Le principal problème de notre époque n'est même pas le stress et la dépression, mais des difficultés à concentrer son attention, ou simplement un déficit d'attention. Pensez-vous que le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) n’est diagnostiqué que chez les enfants qui réussissent mal à l’école ? Oui, avec une telle intensité de vie, nous pouvons tous être diagnostiqués en toute sécurité avec ce syndrome et prescrire des antipsychotiques. Plus nous devons faire de choses et plus elles sont urgentes, plus nous nous en inquiétons, mais nous continuons à faire quelque chose d'aussi important et intéressant, mais pas ce qui est nécessaire en ce moment. Les légendes disent que Jules César pourrait faire trois choses. en même temps - Si seulement nous avions de telles capacités, nous serions alors capables de trier toutes les décombres au travail ou aux études, pensez-vous. En fait, non seulement nous savons tous effectuer plusieurs tâches à la fois, mais en plus, nous le faisons régulièrement. Nous pouvons parler au téléphone en conduisant, lire et écouter de la musique en même temps. Le problème est que nous sommes habitués à vivre et à travailler à haute intensité, et lorsqu’une tâche nécessite une concentration calme et mesurée, nous ne pouvons tout simplement pas ralentir. Nous essayons de lire, mais en même temps, notre cerveau continue de penser à d’autres choses en arrière-plan, émettant périodiquement des « idées urgentes et importantes », comme consulter notre fil Facebook. Après avoir été distraits une seconde par les réseaux sociaux, nous avons immédiatement une autre idée super urgente : qu'y a-t-il dans le courrier, avons-nous reçu une réponse sur ce projet, etc. Le cerveau, sans réduire son intensité, continue de travailler à une vitesse vertigineuse, mais cela ne fait que réduire notre productivité. Apprendre à passer rapidement du mode d'ambiguïté dynamique au mode de concentration à long terme sur une chose est difficile, mais pas impossible. Ci-dessous, je vous propose un ensemble de recommandations spécifiques qui vous aideront à faire face à l'un des problèmes les plus importants du monde moderne : le déficit d'attention. Vous pouvez recharger notre cerveau avec une tâche de fond en écoutant une musique calme et familière sans paroles pendant la lecture. par exemple, cela aide très bien. Les expériences consomment également nos ressources mentales. C'est pourquoi nous remettons les choses à plus tard, en souffrons, nous nous inquiétons, et quand il nous reste très peu de temps, nous trouvons la force, la prenons et l'agissons. C’est juste que les expériences ont évincé le reste des possibilités inutilisées, et plus rien ne nous dérange. La tâche principale et les soucis de non-respect des délais occupaient 100 % de nos ressources cérébrales. Assis à un cours ennuyeux à l'université, vous pouvez simplement essayer de prendre des notes. C’est utile pour comprendre et il y a à peine assez de ressources pour entendre, comprendre l’essentiel et écrire. Le cerveau sera pleinement occupé et il n’y aura aucune distraction. De la même manière, vous pouvez garder votre attention lors de longues réunions - notez les choses intéressantes dans les discours de vos collègues et en même temps préparez des thèses pour votre discours. Si le mot vous parvient, vous aurez déjà un plan d'argumentation prêt. Vous pouvez augmenter l'intensité de la tâche. Dans l'exemple de la lecture de textes ennuyeux, vous pouvez suggérer de lire plus rapidement, en parlant légèrement le texte à voix haute. Dans ce cas, vous n’avez pas besoin de surcharger votre cerveau avec quelque chose de neutre, mais de maintenir un rythme qui ne laisse aucune place à d’autres pensées et au contrôle des stimuli externes, comme écouter les conversations des autres. Cette option est un peu plus compliquée. Car, après avoir ralenti un peu, on passe instantanément à une autre tâche. Lorsque j'écris des articles, je passe souvent beaucoup de temps à réfléchir à un sujet qui m'intéresse tout en effectuant d'autres tâches. En marchant, en cuisinant, en conduisant au travail ou à la maison. En conséquence, de nombreuses réflexions et idées sont collectées. À un moment donné, je m'assois, je me couvre de mes notes et de mes croquis et je m'assois pour écrire. Si la pensée a déjà été suffisamment approfondie, il ne reste plus qu'à l'écrire. L’intensité du travail augmente beaucoup, il n’y a plus de distraction. Et si vous êtes perdu dans vos pensées ou si vous êtes distrait par quelque chose, vous pouvez toujours consulter vos brouillons et continuer facilement. Vous pouvez ralentir le rythme, pourquoi vous forcer.vivre et travailler à un rythme si épuisant. Attribuer un million de choses à la fois n’augmente pas la productivité. Cela vous fait simplement perdre la capacité de vous concentrer sur une tâche et de la terminer. Il est facile de commencer un million de choses, mais tout le monde ne peut pas les terminer. Malheureusement, le rythme de la vie est tel que vous le vouliez ou non, mais au milieu de la journée, vos nerfs seront à vif avec un million de questions posées et d'appels répondus. C'est très difficile de ralentir. Calmez-vous et recommencez à faire quelque chose avec mesure. Personnellement, j'essaie de planifier les choses importantes qui nécessitent une attention supplémentaire le matin. Je ne suis pas encore très enthousiasmé par les problèmes de travail, jusqu'à ce que tout le monde vienne au travail, arrive tôt et ait le temps de faire ce qu'il fallait remettre à plus tard le matin. Et vous pourrez alors reprendre votre routine habituelle au bureau. Conclusions Si vous regardez de plus près les personnes atteintes du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), leur principal problème réside précisément dans le mauvais fonctionnement des fonctions inhibitrices du système nerveux. Ils peuvent bien performer dans les tâches lorsque le rythme est fixé, mais dès que le rythme diminue, ils peuvent changer de vitesse et oublier ce qu'ils faisaient. J'avais un ami qui, étonnamment, savait très bien conduire une moto à grande vitesse, mais lorsque tout le monde devait rouler ensemble dans un trafic à basse vitesse, il pouvait soit s'écraser sur un trottoir, soit prendre le mauvais chemin, soit même oublier où il se trouvait. j'y allais et pourquoi. Je me suis intéressé et je lui ai demandé assez longtemps comment il vivait avec ce syndrome difficile et quelles techniques il utilisait pour réussir à se concentrer sur les tâches actuelles. Oui, bien sûr, nous sommes tous encore très loin d'un diagnostic complet de TDAH, mais j'ai sélectionné plusieurs recommandations que nous pouvons utiliser à titre préventif ou simplement pour améliorer notre qualité de vie : L'auto-organisation Personnellement, tenir une liste de choses à faire dans un cahier papier m'aide très bien en période de stress accru. Habituellement le soir, avant de me coucher, alors que je m'étais déjà un peu reposé et calmé, je prenais mon bloc-notes, barrais ce qui avait déjà été fait ou n'était pas pertinent et notais de nouvelles tâches. En même temps, vous n’avez pas besoin d’essayer de vous fixer le rythme d’un cheval de course. Toutes les tâches doivent être mesurées et vous n'avez pas besoin de vous reprocher une tâche inachevée, il suffit de la réécrire sur une nouvelle page le jour ou la semaine suivante. Parfois, vous pouvez simplement rayer une tâche que vous n’avez pas encore commencée, comme si elle avait perdu de sa pertinence. Si vous n’avez pas pu le faire pendant plusieurs semaines, vous n’avez peut-être pas besoin de le faire du tout. Gérer votre impulsivité Pour une personne atteinte de TDAH, c’est un énorme problème. Certaines personnes sont si impulsives qu’elles ne peuvent pas lire l’étiquette de prix d’un produit et se demander si elles en ont besoin ou non. Il se contente de décrocher et d'acheter sous l'influence d'une impulsion momentanée. Pour les gens ordinaires, cela s’exprime un peu plus calmement. Parfois, surtout quand je lis un long texte ennuyeux, je ressens une envie insupportable de faire quelque chose dans l’urgence. Vérifiez ma messagerie, écrivez une lettre, voyez si la personne dont j'ai besoin apparaît sur Skype. J'essaie généralement de ne pas me laisser distraire et de continuer à lire. Ces impulsions sont de très courte durée et si vous ne cédez pas, vous pouvez maintenir votre attention. Mais il arrive souvent que l’on continue à lire, mais qu’on en perde le sens. Pas de problème, nous y sommes retournés un peu et l'avons relu. Oui, il arrive que vous deviez relire plusieurs fois un certain morceau. Comme on dit, je regarde un livre et je ne vois rien. Jusqu’à ce que l’envie de faire autre chose disparaisse, il est difficile de se plonger dans la tâche. Au fil du temps, cela devient très facile et simple : nous faisons quelque chose d'important pendant 20 à 30 minutes, puis nous nous accordons un « repos », nous permettant de nous laisser distraire par tout ce que nous voulions pendant 10 à 20 minutes. l'incapacité de ralentir le rythme de votre activité nerveuse est causée par le fait que, dans la nature, une activité nerveuse accrue s'est transformée en une activité physique accrue. Stress, menace, quelque chose doit être fait – courons. Il faut conduire la bête, coordonner les actions avec beaucoup d'autres, un rythme énorme est imposé, mais au final tout s'est transformé en activité physique. Désormais, nos activités peuvent souvent nécessiter une augmentation/