Esercizio: analizzare la nostra reazione allo stress e lavorare con esso Nell'ultimo articolo, abbiamo esaminato quali tipi di reazioni allo stress esistono. Ce ne sono solo tre: "lotta", "volo" o "congelamento". Ancora una volta voglio ricordarti che in un momento di pericolo non possiamo influenzare quale sceglierà il nostro cervello. Ma possiamo imparare in anticipo - per così dire, provare - tutte e tre le reazioni in modo che il nostro cervello smetta di fissarsi su una sola, come accade con la maggior parte delle persone. Ma prima dobbiamo imparare ad accettare la reazione del nostro corpo che si verifica più spesso. Questo è il primo e più importante passo. Senza di esso, sarà impossibile introdurre altre reazioni nella nostra abitudine, non importa quanto le affiniamo e le proviamo. C'è un esercizio per questo. Ti aiuta innanzitutto a identificare la tua solita risposta allo stress. E poi risolvilo. Per fare ciò, procedi come segue: 1. Pensa a quale risposta usi più spesso in situazioni stressanti. Che cos'è? Combattere, fuggire o congelarsi? Come si manifesta solitamente? E cosa esattamente?2. Ora pensa a come ti senti al riguardo. Come ti senti dopo che si è verificato un evento stressante? Cosa hai fatto bene? O sei arrabbiato con te stesso per aver reagito in questo modo? Cosa ti piacerebbe fare invece?3. Prendi un blocco note e una penna. So che per molte persone è più facile scrivere su un computer o un telefono, ma consiglio di svolgere questo compito dal vivo, scrivendo a mano. Perché quando scriviamo a mano, utilizziamo più parti del cervello , rispetto a quando si digita su una tastiera. E più parti del cervello utilizziamo contemporaneamente, più velocemente impariamo, elaboriamo nuove informazioni e le ricordiamo, il che significa più velocemente possiamo vedere il risultato delle nostre azioni.4. Ripensa a una delle tue ultime situazioni stressanti. Immagina te stesso come un osservatore esterno (non un critico o un valutatore, ma solo un osservatore) e descrivi i dettagli di ciò che è successo. Come e quando è successo. Come ti sei sentito in quel momento? Cosa hai pensato? Di cosa avevi paura (e avevi paura?). Cosa hai fatto, come ti sei comportato? Cosa è successo alla fine? Come è finita la situazione.5. Ora metti da parte il quaderno per un po'. Ricorda l'esercizio: rivolgi la tua attenzione al respiro e rallentalo. Conta le tue inspirazioni ed espirazioni. Oppure, puoi alzarti e camminare un po' per la tua stanza o per l'ufficio. O anche uscire per un paio di minuti, se possibile.6. Quando ti senti di nuovo calmo, torna ai tuoi appunti.7. Immagina che tutto ciò che è scritto lì ti venga raccontato dal tuo amico più caro e vedi che è un po' preoccupato e anche un po' timido quando te lo racconta. È imbarazzato per essersi comportato così. Sì, e in generale, cosa gli è successo.8. Come lo sosterresti? Cosa gli risponderesti? Ricorda, il tuo compito ora è sostenere il tuo amico e non dirgli che aveva torto o ha fatto qualcosa di sbagliato. Anche se lo pensi. Il sostegno, non le critiche, è importante ora. Potresti mettergli un braccio intorno alle spalle. Oppure avvolgiti in una coperta e prepara un tè caldo. Oppure portagli la sua torta preferita dalla panetteria. O qualcos'altro.9. Cosa faresti? Cosa gli diresti? Annotarlo su una nuova pagina.10. Quindi rimetti giù il blocco note. E ancora presta attenzione al tuo respiro, allunga il tuo corpo 11. Poi ritorna alle azioni e alle parole di sostegno che hai scritto.12. Immagina che il tuo amico più caro ti stia raccontando tutto questo. E se, per esempio, avesse senso avvolgerti in una coperta e preparare del tè, fallo per te stesso. Concediti questa cura. Se non è possibile farlo adesso, fallo stasera, domani mattina, quando sei a casa. Ma per favore fallo. Questo è importante. Tu sei importante. I tuoi sentimenti sono importanti. Anche prendersi cura di te è importante. Con cura e rispetto, sincera psicologa Daria Rachkova Puoi fissare un appuntamento con me per una consulenza telefonicamente al numero 8 (981) 046 24 52 (whats'app, telegram).)