La sublimazione della rabbia è il processo di trasformazione dell'energia negativa dell'emozione della rabbia in una direzione socialmente accettabile. Di seguito sono riportati i modi per sublimare la rabbia: 1. Creatività: impegnarsi in attività creative come dipingere, cantare, ballare, ecc. 2. Esercizio: fai sport o fai esercizio per esprimere la tua rabbia e sbarazzarti dell'energia negativa.3. Meditazione: aiuta a calmare la mente e a liberarsi delle emozioni negative.4. Viaggiare: può aiutarti a uscire dalla tua zona di comfort e provare nuove emozioni.5. Comunicazione: con amici e persone care può aiutarti a esprimere i tuoi sentimenti e ottenere supporto.8. Apprendimento: migliora la tua vita indirizzando la tua energia per acquisire nuove conoscenze.9. Viaggio dell'immaginazione: immaginare te stesso in situazioni diverse e imparare così a controllare le tue emozioni Successivamente, puoi dividere la sublimazione della rabbia in 4 componenti: A livello della componente fisica, la rabbia viene sublimata attraverso l'“utilizzo” degli ormoni dello stress (. principalmente cortisolo), attraverso l’attuazione del metodo “mordi o fuggi”. Dopo una dura giornata piena di stress psicologico, non c'è niente di meglio che fare sport. Del resto i nostri antenati e tutti gli animali in generale, quando sperimentano lo stress, lo “utilizzano” immediatamente quando scappano o quando combattono. E sarebbe un gravissimo errore non indirizzare questa energia da nessuna parte. A livello della componente emotiva, la rabbia si sublima attraverso l’espressione delle proprie emozioni in qualsiasi condizione. La cosa più ovvia e veloce è urlare in un cuscino. Puoi esercitarti con la voce, trovare una canzone “di tuo gradimento” e cantarla, disegnare. A livello della componente mentale, la rabbia viene sublimata aumentandone il significato grazie al raggiungimento di determinati risultati (ad esempio, nell'attività scientifica), incl. nella creatività. La relazione con i componenti precedenti gioca un ruolo qui. Anche la meditazione appartiene a questa componente. La versione “più pura” della sublimazione della rabbia attraverso la componente mentale può essere presentata sotto forma di un aggiustamento dei modelli di pensiero al fine di privare la causa principale della rabbia del suo ruolo. Esempio: "Un collega di lavoro impreca contro me e tutti gli altri, è spiacevole per me", dopo aver elaborato gli schemi cognitivi otteniamo il seguente schema "Un collega di lavoro impreca contro me e tutti gli altri, lo tratto con umorismo e indifferenza, perché questa è specifica la sua posizione, e senza reagire alle sue grida, evito che venga coinvolta in questa interazione, prendendo così il controllo della situazione." A livello della componente di campo, la rabbia viene sublimata eliminando la causa principale di rabbia, attraverso il cambiamento della situazione (viaggio). Questa componente viene implementata attraverso l'influenza sull'ambiente esterno e sulla situazione attraverso l'uso attivo di almeno uno dei componenti precedenti. Nella sua forma pura, la sublimazione della rabbia a livello della componente di campo è impossibile, perché l'eliminazione diretta della causa della rabbia (picchiare l'autore del reato, lamentarsi di una persona scortese, ecc.) non è sublimazione. Consideriamo un esempio di sublimazione della rabbia, che copre bene tutte e 4 le componenti musicista la cui carriera creativa è iniziata nei primi anni '80. Nei testi delle sue canzoni si vedevano chiaramente segni di sublimazione della rabbia, certi modi di parlare che mostravano la presenza di sublimazione della rabbia in base al contesto. A livello della componente campo, un tale musicista sublima la rabbia attraverso: 1. Raggiunge il successo e riceve riconoscimenti.2. Guadagna denaro: il fattore finanziario viene neutralizzato.3. Cambia la situazione generale attorno a sé, causando l'emozione della rabbia. Per esempio. cambia le aspirazioni dei giovani e in un modo o nell'altro contribuisce alle manifestazioni, che in ultima analisi influiscono sulla politica interna (che è spesso la causa principale della rabbia tra i musicisti rock). A livello della componente fisica, il musicista sublima la rabbia: 1. Attività fisica durante l'esecuzione A livello della componente emotiva, il musicista sublima la rabbia: 1. Espressione diretta delle tue emozioni durante le esibizioni.2. Esprimendo le sue emozioni nei testi A livello della componente mentale, il musicista sublima la rabbia: 1. Pianificare un concerto.2. Scrittura di canzoni.