Ho notato che prendersi cura della propria salute fisica è la norma per la maggior parte delle persone. Manteniamo l’igiene, osserviamo la nostra dieta e l’attività fisica e andiamo dal medico se ci ammaliamo. Ma prendersi cura della salute emotiva e mentale non è ancora sempre consuetudine. L'immagine è stata creata utilizzando la rete neurale di Kandinsky Naturalmente ai vecchi tempi le persone si preoccupavano principalmente della sopravvivenza fisica. La cosa principale è che i propri cari siano nutriti, vestiti e abbiano un tetto sopra la testa. Non avevo l'abitudine di preoccuparmi di nient'altro, quindi non avevo la capacità di comprendere il mio mondo interiore ed essere in grado di affrontare le emozioni senza danneggiare me stesso e gli altri. Ma ora questa capacità è importante per un pieno. vita felice Ho sviluppato personalmente alcune semplici regole per me, come prestare attenzione alla salute emotiva e mentale. Sicuramente insegno queste abilità (e molto altro) in dettaglio nelle mie consultazioni e ne condividerò tre con te. La prima abilità è essere in grado di notare e comprendere le tue emozioni e sensazioni nel corpo. Quelli più elementari - per cominciare, almeno al livello “piacevole - spiacevole”. Spesso potremmo non notare quanto è stretto il nostro collo, quanto la nostra schiena è piegata, le nostre spalle sono accasciate, i nostri pugni serrati. O che riusciamo a malapena a contenere la rabbia e il risentimento e stiamo per perdere la pazienza. Ed è ora di concederti una pausa. La prossima abilità è imparare a gestire e regolare le emozioni forti. Nel momento in cui sei sopraffatto dai sentimenti, è impossibile pensare razionalmente, prendere le giuste decisioni o agire in modo efficace. Ogni emozione ha i suoi modi. Il modo più semplice e veloce per influenzarli è attraverso il corpo: ad esempio respirare profondamente, bere acqua, sedersi più volte, uscire e correre per un paio di minuti, anche per la stanza. L'intensità dell'esperienza diminuirà leggermente spostando l'attenzione sugli oggetti nella stanza o su ciò che sta accadendo fuori dalla finestra. E la terza abilità è la capacità di notare ciò che stai pensando nel momento in cui è sorta una forte emozione o sensazione nel corpo . Questo viene fatto in questo modo: ritorna mentalmente all'inizio della situazione, immagina di essere di nuovo nello stesso posto e che sta accadendo la stessa cosa. Chiediti: cosa sto pensando adesso? La tua reazione a una situazione non è causata da ciò che è successo, ma dalla tua percezione e valutazione. Tutto ciò che pensiamo può calmarci o, al contrario, intensificare le nostre emozioni. Vorrei sottolineare che non si tratta di forzarsi a “pensare positivo”! Ma non c'è bisogno di spaventarsi. Ciò che pensiamo stia accadendo non corrisponde sempre ai fatti. Vale la pena ricordarlo e tenerne conto. Se padroneggi questa abilità, noterai quanto sarà più facile gestire il tuo umore. Condividi, hai i tuoi modi per mantenere la salute emotiva? Cordiali saluti, psicologa Irina Zhueva Puoi iscriverti per una consulenza tramite WhatsApp/Telegram +7 962 407 45 60 Canale Telegram https://t.me/irinazhuevapsy.