Il sovrappeso passa inosservato. Le persone migliorano quando si sentono troppo bene o troppo male, quando sorgono preoccupazioni familiari e quando non ci sono preoccupazioni, quando vuoi provare tutto e non vuoi niente. Il cibo è il mezzo più semplice per calmare, distrarre, edificare e mantenere la vitalità. Potresti non ricordare come ti sei sentito dopo l'allattamento di tua madre, ma il tuo corpo lo ricorda molto bene. Pertanto, prima di pensare ad altri metodi, le persone corrono al cibo. Per rimettersi in forma, è estremamente importante eliminare la causa psicologica dell'eccesso di peso, capire perché è necessario diventare una “persona diversa”, quali obiettivi si vogliono raggiungere. raggiungere. Chiediti: perché dovrei perdere peso? Tieni presente che il tuo corpo non risponderà se, invece di rispondere alla domanda “perché”, dici “voglio essere come Heidi Klum” o “perché le persone grasse non vengono assunte”. Non sostituire i tuoi desideri con le idee di altre persone. Pensa a te stesso. Forse vuoi "iniziare a ballare", "attirare l'attenzione di qualcuno" o "indossare un vestitino nero"? Una volta decisa la risposta, inizia ad attuare il tuo piano. I seguenti 10 suggerimenti contribuiranno a rendere questo processo piacevole e indolore. Non confondere la fame con il desiderio di mangiare qualcosa. La fame è uno stato fisiologico. Può accontentarsi solo del cibo. Il desiderio di mangiare “qualcosa di gustoso” può nascondere molte ragioni psicologiche: noia, ansia, paura, stanchezza, rabbia, ecc. Un'ondata di emozioni positive può anche stimolare l'appetito. Ricordiamo tutti i tipi di feste. Intorno al cibo iniziano le conversazioni, si formano tradizioni, si brindano. Pensa, hai davvero fame o sei pronto a sostituire un'altra fetta di torta con una passeggiata? Gli intervalli tra i pasti non devono superare le 4 ore. Se sai che tra un paio d'ore mangerai di nuovo, ti calmerai e le tue porzioni diminuiranno. Inoltre, è possibile ridurre il volume dei pasti per pasto utilizzando piatti piccoli. Non affrettarti. Le persone grasse mangiano avidamente e in fretta. Il corpo si sente completamente sazio con un certo ritardo, dopo circa 15 minuti. Immagina quanto extra puoi impegnarti finché il tuo cervello non ti dà il comando "basta". Per evitare di perdere la sazietà, usa le bacchette o taglia il cibo in piccoli pezzi. Sarebbe bello se andassi in pausa pranzo con un collega più magro e ti adattassi al suo ritmo mentre mangi. A poco a poco ti abituerai alla nuova velocità del mangiare e inizierai a perdere peso. Tieni un diario della perdita di peso. Il peso desiderato dovrebbe essere calcolato con un numero esatto. Ciò rende molto più semplice avviare processi subconsci. Pesati ogni mattina, alla stessa ora, sulla stessa bilancia. Se ti pesi indossando dei vestiti, anche questi dovrebbero essere gli stessi. Le dinamiche positive ti ispireranno, la calma ti stimolerà a trovare soluzioni più efficaci. Non criticarti in nessuna circostanza. Il tuo compito è lodare, amare e ringraziare il tuo corpo. Conta le calorie. Per il calcolo seguire la seguente sequenza: 1. Pesare il prodotto; 2. Calcolare il contenuto calorico; 3. Scrivilo; 4.Mangia. La norma viene calcolata in base al sesso, all'altezza, al peso, al tipo di attività e alle condizioni fisiche. Il modo più semplice per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero è moltiplicare il peso per 24 (il numero di ore in un giorno). Calcola quanto consumi effettivamente e basati sui risultati. Mangia un multivitaminico. Ciò contribuirà a mantenere un sano equilibrio nel corpo, a rafforzare il sistema immunitario, a sostenere i processi metabolici e a dare vigore. Ogni mattina prendi 1 cucchiaio da dessert di olio vegetale non raffinato (girasole, oliva, semi di lino, ecc.). Gli acidi grassi polinsaturi omega 3 e omega 6 aiuteranno il fegato a scomporre i grassi e garantiranno la bellezza e l'elasticità della pelle. Mangia almeno 30 g. proteine ​​animali contenute.