Je pense que le sujet de l'autorégulation émotionnelle est pertinent pour presque tout le monde. Nous sommes tous parfois confrontés à des situations dans lesquelles nous nous effondrons, crions, perdons le contrôle de nous-mêmes ou, à l'inverse, ne pouvons pas faire sortir un mot d'émotions accablantes. Perdre le contrôle lorsque nous nous sentons en colère conduit souvent à un comportement agressif, ou parce que nous nous sentons si anxieux, nous pouvons commencer à éviter certaines situations (aller chez le médecin, parler à notre patron ou parler en public). Alors, que pouvons-nous faire pour éviter ce comportement ? ? se comporter de manière agressive ou cesser d'éviter les situations de la vie ? Tout d’abord, sachez que toutes les émotions sont normales. Ce que vous ressentez dans une certaine situation est normal. Nous avons tous besoin d’émotions pour naviguer dans ce monde (la peur nous parle du danger et la colère lorsque nos limites sont violées) ; Les émotions nous aident également à communiquer, car une émotion est un signal aux autres sur l'état dans lequel je me trouve actuellement. De plus, les émotions régulent notre comportement et nous motivent à agir. En général, les émotions comportent de nombreux avantages et vous ne devez donc pas les supprimer pour corriger votre comportement. Il est bien plus utile d'entendre votre émotion sur le moment et de comprendre où elle me mène. Mais bien sûr, je comprends qu’il soit très difficile de le faire pour le moment. Alors tout d’abord, lorsque vous vous sentez submergé par les émotions, ancrez-vous. C'est la première technique qui vous aidera à corriger votre comportement. Après tout, vous n’êtes pas obligé d’agir de manière agressive si vous vous sentez en colère, ni de vous cacher si vous ressentez de la honte ou de l’anxiété. Les techniques d’ancrage vous aideront à rester dans l’instant présent et à ne pas perdre le contrôle de vous-même. Afin de vous ancrer, vous pouvez faire ce qui suit : 1) Décrire trois choses dans la pièce en fonction de leurs qualités (couleur, forme, taille, odeur) ; 2) Trouver 5 objets rouges dans la pièce, entendre 5 sons différents ; découvrez 5 sensations dans votre corps ; 3) Étudiez votre respiration : inspirez lentement en gonflant votre ventre et expirez lentement par le nez, en étudiant ce processus avec intérêt, comme s'il était nouveau pour vous. Ainsi, les techniques d'ancrage vous aideront à déplacer votre corps. Concentrez-vous et changez votre esprit de la situation. Que faire ensuite de l’émotion ? Nous avons réduit le niveau de tension, mais la situation et l'émotion correspondante sont restées. Exprimez votre émotion sur le moment de la manière la plus respectueuse de l'environnement. Pour cela, il y a la phrase suivante : Je ressens (émotion) parce que (fait). Pour moi, cela signifie (mon attitude personnelle). Je veux (qu'est-ce que je veux ?). Si cela ne se produit pas (comment vais-je résoudre ce problème si ce que je souhaite ne se produit pas ?). Par exemple : je me sens en colère de ne pas avoir été promu. Pour moi, cela signifie que l'entreprise ne me valorise pas. Je souhaite évoluer dans ma carrière au sein de l'organisation. Si cela ne se produit pas, alors je chercherai activement un autre emploi. De cette façon, vous serez conscient de ce que vous ressentez et pourquoi, et en plus, vous saurez comment résoudre ce problème. Mais l'émotion, même après son expression verbale, peut. rester. Que faire d'elle ensuite ? Adoucissez vos émotions dans votre corps. Pour ce faire, trouvez du temps, prenez votre retraite, fermez les yeux et réfléchissez à la situation stressante. Imaginez la pire image de cette situation, celle qui suscite le plus d’émotion en vous. Concentrez-vous sur cette image. Ensuite, concentrez-vous sur votre corps. Où naissent les émotions les plus fortes ? Tête, poitrine, ventre ? Comment appeler l’émotion ressentie dans ce lieu ? Est-ce de la colère, de la peur, de la tristesse ? A quoi ressemble cette émotion ? De quelle couleur est-il, de quelle forme est-il, est-il lourd ou léger ? Chaud ou froid ? Rugueux ou lisse ? Est-ce émouvant ou non ? Maintenant, après cette description, imaginez une image spécifique de l'émotion. Il peut s'agir d'une grosse pierre grise ou d'un couteau en métal tranchant. Essayez de trouver un moyen d’adoucir cette image-émotion. Si les bords sont rugueux, lissez-les ; si l’image est lourde, comment l’adoucir ? Vous pouvez imaginer comment cette grosse pierre rétrécit ou comment un couteau tranchant est enveloppé dans quelque chose de doux..