自分の「私」の認識領域を拡大するテクニック (脱識別) 自分自身をより完全に感じ、認識することができ、私たちにはない自分の部分を発見することができます。ふだんから十分注意してください。 これは、生活上の状況により、人が何らかの問題（病気、感情へのこだわり、長期間にわたって何らかの問題を解決する必要があるなど）に集中しなければならない場合に特に役立ちます。 楽に座り、背筋を伸ばし、目を閉じます。 何度か深呼吸をして、自分の呼吸を心の中で観察してください。 声に出して、または自分自身にこう言ってください。「私には体がありますが、「私」は私の体だけではありません。「私」は常に私の体を超えています。 私の体は疲れていたり、覚醒していたり​​、病気だったり健康だったりします。 しかし、これが私の状態や気分を完全に決定するわけではありません。 私は自分の体に気づきますが、自分の行動は選択できます。 私には感情がありますが、「私」は私の感情だけではなく、「私」は常に私の感情を超えています。 私の気持ちは違うかもしれません。 しかし、私が幸せであっても悲しくても、落ち着いていても興奮していても、希望していても絶望していても、私は自分自身であり、自分の感情に気づきますが、自分の行動を選択することができます。 私には心がありますが、「私」は私の心だけではなく、「私」は常に私の心を超えています。 私の心はかなり発達しており、そのおかげで世界を理解できます。 私には理性の声が聞こえ、自分の行動を選択できます。私には体、感情、心がありますが、「私」は常にそれ以上のものです。 私は自分の行動を選ぶことができます。 私の人生の次の瞬間がどのように満たされるかを決めるのは私だけです。」 急速な自己調整のテクニック「呼吸とサポート」 現在の自分に気づき、興奮したり不安になったりするときに特に役立ちます。ストレスの多い状況、大事な出来事の前には、自信を持って、背筋を伸ばしてください。 目を覆ってください。 自分の呼吸に注目してください。 息を吐き出す吸い込む。 吸い込む。 空気は鼻、気管支を通過し、肺を満たす。 新しい空気の一部とともに、必要な物質が体内に入ります。 呼気。 そして、呼気とともに体から不要な老廃物が排出されます。 大きく息を吸い、それから軽く静かに数回息を吐きます。 今、落ち着いて、特別な努力をせずに、新しい呼吸をしてください。 体のどの部分が椅子、床、ベッドなどのサポートに接触しているかに注意してください。 体の表面で支えられている部分を、もう少し強く感じてみてください。 サポートを感じてください。 体をサポートするために少し上がることをイメージしてください。「リラクゼーションへの 3 つのステップ」テクニックは、休息前と激しい活動の前の両方に役立ちます。 3 つのステージすべてを実行することも、最も適切な 1 つのステージに限定することもできます。 1. 呼吸。 (3 ～ 5 分) 自分の呼吸を意識​​します。 空気は入ります - 内側へ下向きに動き、空気は上向きと外側へ出ます。 呼吸するときに、体のさまざまな部分に注目し、注意を下に動かしたり、内側に動かしたり (吸い込む)、上に動かしたり、外に動かしたり (吐き出します) します。 息を体のさまざまな部分に向けて、下から上、右脚、次に左、右腕、次に左、胴体へと動かします。 ゆっくりと深く吸い込むことが10回できるようになりました。2. 体。 (3 ～ 5 分) 体の筋肉をできるだけ緊張させます。 すべての筋肉 - 手を握り、腕、脚、腹筋、顔に力を入れ、歯を食いしばります。 次に、すべての筋肉をできるだけリラックスさせます。 それを3回行います。 次に、足から頭まで、体の各部分に順番に注意を動かします。 彼らの温かさとリラクゼーションに注目してください。3. 画像。 （2～3分） 心を落ち着かせる映像や音に集中する 心を落ち着かせる映像や音を自分で選ぶことができます。 いくつかの可能なオプション: - エレベーター。 あなたがエレベーターに乗っているところを想像してください。 ボタンを押すと下に進みます。 各フロアを進むにつれて、どんどんリラックスしていきます。 いつ.