著者から: 非常にクールな心理療法テクニックに特化した記事。 EMERCOM の心理学者が使用する手法。 パニック発作、不安、恐怖の場合に自分を助ける方法について話します。 Eye Movement Desensitization (EMD) は私が主に取り組んでいる技術です。 脱感作という用語は、感情を消去または除去することを意味します。 この方法の主な利点は、その有効性と短期的な性質です。残念なことに、いくつかの困難な出来事はそれ自体では忘れ去られず、私たちの現実を好転させるどころか変化させます。 多くの場合、強い感情的ショックは、「私は危険にさらされている」、「人を信じない」、「私はどこか違う」、「私は悪い」、「私は違う」などの破壊的な（否定的な）態度を私たちの中に形成します。 「弱いんです」など。 こうした態度は私たちの人生を台無しにします。 ここではいくつかの例を示します。 1. 事故。 横断歩道で車があなたをはねます。 「私は危険にさらされている」という態度が形成され、それは車が近づいてくる音や事故現場の近くなど、一見無意味な状況で引き起こされます。 体の横隔膜が収縮し、呼吸が速くなり、足が冷たくなり、頭の中で「私は危険にさらされている」と感じます。 2. 暴力。 路上での突然の襲撃。 「自分は弱いのだ」という態度が形成されます。 暗闇や人混みに対する恐怖が生じます。 暗闇や混雑した場所では、人は発作時に経験したものとほぼ同じ、不快な感情的および身体的反応を経験します。 3. 不貞が原因の離婚。 新しい関係を始めるとき、そのような人はリラックスして生活し、新しい結合を楽しむことができません。 彼女が仕事に出かけるとき、「加入者が応答できない」とき、または電話でテキストメッセージを送信しているとき、彼は、裏切りの事実を発見した瞬間に経験したのと同様の、不適切に強い感情的および身体的反応を経験します。 そして頭の中で「裏切られる」「私はひとりぼっちだ」「人を信じられない」。 人を「事故前」の状態に戻すため、つまり周囲の現実に対する適切な反応を回復するために、FGD セラピストは重要な出来事でクライアントの否定的な感情を消去します。 これは次のように起こります。 セラピストは、左から右に交互に目の動きをすることで脳の半球に影響を与えながら、クライアントが感情的な経験のピークに達するのを手助けします。 このような作業の結果、その出来事に対する否定的な感情（怒り、恐怖、罪悪感）が消去されるだけでなく、否定的な態度もその力を失います。 さらに、破壊的な態度は建設的なものに変わります。「人を信じない」が「信じます」に、「危険にさらされている」が「私は安全」に、「私は悪い」が「私は誰だ」に変わります。私は」など。 ネガティブな出来事を思い出した人は、今では不快な感情を経験せず、体は落ち着いており、人生のこのエピソードを本当に経験し、それを受け入れ、現在に対する反応（路面電車が近づく音、暗闇、群衆）にも反応します。人員等）が十分になっている。 恐怖、不安、パニックを自分で取り除く方法についての例と段階的な説明が記載された記事の完全版を、私のブログでお読みください。ご多幸をお祈りします、アンナ ヤコブレワ。