De l'auteur : Tout le monde est confronté au stress. Dans la vie quotidienne, dans les activités professionnelles, cela se traduit généralement par un inconfort mental et physique. Tension excessive dans laquelle une personne reste longtemps. À cause de cette tension, une personne pense mal, agit, bouge, prend des décisions et perd le contrôle d'elle-même. Mais ce n’est pas toujours la réaction au stress ; il y a aussi le contraire. Lorsqu'une personne se plonge dans une situation extrême - escalader des falaises inaccessibles, sauter d'un parachute, participer à des courses, etc. Dans de telles situations, le stress aiguise les sentiments, l'intuition, la pensée, l'esprit, la prise de décision s'accélère, les muscles sont également tendus, mais donner de la force, de l'énergie pour surmonter, accomplir la tâche et pouvoir contrôler la situation et s'y gérer. Qu’est-ce qui, dans votre vie, vous cause un stress difficile à gérer ? Comment vous sentez-vous stressé ? Pour faire face au stress, vous devez connaître les symptômes du stress. Et agissez. Heureusement, il n’est jamais trop tard pour le faire. Dans notre réalité, quand la vie se développe rapidement. Une énorme quantité d'informations nécessaires et inutiles est reçue, mais elle n'en a pas moins d'impact sur nous et, surtout, sur la psyché humaine. Attaques terroristes, violences, accidents et autres. La tension augmente. Le cerveau n’est pas capable de traiter toutes les informations et réagit à quelque chose qui peut menacer notre vie et celle de nos proches. S'habituant à vivre dans une tension constante, toujours prête à repousser le coup de la vie, une personne cesse de profiter de la vie. Mais le stress peut et doit être géré. Il y a donc des stress utiles et des stress nuisibles, c'est quand on veut en faire l'expérience et qu'on peut le contrôler. Par exemple, avant de sauter dans l'eau, on ressent de la tension, de l'adrénaline, mais on saute quand même et on éprouve du plaisir. Ou bien on dévale la montagne à skis ou en luge, ça nous coupe le souffle, mais on vole, on se précipite vers le succès, comme on aime le penser, et on est fier de soi quand tout se passe bien, même quand on arrive à bien faire quelque chose. vous êtes longtemps en suspens et enfin... et le résultat ! Leader - accord - plaisir. Un stress nocif survient de manière inattendue, dans certaines situations, mais dans la plupart des cas, il s'agit d'un phénomène « cumulatif », initialement la résistance du corps diminue, un inconfort émotionnel apparaît, l'humeur diminue, la fatigue apparaît le matin, l'irritabilité, et tout cela peut simplement se transformer en maladie. Ainsi, les symptômes du stress : 1 signe principal est un changement de comportement Une irritabilité accrue et une réaction inadéquate à la moindre difficulté Une diminution de l'activité - c'est-à-dire moins de tâches accomplies par jour Le désir de discuter, une critique excessive de tout Le besoin de. boissons énergisantes - thé, café, alcool, autres boissons ou ....... .... Abattement et apitoiement sur soi Perte de contrôle sur la situation, il n'y a aucun moyen de faire face à de nombreux problèmes qui nécessitent des solutions immédiates et simultanées. , palpitations, maux d'estomac, fièvre, éruptions cutanées. Si vous avez répondu « Oui » à au moins 3 questions, vous êtes stressé et sur le point de faire une dépression. Ce qui est impossible ou mal à faire dans une telle situation : mais une personne le fait parce qu'il lui semble que cela réduit l'inconfort : ÉVASION - ignore le problème, n'admet pas qu'il existe dans sa vie, même si les gens autour de lui le lui disent le contraire. L'autocritique - il exprime toutes les pensées négatives sur les problèmes possibles et leurs conséquences, il pense en pensée, sans rien faire pour changer la situation. Pensées obsessionnelles. Indécision - doutes. Hésitation avant de prendre une décision. Un retard interminable. Absence d'un plan d'action clair. Procrastination - réticence à faire même le travail nécessaire, retardant le moment et créant des obstacles artificiels. En quête d'aventure - pour échapper à l'état de dépression, une personne agit de manière imprudente, imprudente. amertume, excitation et anxiété, conduisant à la colère, au sarcasme,des remarques ou des larmes caustiques. La réclusion est une réticence à aller quelque part, à communiquer, même là où c'était auparavant intéressant. Et tout cela ne fait qu'approfondir et aggraver l'état de stress. Il existe de nombreuses façons de gérer le stress, nous prendrons avec vous 5 méthodes fiables. pour apprendre à le gérer et profiter de la vie. Il est impossible de se débarrasser de toutes les manifestations du stress à la fois, nous allons commencer progressivement et avec l'essentiel 1. Nous devons réduire la tension, même si elle s'est accumulée depuis un certain temps. longtemps. Un excellent moyen de soulager immédiatement les tensions est l'exercice physique. De nos ancêtres lointains, nous avons hérité de 2 réactions de l'influence du monde extérieur : C'est la fuite ou le combat. Par conséquent, le corps se tend - exprimant sa volonté de se battre ou de fuir. corps un signal - que vous n'allez pas vous battre ou courir. Asseyez-vous droit, soulevez puis abaissez vos épaules pour détendre vos muscles. Faites cela 4 fois. Numéro 4 – stabilité, soutien, sécurité, fiabilité. Respirez profondément. Placez vos pieds sur le sol et placez vos mains sur vos genoux. Baissez vos épaules. Ferme tes yeux. Respirez profondément par le nez, en comptant lentement jusqu'à 4, retenez votre souffle et expirez par la bouche pour éviter de bâiller, en comptant également lentement jusqu'à 4. Le sang sera saturé d'oxygène et l'acheminera vers le cerveau. Faites-le 4 fois. Vous pouvez utiliser votre imagination en imaginant comment l'oxygène vital lave votre cerveau, calme les terminaisons nerveuses et, avec l'expiration, élimine toute la négativité sombre. Assurez-vous de respirer ainsi le matin au réveil et le soir avant. aller au lit. Une autre option consiste à expirer brusquement en resserrant fortement les muscles abdominaux internes, pendant 2 à 20 minutes en combinaison avec des mouvements, comme marcher ou balancer les bras, insérer vos doigts sous vos cheveux et masser votre tête, comme si vous l'étiez. faire un shampoing ou frotter quelque chose. Essayez de ne manquer aucun point de votre tête. Pour un impact plus fort, appuyez sur les points : dans la dépression sous le nez, entre le pouce et l'index et massez pendant 30 secondes chacun. Exercice : « Présence » Levez-vous, marchez. et regardez par la fenêtre - qu'avez-vous vu en premier, sélectionnez un objet ou une personne et observez-le pendant 1 minute. S'il s'agit d'un objet - de quelle couleur est-il, à quoi ressemble-t-il, a-t-il une odeur et un son (comment cela peut-il sonner) Si c'est une personne - de quelle couleur sont les vêtements, à quoi pense-t-il maintenant. Que ressent-il, à votre avis, à quoi ressemblent ses mains - froides ou chaudes, de quelle couleur sont ses yeux ou ses cheveux. Cela vous aide à libérer votre cerveau des pensées obsessionnelles - où qu'elles vous trouvent, sélectionnez immédiatement un objet d'observation pour vous-même et. trier par couleur, formes, sensations tactiles, odeur. Des sons. Et vous remarquerez que vous commencez à contrôler vos pensées et vos sentiments. Et gardez également votre état corporel sous contrôle sereinement. Vérifiez maintenant votre état intérieur : comment votre cœur bat, comment vos muscles abdominaux se sentent, comment se sent votre dos. Pour maintenir cet état, vous devez faire ces exercices plusieurs fois par jour, puis. réduisez-le à 1 fois, et ensuite seulement si nécessaire. Afin de rester en forme, vous pouvez recourir à divers exercices physiques. Options : Vous savez probablement qu'il y a 102 points actifs sur les oreilles, des terminaisons nerveuses qui vont à tous les organes vitaux d'une personne, et afin de vous mettre dans un état actif et équilibré, vous pouvez bien dégourdir vos oreilles, tous les cartilage, lobes et derrière les oreilles, appuyez-les sur les os avec des mouvements doux . Pliez vos oreilles plusieurs fois vers l'avant. Le même nombre de points actifs se trouvent sur les paumes et les pieds d'une personne. Une légère pression sur tous les points de la surface de la paume ou du pied amène le corps dans un état d'équilibre et soulage bien les tensions internes. Cela dépend de la situation. Incluez une série d'exercices intéressants (tibétains, chinois, etc.), pas simples et ordinaires, mais de contenu intéressant, que vous pouvez effectuer le matin ou lorsque vous êtes libre, pour maintenir l'équilibre interne. Je vous enverrai une série d'exercices runiques par e-mail.!