STRESS. Chi non l'ha incontrato? Chi non lo sperimenta ogni giorno ha scritto: “Contrariamente alla credenza popolare, non dovremmo, e in realtà non possiamo, evitare lo stress. Ma possiamo usarlo e goderne se comprendiamo meglio il suo meccanismo e sviluppiamo una filosofia di vita adeguata." Ti interessa sapere come funziona? Come possiamo influenzare lo stress? Come possiamo aumentare la nostra resistenza allo stress e ridurre l'impatto dello stress qui e ora? Corso PRO STRESS per soli 400 rubli Il costo è simbolico, poiché il corso è in fase di riprese e formazione. Alcune lezioni potranno essere seguite online.✅Avrai accesso alle registrazioni dei webinar e a molte tecniche di lavoro (per un mese, dopo l'ultimo webinar).✅Risponderò alle tue domande sul tema dello stress (domanda-risposta , senza accompagnatore).✅Potrai partecipare a nuovi webinar online e non solo su questo argomento. Penso che sia un investimento molto redditizio, prendendoti cura di te e dei tuoi cari♥️Candidati tramite WhatsApp 89217753421 📲Oppure qui: https: //www.b17.ru/courses/3696/?prt =psycholog Come aiutare te stesso in una situazione di stress acuto?🔸Molto brevemente.🔸In generale. 🔸Maggiori dettagli sul corso.✅Valutare dove ti trovi adesso? Cosa ti sta succedendo? Cosa dipende da te?✅Ammetti a te stesso che provi sentimenti, emozioni. “Sì, ora sono ansioso/arrabbiato/paura...” Solo perché scappi dalle emozioni non significa che non esistano. In tali situazioni, hai diritto a reazioni, sentimenti, pensieri ed emozioni diverse. Questo va bene. Prima capirai esattamente cosa provi e perché, prima ti sentirai più calmo. Naturalmente, in queste condizioni, non tutti saranno in grado di trovarsi in uno stato armonioso. Ma riduciamo l'intensità dei sentimenti? Valuta il tuo stato ora: 1 calma completa, 10 caos, panico. Applica qualche tecnica per ridurre lo stress e valuta come è cambiato il tuo stato. Registra il risultato nella tua memoria.✅Lasciati delle “isole di stabilità” su cui puoi fare affidamento. Queste potrebbero essere alcune azioni (musica; pregare ogni volta prima di mangiare; fare la doccia ogni giorno e concentrarsi sulle proprie sensazioni, sull'odore del gel e dello shampoo. ; un libro allo stesso tempo...).Qualcosa di stabile, di tuo.✅Senti tensione, una sorta di energia di rabbia, paura,... ecc. Poi rilascia l'adrenalina attraverso la tensione muscolare. Cosa è adatto alla tua situazione? Saltare, cantare, correre o camminare velocemente, fare flessioni, fare pulizia, rilassamento Jacobson, ecc. Consiglio il relax a tutti! Trovalo su Internet. Oppure ce l'ho già pronto in Telegram. https://t.me/psycholog_parilova/534Funziona!✅radicati Perché l'ansia ci avvolge rapidamente e ci affoga. ritorna al corpo, al presente, qui e ora. Ad esempio, quando fai la doccia, senti l'acqua che scorre lungo te. Come ti fa sentire questo? Che odori? Come un rivolo d'acqua si muove dall'alto, sul tuo corpo... O respira. Ad esempio, contando 1, 2, 3, 4 - inspira, espira - contando 5, 6, 7, 8; inspira di nuovo contando fino a 9, 10,11, 12 ed espira contando fino a 13, 14, 15, 16... Questo dovrebbe continuare fino al conteggio di 248. Al conteggio di 249, apri gli occhi e continua il esercizio fino al conteggio di 500. Allo stesso tempo, questo è tutto. Concentriamo i nostri pensieri (direttamente dalla forza di volontà) sul conteggio e sulla respirazione. Oppure sulle sensazioni nell'anima.✅Maggiori informazioni sulla respirazione. Inspirare meno che espirare. Con la pancia riprendiamo il controllo sulla mente e sulle nostre reazioni.✅ Ancora qualche parola su come arrivare a i tuoi sensi, ritorna ai tuoi sensi (anche i bambini possono): ✔️ Colpisci il tuo corpo, tutte le parti, in modo tangibile, vibrazionale. ✔️ Avvolgi tutto il tuo corpo, in modo tangibile, pensando alle tue sensazioni. ✔️ Scuoti il ​​corpo. Sai ballare. Scrollarsi di dosso la tensione.✅Parla! Trova qualcuno a cui esprimere le tue preoccupazioni. È importante non tenere dentro di sé l'ansia e le paure, ma esprimerle Se succede qualcosa ❗ Durante un evento stressante, è molto importante raccontare a qualcuno cosa è successo prima di dormire. ✅ E se hai voglia di piangere, questo lo farà ridurre la tensione. Le lacrime sono normali.✅Una lista di controllo (piano) d'azione. Annota cosa devi fare se ti trovi in ​​zone pericolose Oppure discutilo con qualcuno in corrispondenza. Ad esempio, se è diventato pericoloso trovarsi in questa città, allora... Dove vado, cosa prendo , ecc. In generale, più hai te