L'anxiété est un état très fort. Parfois, il semble que cela prend tellement le dessus qu’il paralyse. Les pensées sont chaotiques, la peur paralyse. Et il semble que cette condition durera toute une vie. Beaucoup vivent constamment avec une énorme dose d’anxiété. Voyons pourquoi nous avons besoin d'anxiété ? Évolutivement, en tant que mécanisme, il est très nécessaire. Cela nous aide à être en sécurité, à jouer la sécurité, à calculer les résultats des actions pour l'avenir, en général, à ne pas nous soucier de vivre uniquement avec des désirs momentanés, mais, disons, à planifier. Mais il s’agit d’un niveau d’anxiété normal. Et si l'anxiété prend des proportions démesurées, alors nous ne réfléchissons plus bien, commençons à nous inquiéter, à fonctionner de manière inadéquate et à en souffrir. Dans cet article, je souhaite partager plusieurs techniques qui peuvent aider à surmonter les états anxieux. Exemples de techniques pour surmonter les états anxieux. LISTES : 1) QU’EST-CE QUE MON ANXIÉTÉ M’ENTRAÎNE et 2) QU’EST-CE QUE MON ANXIÉTÉ M’AIDE Ne soyez pas surpris, dans certains cas, cela m’aide vraiment ? En plus de gêner. Mais pour l’instant, notre tâche consiste à dresser des listes et à les comparer. Après cela, parcourez vos listes et réfléchissez à ce qui vous est révélé dans ces listes ? Y a-t-il quelque chose qui vous surprend ? De quoi s’agit-il pour vous ?2. LE TEMPS DE L'ANXIÉTÉ Notez tout ce qui vous inquiète. Relisez. Ensuite, notez tous vos sentiments et émotions, en plus de l'anxiété, que ces entrées provoquent. Soyez doux avec vous-même, ressentez tout ce que vous avez écrit, mais essayez de surveiller votre état : si vous vous sentez complètement mal à l'aise, reportez la tâche. Choisissez un niveau d'inconfort qui vous convient. Maintenant, réglez-vous une minuterie sur 10 minutes et pendant ce temps, pensez à votre anxiété et ressentez-la. Lorsque le temps est écoulé, essayez de changer, et puis, pendant la journée, si l'ANXIÉTÉ commence à vous envahir, pensez au fait que vous étiez déjà inquiet aujourd'hui pendant 10 minutes sur le minuteur, et cela suffit. Pensez-y, car il est peu probable que vous puissiez vous aider et résoudre la situation en vous inquiétant plus longtemps. Droite? L'exercice peut être effectué tous les jours. 3. CROYANCES SUR LE DANGER Pensez à ce qui est dangereux pour vous. Écrivez tout ce dont vous avez peur aujourd’hui. Et puis remplissez le tableau avec les colonnes : a) une croyance sur le danger, b) la probabilité que ce danger se produise, et c) la raison pour laquelle je suis en sécurité. Il est tout à fait naturel de ressentir un danger, même si ce n'est pas le cas. en réalité, lorsque vous vivez une expérience traumatisante. Pensez à la fréquence à laquelle des événements vraiment dangereux vous arrivent réellement. Quelle est leur probabilité ? 4. RATIONALISATION Les angoisses et les peurs sont souvent irrationnelles. En fait, le cerveau ne se soucie pas de savoir s’il a peur d’un danger RÉEL ou imaginaire. Et si vous avez une imagination riche, imaginez l'ampleur avec laquelle l'abîme de votre anxiété peut se déployer. L’un des rares moyens d’y remédier est donc de se tourner vers les statistiques et le bon sens. Oui, vous pouvez craindre qu'aujourd'hui une brique ne vous tombe sur la tête. Mais quelle est la probabilité ?! Le fait est que si vous vous inquiétez sans prendre en compte les statistiques réelles, vous pouvez devenir fou. Faites un tableau avec des colonnes : 1) De quoi suis-je inquiet ? 2) Quelle est la probabilité que cet événement se produise en réalité 3) Y a-t-il quelqu'un près de moi qui ne s'inquiète pas à ce sujet ? Pourquoi ?4) La raison de l'irrationalité de mon anxiété.5. L'ANXIÉTÉ en tant que SUJET Prenez une position confortable, trouvez un moment et un espace confortables pour vous-même lorsque vous pourrez prendre votre retraite. Pensez à votre anxiété. Imaginez-le, ressentez-le. Et puis, répondez aux questions suivantes comme si votre anxiété était importante : 1. Quelle est votre anxiété ? 2. De quelle couleur est-il ?3. Qu’est-ce que ça fait, quelle est sa consistance ?4. Quelle est sa température ? Et lorsque vous répondez à ces questions, réfléchissez à quel véritable sujet pourrait être votre anxiété. Ensuite, soit représentez (aveuglez, empilez) cet objet, soit ramassez-le pour de vrai. Que dit-il symboliquement de vous, de votre condition ? Pourquoi avez-vous besoin de cet article ? Vous êtes le propriétaire de cet objet, vous le possédez, et non vous. Et tu as le droit d'en faire ce que bon te semble.