Ma tête est devenue lourde, mes pensées pendaient dans de la laine grise, une boule s'est enroulée dans ma gorge, les larmes ont gelé dans mes yeux. Il n'y a aucune force pour parler ou pleurer. Je n’ai pas la force de demander de l’aide, d’appeler quelqu’un, d’autant plus que c’est l’état – « totalement mauvais ». Que veux-tu maintenant ? - Je ne veux rien. Je veux que tout le monde me laisse tranquille. Ce serait mieux si je n’existais jamais. Pour éviter ce point de départ du rapport... - C'est global. Que veux-tu très peu pour toi maintenant ? - ..... pour qu'il n'y ait pas de bruit autour, ... pour que tout se calme, et que je sois complètement seul... - Que pouvez-vous faire pour vous-même maintenant ? Trouver une réponse à la question « Que pouvez-vous faire pour vous-même ? Je le fais pour moi maintenant ? lance un programme pour sortir de la dépression, du désespoir et de l'épuisement. Je ne suis personne d'autre. Mobiliser ses propres forces, rechercher une ressource, je peux – je peux certainement. Trouver une solution et sélectionner une action selon vos capacités, ce n’est pas seulement y penser, mais la faire. Mouvement vers des actions spécifiques et des changements dans la situation Maintenant - à ce moment, pas dans le futur un jour, mais maintenant. Prendre une décision et agir immédiatement. Cette action est généralement très petite, elle fait sortir une personne de sous le capot, déclenche le mécanisme d'auto-sauvetage. Qu'est-ce que je veux le plus petit pour moi et que puis-je faire pour moi-même en ce moment ? Je ne veux pas voir ces murs, pour que personne ne me voie, je n'ai pas compris. Je peux immédiatement partir d'ici en éteignant le téléphone. "Je veux que ce soit calme et que je sois seul." Je peux demander à chacun de rassembler ses forces restantes pour sortir d'ici et me laisser tranquille pendant deux heures. Dès qu’une action répond à un besoin urgent, ça y est, le mécanisme est lancé. A cette étape de sortie, vous ne devriez pas essayer d’analyser la situation. C’est un gaspillage inutile de ressources. Vous n'avez plus la possibilité de percevoir objectivement et adéquatement ce qui s'en vient. Tant que vous êtes à l’intérieur du problème, vous ne pourrez pas le regarder de l’extérieur. Essayez de « tourner la tête ». Jetez toutes les pensées qui vous viennent et essayez de rester dans le vide complet. Maîtriser la technique du « ne rien penser », la capacité d’arrêter le flux de ses propres pensées, n’est pas facile, mais c’est possible. Cela vous permettra de faire une pause dans les « décisions de crise » épuisantes et de rechercher les coupables. Restez dans cet état et à ce stade aussi longtemps que vous en avez besoin pour reprendre des forces et commencer à respirer. La première occasion d’analyse viendra le lendemain. Même dans ce cas, n'essayez pas de prendre des décisions de grande envergure. Vous serez en mesure de comprendre ce qui s'est réellement passé et comment le faire différemment la prochaine fois au plus tôt dans quelques jours, et plus le temps passe, plus votre point de vue sera objectif. être. « Les grandes choses se voient de loin. » Il ne faut donc pas prendre de décisions furieuses « sous le capot » : « C'est ça ! Je suis en train de divorcer ! » ou rédiger des lettres de démission. Peut-être que cela vaut la peine de raccrocher et que vous avez dépassé ce travail depuis longtemps, mais cela ne peut être fait qu'avec une « tête fraîche ». Et il vaut mieux partir non pas « de », mais « vers ». Lorsque vous sautez avec un parachute, l'essentiel est de ne pas oublier de tirer l'anneau à temps, rappelez-vous et, peut-être, un jour cela vous sauvera la vie « Qu'est-ce qui peut. Je le fais pour moi maintenant?»