Liste de contrôle pour travailler avec des problèmes psychologiques Routine quotidienne Créez une routine quotidienne. Mesurez le temps que vous devez consacrer à chaque activité. Combien de temps pourriez-vous vous laisser ? Vous avez besoin d'au moins 1 heure pour vous. Fils 22h00-23h00 Hygiène du sommeil : ne dormez pas pendant la journée. Ne prenez pas de café, de toniques ou de boissons énergisantes. Une heure avant le coucher, il ne devrait y avoir aucune activité physique. Aérez la pièce. La température optimale pour dormir est de 18 à 19 degrés. 1 heure avant le coucher, éteignez les lumières générales et la télévision. Sports et bonne alimentation Commencez à aller à la salle de sport ou à marcher 2 fois par jour. Vous pouvez télécharger un podomètre et faire 5 à 6 000 pas par jour. Regardez sur la chaîne FreshLife28, le film australien « Sugar », entretien avec I. Shikhman et KovalkovPsychohygieneSupprimez les informations de fond défavorables : TV (films d'horreur, émissions scandaleuses, séries émotionnellement perturbantes).Contenu Internet (traumatique, excitant, triste).Exclure les personnes toxiques : Les gens qui « fuient » des oreilles libres trouvent des informations négatives en vous. Si possible, excluez la communication avec des personnes avec lesquelles il est désagréable de communiquer. Entraînez-vous avec votre partenaire à refuser et à dire « non », aux réponses aux questions inconfortables, aux limites. Notez vos points forts. Si vous ne pouvez pas les rédiger objectivement vous-même, menez une enquête auprès de vos proches : quelles qualités physiques et personnelles apprécient-ils chez vous ? Journal Testez l'échelle d'anxiété et de dépression de Beck dans une application sur smartphone, chaque semaine. Lichko Accentuations de caractère. Test de phobie sociale Dans un moment d'émotions fortes (irritabilité, anxiété, peur, agressivité, etc.), faire un dessin sur votre smartphone ou dans un carnet, ou prendre une photo de quelque chose de beau ? Ou faites quelque chose d'utile. Changez la stratégie que vous utilisez souvent : « Combattre ou fuir » dans les moments d'émotions fortes, remplacez-la par la stratégie « Arrêtez-vous et planifiez ». Qu'est-ce qui était principal et ce qui était secondaire dans ces situations. Comment avez-vous pu résoudre la situation de manière constructive ou non ? Constructif ou non ? Séparez les choses que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Il est important de pouvoir séparer les choses entre celles que vous pouvez changer et celles que vous ne pouvez pas changer. Fixez votre attention non pas sur le problème, mais sur sa solution constructive. Apprenez à distinguer les pensées constructives et non constructives. les pensées qui résolvent le problème et les pensées inutiles (pensées irrationnelles). Par exemple : Penser dans la catégorie « Et si, et si… ? » Regrets et réflexions sur le passé. « Cela aurait dû être le cas. » Ressentiments Dialogues internes Notez les moments positifs et significatifs sur le plan émotionnel (joie, bonheur, satisfaction, calme, paix, etc.). Si vous ne parvenez pas à surmonter une pensée, vous devez « changer ». Changez de toute manière acceptable (projets futurs agréables, désirs, créativité, conversation, sport, pleine conscience, méditation, dessin méditatif, entraînement autogène, autohypnose. Pensez aux choses agréables que vous ferez pour vous-même à la fin de la journée. Quoi des choses agréables que vous ferez pour vous-même à la fin de la semaine. Écoutez et lisez en même temps des livres (version imprimée et audio) : Robert Leahy « Cure for Nerves » David Burns « Mood Therapy » Jonathan Haidt « The Glass is Always Half » Complet » Irwin William « Joie de vivre » Répondez à l'enquête : Quelle est la chose la plus importante chez un partenaire pour une relation (? 3 critères principaux !) Beauté, attrait visuel Capacité à gagner de l'argent, un appartement, de la richesse Objectifs et projets communs pour le futur Sexe Signe du zodiaque, religion Intelligence, éducation Humour, rire ensemble jusqu'à pleurer Empathie, gentillesse, compassion, attention Intérêts communs, il existe des sujets communs de communication Fiabilité, fidélité, décence