Dall'autore: Per avere l'opportunità e la forza di lavorare sul problema dell'ansia, delle preoccupazioni, delle paure a un livello più profondo e ad un ritmo individualmente appropriato per una persona, lo ritengo utile per incoraggiarlo a trovare le proprie tecniche di auto-aiuto rapido. Vivere una vita calma, rilassata, armoniosa e senza stress è un obiettivo degno. Puoi andare da lei per tutta la vita. Perché lungo la strada incontrerai sempre più stress. Dopotutto, siamo ancora persone viventi! Lo ripeto ancora una volta: una vita tranquilla in armonia con se stessi e con gli altri è un obiettivo degno! La formazione, la meditazione, lo sviluppo di una filosofia di vita positiva aiutano. Tuttavia, mentre sei ancora in procinto di raggiungerlo, è utile disporre di tecniche di auto-aiuto rapide che puoi utilizzare in situazioni critiche per supportarti. Quindi, una valigia con pillole calmanti che puoi prendere subito. Con cosa distrarti È consigliabile avere sempre qualcosa su cui spostare la tua attenzione da ciò che ti fa arrabbiare. Ad esempio, nella tua borsa potrebbe esserci un taccuino con un'immagine attraente, un talismano che ti dà forza, potrebbero esserci fotografie o post interessanti nel tuo telefono. Nella tua testa possono esserci ricordi o sogni di un posto meraviglioso, dove ti senti bene, o di persone con cui ti senti bene. Il tuo sguardo può spostarsi consapevolmente dallo stimolo a qualcosa di interessante nell'interlocutore o nell'interno: "Che bell'orologio" o "Mmmm... Carta da parati interessante". Le tue mani possono far girare un oggetto e la tua coscienza può descriverlo: "Sto facendo girare le chiavi tra le mani". Il punto è distrarti dal fattore irritante. Quindi l'adrenalina non avrà il tempo di scaricarsi e tutte le lamentele potranno essere espresse con calma, il che accelererà la risoluzione del problema. Tutti possono contare non solo fino a dieci, ma è necessario concentrarsi anche su questo conteggio. cioè, immagina fisicamente questi numeri mentre appaiono da te e scompaiono, fluttuano tra le nuvole, si dissolvono nell'acqua: qualunque cosa tu voglia, il punto è sentire il supporto per il tuo corpo. “Dammi un punto di appoggio e cambierò il mondo intero”, diceva Archimede. Metti entrambi i piedi sul pavimento, senti che sei saldamente appoggiato sul pavimento, come se ci fossi cresciuto. Se sei seduto, nota come la sedia ti sostiene. Se possibile, tocca e aggrappati a qualcosa di naturale: legno, pietra. Movimenti delle mani Nell'ansia, molti, senza accorgersene, fanno movimenti con le mani, affondando le unghie nella mano. Usalo per stringere forte i pugni in modo da poter sentire le unghie toccare l'interno dei palmi e raddrizzare bruscamente le dita. Fallo più volte. Accarezza il tuo amico con una mano. Questo è molto più benevolo che affondare le unghie in te stesso. Afferra ogni dito dell'altra mano con una mano e, facendolo passare attraverso il tubo risultante, come per alleviare la tensione e alleviarla, massaggia la mano. Premi sulla punta delle dita e strofina i palmi delle mani. Agita le mani come se stessi scrollando l'acqua o asciugando la manicure. Punti magici Sopra il labbro superiore, sotto il naso, premerlo per 3 secondi può aiutare ad alleviare la tensione. L'altro punto si trova al centro del mento. Deve essere massaggiato con un movimento circolare 9 volte in senso orario, 9 volte in senso antiorario. Respirazione. Fai 3-4 respiri profondi e rapidi. Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Quindi fai una pausa per 5 secondi e respira nel modo più confortevole possibile. Quindi inspira ed espira di nuovo. Ripeti l'operazione 3-4 volte. Respira un po' più profondamente e un po' più lentamente del solito. Concentrati su come l'aria scorre attraverso il naso, la laringe, espande i polmoni e si diffonde in tutto il corpo. Assicurati sempre l'accesso all'acqua. Ad esempio, porta con te l'acqua in una bottiglia. L'acqua ha un effetto purificante e mobilizzante sul corpo. L'acqua migliora l'attività mentale. Il corpo spesso sperimenta lo stress dovuto alla disidratazione. Bevi l'acqua lentamente. Goditi la sua freschezza, colore, pesantezza. Bevi a piccoli sorsi, notando come l'acqua entra nel tuo corpo e lo riempie!