상에 더 가까워질 수 있습니다! 이렇게 하려면 지금부터 변화를 시작해야 합니다. 자신과 호흡과 같은 신체의 자연스러운 과정에 좀 더 주의를 기울이십시오. 지속적인 훈련을 통해 깊고 느린 호흡을 간단하고 자연스러우며 무의식적으로 조절하게 됩니다. 그리고 저를 믿으십시오. 이것은 아주 빨리 일어날 것입니다. 개인 및 그룹 수업에서 적절한 호흡을 가르치는 우리의 관행은 학생이 새로운 호흡 리듬을 익히는 데 여러 번의 수업만으로도 충분하다는 것을 보여줍니다. 숨을 쉬세요... 숨을 쉬지 마세요... 신체중심 심리치료에서는 호흡이 가장 중요한 역할을 합니다. 신체에 대한 모든 작업은 적절한 호흡으로 시작됩니다. 심리학자와 심리치료사가 업무에 사용하는 호흡 기술과 방법은 다양합니다. 이러한 기술 중 하나는 감각 인식, 이완 및 호흡 자기 조절(M에 따르면)의 세 가지 기본 기술 개발을 기반으로 하는 이완 호흡 요법(RDT)입니다. . Sandomirsky) 감각 인식은 매우 미묘한 진단 도구이며 신체 작업의 중요한 요소입니다. 이 사실을 알게 된 고객기술을 통해 신체의 미묘한 신호를 구별할 수 있게 되고, 자신의 웰빙의 사소한 변화도 감지할 수 있으며, 신체 장애의 증상이 되기 전에 신체 불편의 징후를 인식할 수 있게 됩니다. 감각 인식 기술은 우리 몸의 언어를 의식이 이해할 수 있게 만들어 주기 때문에 심리적 문제를 해결하는 데 없어서는 안 될 보조 도구이기도 합니다. 이 기술을 사용하는 데 필요한 배경은 특별한 정신물리학적 상태인 이완입니다. 우리는 이미 잡지 페이지에서 이완의 이점과 일상 생활에서의 사용의 중요성에 주목했습니다(잡지 9번 참조). “모든 사람을 위한 R&TM 심리학”). 그럼에도 불구하고 우리는 특히 신경 정신 상태의 자기 치유 및 자기 관리의 주요 메커니즘인 자기 조절 방법에 대한 대화에서 이 주제를 두 번 이상 다룰 것입니다. 이제 우리는 자기 조절의 요소 중 하나인 호흡 조절에 대해 더 자세히 설명하겠습니다. 내부 장기 및 신경계의 관련 부분의 기능 상태 조절 호흡 자기 조절 기술에는 지시 호흡이 포함됩니다. 이러한 유형의 호흡 훈련은 자신의 감각을 정신적으로 조절하는 기술을 개발합니다. 이 운동을 수행하면 의식적 표현으로 하나로 결합되는 두 개의 병렬 프로세스에 한 번에주의를 집중하는 방법을 배울 수 있습니다. 호흡의 정신 생리학... 이 과정의 메커니즘을 더 이해하기 쉽게 만들기 위해 기억합시다. 들숨과 날숨의 다양한 정신생리학적 역할: 들숨은 흥분되고, 동원되고, 근육 긴장을 증가시키며, 시원한 느낌을 동반합니다. 호기 - 진정시키고, 부정적인 감정을 없애고, 근육을 이완시키고, 따뜻함을 동반합니다. 이 호기 기능은 감정의 완전한 이완과 진정을 위해 사용되며, 이를 위해서는 호기 순간에 근육을 정확하게 이완시키는 것이 필요합니다. 의식 수준에서 호흡은 근육 이완을 심화시켜 무거움과 따뜻함을 증가시킵니다. 속성은 이전 호 잡지에서 설명한 자동 훈련 수업에서 적극적으로 사용됩니다. 반사 수준에서 근육 긴장도는 호흡 반사와 일치하므로 호기 순간에보다 효과적인 근육 이완이 정확하게 발생합니다. 따라서 호흡 운동에서는 이완과 복부 호흡 이완을 결합하는 것이 좋습니다 (특히 지시 호흡의 경우 호흡과 이완되는 근육 그룹 영역의 감각에 동시에주의를 기울이는 경우). 일반적으로 사람들은 "대칭"을 사용합니다. 호흡: 들숨과 날숨이 대칭이고 지속 시간이 동일합니다. 서로 다른 흡입 및 호기 기간을 사용하면 두 가지 반대 유형의 호흡을 얻을 수 있습니다. 흡입이 우세한 호흡-활성화 (천천히 장기간 흡입 후 빠른 호기가 이어지며 긴장, 동원, 졸음 및 피로 완화) 및 진정 - 호기가 우세한 호흡 (짧은 흡입으로 천천히 호기가 이완되고, 정서적 각성을 완화하고, 통증, 불편 함 및 기타 불쾌한 내부 감각을 완화하고, 수면으로 전환하는 데 도움이 됨). 비대칭 호흡 훈련 이 운동은 "비대칭" 호흡 기술을 개발하기 위해 고안되었습니다. 전통적으로 자가 훈련과 근육 이완의 다양한 과정에서 사용된 이 운동의 기원은 요가 호흡 운동 시스템인 프라나야마로 거슬러 올라갑니다. 호흡 훈련에 대한 현대적인 대안은 재생(L. Orr에 따르면) 및 부활(J. Leonard에 따르면)과 같은 정신 기술에 사용되는 "연결된" 호흡 또는 순환 호흡입니다. , 우리는 호기의 유익한 특성을 사용하고, 늘리고, 늘리는 것입니다.