Sai, lavoro con l'approccio ACT (Acceptance and Commitment Therapy) da molto tempo e una delle tecniche ACT più conosciute è un insolito esercizio di separazione. Così lo descrive l’autore della terapia Stephen Hayes. Hayes - Guarda il fiore Cliente - Sì Hayes - Sei un fiore? Cliente - Uhm no Hayes - Eccellente Onestamente, quando ho sentito questo brano per la prima volta, ho pensato che gli esperimenti con l'LSD in psicologia non fossero finiti e che lì fosse ancora tutto divertente. questo giorno. Tuttavia, non tutto è così semplice. Seguiamo ulteriormente Hayes e ascoltiamo, perché è uno psicologo eccezionale. -Hayes: Quando vedi un fiore, capisci che è un oggetto esterno per te. Ad esempio, se un fiore si sente male e si secca, muore, allora non lo associ alla tua condizione, tu stesso non ti stai seccando adesso. -Cliente: Sì, certo -Hayes: Che ne dici dei pensieri negativi, se ti viene in mente il pensiero "Sono pigro". Non lo percepisci più come un oggetto esterno. Al contrario, prendi il pensiero sul personale, giusto? - Cliente: Certo, si tratta di me. -Hayes: Chi ha deciso che si tratta di te e che hai qualcosa di collegato a questa idea, perché non è separata, come un fiore, penso che a questo punto la storia non sembri più divertente. Personalmente no. Perché tutti a volte arriviamo a pensieri ed esperienze critici che ci fermano e ci fanno dubitare di ciò che stiamo facendo. E li colleghiamo a noi stessi, ma in quale altro modo? Questo non è un processo negativo in sé, ma a volte diventa troppo significativo e interferisce con la vita. Altrimenti puoi. E in ACT ti aiutiamo a imparare a percepire i pensieri come pensieri. Cioè, non associarli automaticamente a te stesso, non prendere sul personale tutto ciò che la coscienza ci porta. Possiamo scegliere cosa accettare e cosa no, ma non sempre lo utilizziamo e, francamente, le difficoltà al riguardo sono molte. Ad esempio, combattere un pensiero porta alla sua latente accettazione, di questo potrò parlare più avanti. Il distanziamento (separazione) di cui si parla qui non è una tecnica ovvia, potresti non averci pensato prima. Può aiutarci molto a comprendere noi stessi e ad affrontare situazioni difficili, soprattutto se continuiamo ad accettare i nostri sentimenti e a fare ciò che è importante. Ma questa è un’altra storia) E questo è un processo sottile e affascinante che può cambiarti la vita. Ha sicuramente già influenzato il mio. Una breve conclusione è la chiave della tua storia. Prova a guardare i pensieri che ti vengono in mente nello stesso formato. “Non ce la faccio”, “niente funzionerà”, “come posso” e... Traccia una linea tra te come persona, colui che osserva questo pensiero e il pensiero stesso. Mettilo sul tavolo di fronte a te. È cambiato qualcosa quando hai tracciato questa linea? Questa tecnica non è universale ed è solo un frammento di un'intera terapia. Ma se senti molti pensieri negativi e interferenti, allora puoi provare a usarli. Alla fine, anche questo stesso esperimento mentale può darti una nuova esperienza - Guarda il fiore - Aha - Sei un fiore?