Aujourd'hui, je vais partager avec vous des règles qui vous aideront à faire face à l'anxiété et à ne pas sombrer au fond.1. Reconnaître l'expérience Il est important de nommer vos sentiments. Premièrement, vous vous expliquez ce qui vous arrive, et deuxièmement, vous les libérez. Lorsque vous exprimez vos émotions, vous leur permettez de prendre fin. Si vous observez d’autres personnes, en particulier des enfants, vous constaterez que refléter leurs émotions les aide à se calmer plus rapidement. La même chose peut s’appliquer à vous-même. Réfléchissez à vos expériences ou parlez-en à vos proches : « Je suis inquiet », « J'ai peur », « J'ai peur », « Je suis inquiet. »2. Dites non au catastrophisme Chaque cerveau anxieux a développé l’habitude de catastrophiser tous les événements qui lui arrivent. Vous ne voyez que le pire des cas, que tout sera terrible et qu’il n’y a aucun moyen d’y faire face. De telles habitudes aggravent votre état et doivent être combattues. Si vous étudiez votre expérience, vous constaterez que la plupart, sinon la totalité, de vos prédictions ne se sont pas réalisées. Nous pensions que nous échouerions à l’examen, mais nous l’avons bien réussi. Nous pensions que vous n’entreriez pas, mais finalement vous l’avez fait. Nous pensions que personne ne voudrait communiquer avec vous, mais nous avons finalement trouvé des amis. Et je ne dirai pas que le scénario catastrophe n’est pas réaliste. Tout peut arriver dans le monde, c’est vrai. Mais quelle est la probabilité que tout se passe exactement ainsi ? Notez au moins 10 résultats possibles des événements. 5 positifs et 5 négatifs. Classez du pire au meilleur Lorsque vous n’avez qu’un seul résultat possible, vous y croyez à 100 %. Quand il y en a 10, on ne croit qu'à 10% du pire.3. Tolérance à l'incertitude Vous ne pouvez pas savoir avec certitude ce qui se passera demain. On ne peut même pas savoir ce qui va se passer dans 5 minutes. Dans le même temps, vous faites constamment des prédictions qui, le plus souvent, ne se réalisent pas. Essayez de adopter la position « je ne sais pas » et faites-le en vous basant sur le moment présent. "Maintenant, je fais tout ce qui est en mon pouvoir, mais je ne sais pas ce qui se passera demain" - cette position vous permettra d'influencer la vie au maximum, tout en permettant des options négatives. Dans une certaine mesure, cela permet d'accepter l'inévitable, ce qui ne peut être contrôlé.4. Prendre soin de son corpsSavez-vous que le stress ne peut pas être seulement psychologique ? Lorsque vous oubliez vos besoins fondamentaux, vous créez le même stress sur votre corps et épuisez vos ressources. N'oubliez pas les choses de base : alimentation, sommeil, relaxation, activité physique, etc.5. Réduisez le temps consacré aux nouvelles. Ici, non seulement sur les nouvelles du monde, mais aussi sur les nouvelles de votre vie. Si vous êtes dans une situation stressante, par exemple, vous avez passé un examen et attendez les résultats. Il ne sert à rien de vérifier constamment si les réponses sont apparues. Si des réponses apparaissent, il est fort probable que vos camarades de classe vous en parleront. C’est la même chose avec les nouvelles du monde. Cela ne sert à rien de faire défiler constamment l’actualité. Limitez les sources d’information, choisissez 1 à 2 des plus fiables. Et limitez votre temps de visionnage. Si vous regardez les informations toute la journée, vous nourrissez votre anxiété. Il suffit de se consacrer 15 à 20 minutes à étudier.6. Que pouvez-vous contrôler ? Les névrosés sont très intéressants. Ils essaient de contrôler ce qu’ils ne peuvent pas contrôler et ne font rien là où ils peuvent exercer une influence. Notez dans deux colonnes les choses sur lesquelles vous pouvez influencer et celles qui échappent à votre contrôle. Commencez à faire quelque chose avec la première liste. Vous pouvez toujours prendre soin de votre maison, cuisiner, mettre les choses en ordre, vous livrer à la créativité et aux loisirs. Vous pouvez essayer de changer la situation. Il est très important de faire quelque chose qui donne un résultat pratique. Les activités avec vos mains peuvent vous aider ici. Créer quelque chose.7. Détente Il est important de décharger son cerveau. Accordez-vous du temps pour des pratiques qui favorisent la relaxation. Cela peut être de la méditation, de la relaxation Jacobson, des pratiques de respiration, du yoga, etc.8. Ne discutez pas avec les autres. Chaque personne a droit à son opinion, même si nous pensons qu'elle est fausse. Il convient de noter ici que ceci!