La presenza di ansia indica vitalità May Rollo, psicologo americano, uno dei massimi rappresentanti della direzione esistenziale della psicologia umanistica. Ansia, ansia, stress: problema o opportunità? Le stesse parole ansia e stress sono già stressanti. Suonano come la tensione d'acciaio di corde nervose e l'attesa del peggio brucia un brivido gelido lungo la schiena. Nei film horror, adoriamo questo. Sappiamo che lì tutto è irreale. E adesso? La quarantena e l’autoisolamento fanno emergere dal profondo della nostra psiche l’antica e appiccicosa paura della morte, la paura della sopravvivenza. Ma è tutto così triste? Scopriamolo. La mia esperienza come psicologo e quella dei miei insegnanti parla di un altro lato poco appariscente dell'ansia, della paura e dello stress. Non è molto gradevole e non assomiglia al tiramisù, ma è molto utile come vitamine e può essere utilizzato per lo sviluppo e anche per la crescita spirituale. Stiamo parlando di quei demoni con cui prima o poi dobbiamo fare i conti e che cerchiamo di evitare, spingendoli nelle caverne profonde della psiche. Per esperienza posso dire che prima è molto meglio. Quindi, gli stati di picco acuto ci danno accesso ad essi per affrontarli una volta per tutte. I demoni vengono dal passato, a volte da un passato molto antico. E in cambio ricevi un bonus sotto forma di risorsa, fonte di crescita verso un nuovo livello di consapevolezza e una migliore qualità della vita. Smettiamo di sprecare energie nel passato e concentriamo il nostro potenziale sul presente affinché il futuro possa realizzarsi nel miglior modo possibile. In terapia, a volte mi muovo passo dopo passo nelle profondità dell'inconscio del cliente, a volte interrompendo e dissipando bruscamente l'illusione della paura e dell'ansia. Tutto è individuale, tenendo conto della reazione del corpo alle pratiche e agli esercizi. Utilizzo vari strumenti di Perdono Radicale, psicoterapia positiva e PNL, meditazione. Gli esercizi per il lavoro indipendente, al fine non solo di alleviare l'ansia, ma anche di ricevere in cambio una risorsa, includono necessariamente la respirazione. Prima della quarantena, praticavo la respirazione liberatoria “Satori”: richiede la supervisione di un mentore esperto nelle vicinanze. E durante l'autoisolamento, suggerisco i seguenti esercizi per normalizzare la respirazione e ottenere il massimo da questo stato. Quindi, esercizio 1: pratica della respirazione per rilassarsi utilizzando la respirazione addominale. Per prima cosa devi stare in piedi con le spalle dritte. gambe unite. Inspira-espira: rilassamento. Successivamente, posiziona un palmo sulla pancia, circa 5 cm sotto l'ombelico, e copri il primo con l'altra mano. Apri un po' la bocca e concentra la tua attenzione sul respiro: questo aiuta a liberarti dai pensieri. Inspirare espirare. La respirazione è uniforme. Respira come al solito. Ed è importante: sorridi. Il sorriso dovrebbe essere rilassato durante tutta la pratica. Passo 1: Espira attraverso la bocca contando quattro volte, mentre premi sullo stomaco con entrambe le mani. Trattenete il respiro per 2 secondi. Fase 2: muovete le mani in modo fluido e continuo contando quattro volte, rilasciate la pressione delle mani, inspirate attraverso il naso, lasciate che lo stomaco ritorni nella sua posizione originale. Trattenete nuovamente il respiro per 2 secondi Fase 3: dopo 15-20 cicli, abbassa le braccia, chiudi gli occhi e rimani lì per 3-5 minuti. E – sorridi rilassato. Sorridi a te stesso con tutto il corpo. Puoi iniziare con diversi cicli e aumentare il loro numero fino a venti. E sorridi. È molto rilassante. Esercizio 2. Pratica con il pesce rosso. Prepara un pezzo di carta e una penna. Siediti comodamente, non incrociare le gambe e le braccia. Inspira ed espira. Concentrati sul tuo respiro. Chiudi gli occhi. Immagina di essere un bellissimo pesce rosso, che nuota comodamente e felicemente nell'oceano turchese. Nuoti in acque spesse e limpide e ti diverti. Stai nuotando e all'improvviso ti viene in mente quanto segue: - ansia, - paure, - e tutto ciò che ti preoccupa oggi - pensa a tutto ciò che è, guarda e senti cosa sta succedendo ai tuoi pesci. Apri gli occhi e scrivi su un pezzo di carta che aspetto ha il pesce e cosa gli succede. I tuoi sentimenti. Poi chiudi di nuovo gli occhi. Inspira ed espira. Sei un pesce e continui a nuotare. All'improvviso vedi due enormi rocce una accanto all'altra sul fondo dell'oceano. UN