La psychothérapie pour un soulagement complet des attaques de panique peut prendre un certain temps, c'est pourquoi je recommande des méthodes de premiers secours à mes patients lors d'une attaque. En voici quelques-unes : 1). Essayez d'apprendre à reconnaître les signes avant-coureurs d'une attaque. Répondez par vous-même à ces questions : - Comment je me sens habituellement avant une attaque - Quelles pensées me viennent - Rappelez-vous les sensations physiques que vous ressentez Il est très important de le noter par vous-même et d'essayer d'effectuer les exercices ci-dessous dès que vous le remarquez. ces signes avant-coureurs. Ne vous laissez pas dérouter par la simplicité des exercices. Comme vous le savez, tout ce qui est ingénieux est simple.2). Prenez deux feuilles de papier et placez deux points gras au centre. Fixez les feuilles au mur le long d'une ligne à une distance de deux mètres. Assis ou debout à une distance de deux mètres du mur, commencez à relier ces deux points avec vos yeux. Continuez à faire cela pendant environ cinq minutes. Ensuite, inspirez et expirez et continuez pendant encore cinq minutes. Ensuite, inspirez et expirez à nouveau. Si la respiration est difficile, au lieu d'inspirer et d'expirer, vous pouvez regarder n'importe quel objet dans la pièce et continuer à bouger vos yeux. Vous pouvez également relier le sol et le plafond avec vos yeux. à la maison, vous pouvez imaginer conditionnellement des points dans n'importe quel espace et les connecter avec vos yeux .3). Essayez de compter vos dents d'avant en arrière avec votre langue. Vous devez compter lentement, en sentant chaque dent.4). Lorsque vous tombez dans un état de panique, c’est comme si vous plongiez dans une autre réalité d’horreur et de chaos. Il existe un bon moyen d’éviter d’être entraîné dans un état de panique. Regardez autour de vous et choisissez n’importe quel article. Par exemple, une chaise. Et commencez à examiner ce sujet très attentivement. Marquez du regard chaque côté, chaque détail, aspérité. Ressentez chaque détail de cet article. Effectuez cet exercice lentement, pensivement, en vous concentrant sur chaque mouvement.5). Dans l'espace ou en vous-même, essayez d'imaginer le chiffre 8. Il peut être n'importe quoi : grand ou petit, en couleur ou en noir et blanc, peut être situé horizontalement ou verticalement. Choisissez « votre » huit. Si le chiffre huit est dans l'espace, commencez à tracer ses contours avec vos yeux, vous pouvez vous aider avec votre doigt. Si le chiffre huit est à l’intérieur de vous, tracez son contour dans votre esprit. Après un moment, essayez de remplir le chiffre huit avec une couleur qui vous plaît. Faites cet exercice jusqu'à ce que la panique disparaisse complètement. S'aider lors d'une attaque est compliqué par le fait que la panique paralyse et confond vos pensées. Mais vous devez vous rappeler que vous êtes plus fort que la maladie. Par conséquent, vous ne devriez jamais abandonner. Et je vous souhaite la victoire et un prompt rétablissement..