Est-il possible de dormir 4 heures par jour ? Bonne journée! Savez-vous quel est le problème le plus courant de l’homme moderne ? Manque de temps! Régulièrement lors de mes entraînements, dans mon mail, je réponds à 2 questions intimes : - Où puis-je dormir 25 heures par jour ? - Est-il possible de dormir suffisamment en 4 heures par jour ? Et c'est logique. Dans le monde d’aujourd’hui, de nombreuses tâches et projets doivent être réalisés. Le travail, la communication avec ses proches, ses amis, prendre soin de sa santé et même se rendre au travail et en revenir prennent trop de temps. D’où la question « est-il possible de dormir suffisamment en 4 heures ? très pertinent. Et vous savez ce qui est le plus intéressant ? C'est possible! Il existe des études scientifiques dans le domaine du sommeil qui montrent que les gens peuvent passer une bonne nuit de sommeil en si peu de temps. Un bon ami à moi a participé à une étude sur le sommeil et a dormi suffisamment en moins de 4 nuits. Malheureusement, vous et moi ne sommes pas dans un laboratoire scientifique, mais dans la vraie vie. Commençons donc par un petit objectif : réduire votre temps de sommeil d'un cycle. Je vais vous expliquer maintenant. Notre sommeil est constitué de cycles d’une heure et demie, durant lesquels vous traversez les phases de sommeil rapide et profond. Ainsi, si votre durée normale actuelle de sommeil est de 9 heures, après avoir appliqué les idées de cet article, vous pouvez passer à 7,5 heures. Et s’il fait 7,5, vous dormirez 6 heures. Attrayant, n'est-ce pas ? Dans cet article, vous découvrirez des méthodes spécifiques qui vous permettront de mieux dormir en moins de temps. Et pour cela nous introduirons deux rituels : le soir et le matin. Commençons! 5 règles d'un rituel du soir qui réduiront le temps de sommeil dont vous avez besoin La première chose que nous ferons est de créer un « rituel du soir ». Il vous préparera au coucher et vous permettra de passer une bonne nuit de sommeil. Suivez 5 règles simples : Régime du soir. Ne mangez rien une demi-heure à une heure avant le coucher, excluez les viandes grasses et autres aliments lourds. Pour le dîner, il est préférable d'avoir du yaourt ou des fruits. Informations minimales. Laissez-vous une heure avant de vous coucher pour vous reposer l'esprit. Parler avec ses proches, lire un livre ou méditer sont les meilleures méthodes. Un minimum d'informations sérieuses et intelligentes sur les procédures d'eau. Une bonne douche ou un bon bain aidera à éliminer toute la fatigue accumulée au cours de la journée. Un espace de détente. Qu'est-ce que cela signifie? Allumez les bougies, mettez une musique relaxante qui vous programme un sommeil profond. Pendant le sommeil, notre cerveau fonctionne par ondes dites delta. Il existe une musique spéciale (hémi-sync, Jeffrey Thompson) qui vous accorde aux rythmes delta. Ajoutez des parfums apaisants - bougies, lampes aromatiques, bâtons d'encens. Croyez-moi, ces gestes simples prépareront votre corps et votre esprit au sommeil pour détendre votre corps. Parcourez mentalement toutes les parties du corps et détendez-le. Par exemple, « Je détends mes yeux », « Je détends mes joues », « Je détends mon nez, mes lèvres, mon menton », etc. Lorsque vous portez votre attention sur votre corps un ou deux cycles, vous tombez dans un état d'esprit sain et sonore. dormir. Rituel du matin. Se préparer pour une journée efficace. La deuxième étape pour améliorer l’efficacité du sommeil est un bon réveil. Sa tâche est de créer la bonne ambiance pour toute la journée. C'est parti ! Levez-vous immédiatement au réveil. Dès que vous éteignez le réveil et que vous vous allumez sur le côté gauche, des doutes apparaissent immédiatement : se lever ou ne pas se lever. En conséquence, vous dépensez beaucoup d’énergie pour vous lever du lit. Par conséquent, la première habitude du matin : si le réveil sonne, levez-vous immédiatement, puis éteignez-le. Exercices et procédures d'eau. Aucun commentaire nécessaire. Travaillez sur l'objectif. Vous devez comprendre pourquoi vous avez besoin de cette journée. Quel est le rapport avec le sommeil ? Le fait est que nous obtenons la meilleure qualité de sommeil lorsque vous avez vécu la journée de manière efficace, efficiente et active. Il y a longtemps, je parlais avec un de mes amis de ce que j'aimais. Il a dit que pour lui, ce qu'il aime, c'est rentrer chez lui après le travail, fatigué, mais avec le sentiment que la journée n'a pas été vécue en vain. Si vous faites ce que vous aimez avec un dévouement total, le soir, vous passerez un agréable moment