La colère est l'énergie qui vient changer une situation ou une relation. Voici 3 techniques qui vous aident à travailler efficacement avec la colère : Remarquez la colère et donnez-vous l'opportunité d'y rester pendant. quelque temps. Ici, il est important de ne pas réprimer la colère en vous-même, de ne pas vous gronder d'être en colère, mais de vous permettre d'être dans ce sentiment. Vous pouvez même essayer de vous mettre le plus en colère possible. Habituellement, après quelques minutes, parfois même quelques secondes, la colère s'apaise et vous ressentez un élan de force et d'énergie. Et vous pouvez continuer à faire quelque chose de constructif ou d’utile après. Par exemple, le soir, prenez et analysez en détail les situations où vous avez eu de la colère pendant la journée en 5 étapes : Étape 1 : mémorisez la situation et réalisez ce que j'ai ressenti exactement alors, par exemple, colère, irritation, frustration. déterminer dans une relation avec qui cette émotion est née. Étape 3 : posez-vous la question « Quel besoin n’a pas été satisfait dans cette situation ? » ou "Quelle de mes limites a été violée?" Posez-vous cette question et réfléchissez, ressentez ce qui n'a pas fonctionné là. Étape 4 : puis posez-vous les questions « Qu'est-ce que je veux ? », « Comment est-ce que je veux que la frontière soit tracée dans ma relation avec cette personne ? ou « Comment puis-je satisfaire ce besoin ? » Étape 5 : choisir la forme optimale pour exprimer votre colère. Peut-être que vous dites à la personne : « Je suis en colère parce que cela s’est produit, je n’aime pas ça, s’il te plaît, ne fais plus ça. » Peut-être sous une autre forme que vous souhaitez. Votre tâche ici n'est pas seulement d'exprimer votre colère, mais de rétablir vos limites personnelles et de satisfaire vos besoins. Cette pratique permet de ne pas accumuler de colère pendant très, très longtemps, puis de la rejeter sur une personne à un moment « merveilleux », mais exprimer sa colère par portions, développer des relations. Il est préférable de faire cette pratique par écrit, de noter toutes les étapes, toutes les réponses. De cette façon, la pratique sera aussi efficace que possible. Notez vos croyances sur la colère. Souvent, nous avons des interdictions de ressentir de la colère et nous supprimons cette énergie en nous-mêmes. Il est très utile de s’asseoir, de réfléchir et d’écrire nos croyances sur la colère. Par exemple : « Vous ne pouvez pas être en colère contre vos parents », « Je suis une bonne personne, donc je ne devrais pas être en colère ». Il est conseillé d’écrire autant de ces croyances que possible. De telles croyances nous limitent et nous empêchent de nous exprimer tels que nous sommes. Nous reformulerons donc ensuite ces croyances afin qu’elles nous donnent plus de liberté d’action. A titre d'exemple, sous la croyance « Vous ne pouvez pas être en colère contre votre mère - c'est une mère », vous pouvez écrire « Je peux être en colère contre ma mère, et cela ne veut pas dire que je l'aime moins ». Je recommande d'écrire de nouvelles croyances pour chacune d'entre elles et de les relire régulièrement. Mes autres publications sur ce sujet peuvent être lues ici Intelligence émotionnelle. Partie 2. Masques de colèreIntelligence émotionnelle. Partie 1. Pourquoi la colère est-elle nécessaire ? Inscrivez-vous pour une consultation avec moi et nous réglerons tout ce qui vous dérange..