De l'auteur : À propos des réveils nocturnes et du sommeil diurne https://www.b17.ru/article/n_son_1_1/ Combien de temps faut-il pour s'endormir ? Il n’y a pas non plus de réponse claire ici. Certaines personnes s'endorment en une ou deux minutes. D’autres restent au lit une heure avant de se coucher et ne considèrent pas cela comme un problème. La plupart des gens s'endorment en 30 minutes. Si vous respectez la norme moyenne, vous pouvez vous endormir. Si vous attendez pour dormir de 30 à 60 minutes, vous n'avez pas besoin de vous battre sérieusement contre l'insomnie. Si vous voulez vraiment vous endormir plus rapidement, essayez certaines techniques psychologiques indiquées dans ce livre, mais même si cela ne fonctionne pas. Pour vous aider, ne vous inquiétez pas, allongez-vous simplement et couchez-vous tôt. Malheureusement, une lutte excessive contre l'insomnie entraîne parfois des problèmes de sommeil encore plus graves. Et seulement si le sommeil ne dure pas régulièrement plus d'une heure, considérez-vous chanceux, car. vous avez entre les mains des instructions pour résoudre ce problème. Le sujet des réveils nocturnes est très diversifié et, dans la plupart des cas, il est nécessaire de travailler non pas sur les troubles du sommeil, mais sur les raisons qui conduisent à ces troubles. Si vous êtes une personne d'âge moyen avec une bonne santé physique, une activité physique moyenne pendant. la journée et dormez 6 à 8 heures par nuit, puis un ou deux réveils suivis d'un endormissement dans les 5 minutes peuvent être considérés comme la norme. Bien sûr, si les conditions de sommeil sont confortables, vous ne mangez pas de pastèque et ne buvez pas beaucoup de bière la nuit. Les bienfaits du sommeil diurne sont abordés dans le chapitre « Physiologie du sommeil ». Mais il existe des situations où les siestes pendant la journée ne sont pas souhaitables. Tout d'abord, cela s'applique aux personnes souffrant d'insomnie nocturne. Si vous n'êtes pas habitué au sommeil diurne depuis l'enfance, essayer de « suivre la mode » peut perturber le schéma veille-sommeil, c'est-à-dire conduire à l'un des types de insomnie. Pour les personnes âgées, il existe un autre danger : il s'agit d'augmentations de la pression artérielle pendant le sommeil diurne, qui peuvent entraîner des saignements dans le cerveau. La neurologue américaine Bernadette Baden-Albala a découvert qu'un besoin « non motivé » de sommeil diurne chez les personnes âgées peut être un précurseur d'un accident vasculaire cérébral hémorragique. Elle a analysé l'état des vaisseaux cérébraux chez deux mille patients. Il s’est avéré que les personnes qui ont un fort besoin de sommeil diurne, avec suffisamment de sommeil la nuit et sans stress excessif pendant la journée, sont deux à quatre fois plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral que celles qui ne dorment que la nuit. Si vous ne souffrez pas d'insomnie et d'hypertension, alors une sieste pendant la journée vous sera bénéfique..