Les sentiments et pensées négatifs sont normaux. La douleur aussi. Il est impossible de contrôler le monde intérieur, tout comme il est impossible de contrôler le mouvement des étoiles dans le ciel. Nous cachons notre lutte contre les sentiments derrière des masques. Nous faisons cela pour « garder la face » dans différentes situations. Les tentatives pour nous débarrasser des pensées et des sentiments négatifs - pour changer, se laisser distraire, déplacer, jeter, expulser, échapper - les renforcent. Moins j’essaie d’y penser, plus j’y mets d’énergie. De plus, j'essaie de le cacher aux autres, ce qui peut conduire à l'isolement social. Et pour tenter de me cacher cela, je peux essayer des substances psychoactives, beaucoup de travail, beaucoup de nourriture ou beaucoup de relations sexuelles. Les tentatives infructueuses pour me débarrasser de mes pensées et de mes sentiments conduisent à l'auto-accusation, à l'auto-dépréciation. , des moyens artificiels pour se sentir mieux, etc. Parfois, la distraction est nécessaire, voire pour longtemps, et pour le bénéfice. Éviter constamment d’affronter des sentiments et des pensées négatives devient une limitation. De plus, l’évitement demande beaucoup d’efforts. Après tout, il existe de nombreuses façons d’éviter, et parfois vous avez besoin de toutes ! Il pourrait y avoir de bonnes actions, une salle de sport, de nouveaux amis et de nouveaux passe-temps, et bien plus encore, jusqu'à ce que ces mêmes pensées et sentiments vous rattrapent. Encore et encore! Alors commençons à travailler sur l'acceptation 1. Il y a vous, et il y a vos pensées et vos sentiments. Il faut l'admettre, se dire : oui, je le ressens, oui, j'ai une telle pensée. Cette pensée concerne... un. J'ai une pensée que... J'ai remarqué que j'ai une pensée que... J'ai remarqué à quel point je pense que... b. J'ai un sentiment... En ce moment, j'éprouve ce sentiment... Mais je ne suis pas une pensée, et je ne suis pas un sentiment. Ils sont les miens. Et je peux les penser et les ressentir. Tout de suite. Je ne suis pas eux, même s'ils concernent la façon dont j'évalue et perçois la réalité.2. Il y a donc une place pour mes pensées et mes sentiments. Je suis bien plus que ça. J'ai de la place pour tout. Et pour cela aussi. Vous pouvez vous imaginer comme quelque chose de plus grand, comme le ciel, observant la vie sur terre. Vous pouvez mettre vos pensées dans des boîtes de conserve en imaginant une petite usine dans votre tête et en libérant les boîtes enroulées hors de votre espace intérieur. Vous pouvez les écrire sur un morceau de papier et les mettre dans votre poche, en vous rappelant qu'ils ont déjà une place en dehors de votre tête.c. Ou laissez ces pensées et ces sentiments vous traverser sans vous détruire. Cela peut aussi se faire avec votre voix, par exemple, chanter, lentement ou rapidement, parler très lentement, en étirant les syllabes, parler de différentes manières, avec une voix de dessin animé ou avec un virelangue. Vous pouvez imaginer que les pensées ne sont qu'un arrière-plan, une radio qui ne peut pas être éteinte. Et si une pensée était une image - elle peut être imaginée sous la forme de molécules, et dispersée plusieurs fois dans l'espace environnant, se rassemblant à nouveau en une image ? photo, libérant les particules dans l'espace pour la dernière fois. - Soit l'image peut être posée sur une feuille de papier blanche (mentale), et dépouillée de couleur, de forme, floue ou effacée, réduite à un point. - Jouer la performance sur scène. Un fragment de la pièce que vous regardez depuis la salle. - Regardez un film depuis la salle de cinéma. Votre imagination vous aidera. L’essentiel est de le faire tout en reprenant le pouvoir de contrôle. Pensées. Avec des sentiments. Et par vos actions.3. Revenez à l'ici et maintenant. Faites une pause dans le passé ou le futur et entrez en contact avec la réalité actuelle. Le plus simple : retrouver 5 objets autour - 4 sensations tactiles - 3 sons - 2 odeurs - 1 goût. Ou utilisez des techniques de respiration. Tout ce qui vous aidera à vous concentrer sur ce qui est important. Sur ce qui se passe maintenant. Et si la pensée était vraie ? Alors, est-ce que cela vous aide à avancer vers votre objectif et à prendre soin de vous ? Faire face à des sentiments et à des situations ? Est-ce qu'elle a mal et est-ce qu'elle donne des coups de pied ? Cela vaut la peine de reconnaître sa loyauté, son importance, de la remercier d'être apparue et…. réécrivez-le ! Les pensées sont des mots. Ils peuvent venir et rester, ils peuvent partir. Mais ils peuvent toujours être réécrits. Pour quoi? Demandez-vous si vous voulez vraiment passer du temps dans ces pensées, ou faire ce qui est significatif et important pour vous. Ensuite, réécrivez la pensée comme un soutien et allez-y ! Si vous connaissez votre intérieur6