La CBT ritiene che tutti i disturbi d’ansia siano errori nella nostra percezione. E per ridurre l'ansia, è necessario lavorare principalmente con il pensiero, la percezione e la risposta a una situazione specifica. In ogni ansia ci sono due elementi importanti: intolleranza a qualsiasi incertezza e paura dell'emozione stessa. La maggior parte delle persone che sperimentano un'ansia costante camminano in un circolo vizioso tra due pensieri: il primo è che devo controllare tutto ed essere costantemente vigile affinché il fallimento non mi colga di sorpresa e il secondo è che la mia ansia mi fa impazzire. che non lo sopporto e che non finirà mai. Ed è proprio questo conflitto, questi sentimenti contrastanti nei confronti della tua ansia che ti rendono infelice, sono questi sentimenti che ti fanno preoccupare e soffrire ancora di più! Allora cosa differenzia la preoccupazione produttiva dalla preoccupazione improduttiva? Nel primo caso evidenzi i problemi reali che puoi risolvere, questo è quando hai la tecnologia per risolverli. Quando qualcosa è già successo e puoi in qualche modo influenzarlo. Capisci chiaramente cosa è necessario fare e come! La preoccupazione improduttiva inizia sempre con le parole: "E se..." E una volta che impari a vedere la differenza tra loro, puoi utilizzare strategie efficaci per risolvere i "problemi reali" e fermarli. preoccuparti di problemi immaginari, esistenti solo nella tua immaginazione! E qui vale la pena notare una cosa così importante come l'accettazione. Molto spesso le persone non vogliono accettare ciò che non gli piace, ciò con cui non sono d'accordo, ciò che causa loro dolore e sofferenza colossali. E l’ansia e la preoccupazione cominciano ad agire come una protesta contro la realtà: non sono d’accordo, questo non doveva succedermi, questo non può succedere, non lo sopporto, ecc. Ma accettare, come pensano in molti, non significa essere d'accordo con qualcosa, amare qualcosa, considerarlo giusto o indulgente. Oppure venire a patti con il fatto che non sei in grado di cambiare qualcosa. Accettazione significa riconoscere il fatto che esiste qualche situazione o problema. Dai a questo evento, fenomeno, azione, sentendoti il ​​diritto di esserlo! Indipendentemente dal fatto che tu lo voglia o no, che sia difficile o facile per te, che tu fossi pronto o che sia come un fulmine a ciel sereno. Ma dopo l’accettazione, qualcosa può e deve essere cambiato. Ed è meglio iniziare accettando i limiti delle proprie forze, sia fisiche che morali. L’eccessiva preoccupazione di dover costantemente qualcosa a me stesso e agli altri, invece di dare forza e motivazione, porta a risultati completamente opposti. E ricorda che l'ansia e la preoccupazione aumentano in modo significativo quando cerchi di evitare emozioni spiacevoli, quando per qualche motivo ti proibisci di non essere nervoso e preoccupato. Alcune persone hanno paura di esprimere i propri sentimenti perché pensano di dover controllare tutto ed essere razionali. Alcune persone credono che dovrebbero essere sempre di buon umore, quindi qualsiasi emozione negativa dovrebbe essere evitata. Alcune persone pensano che provare emozioni negative, come la rabbia, sia generalmente inaccettabile, e ogni volta la paura di questa rabbia suscita un'ansia ancora maggiore. Ma qui è importante capire che non è necessario scacciare o sopprimere le emozioni. Devi imparare a convivere con le emozioni e usarle a vantaggio personale. E ti dirò sicuramente in dettaglio come farlo la prossima volta! Grazie per l'attenzione, il tuo consulente psicologo, Lyubov Charkina Forse un altro articolo su questo argomento ti sarà utile - Cattivo consiglio o 9 passaggi sul percorso verso "Pace e felicità." (Come calmarsi e non preoccuparsi più)