Dans toute thérapie, il peut y avoir des revers et des échecs. Le REBT d'Albert Ellis ne fait pas exception. Le fondateur de la direction nous a laissé un article dans lequel il présentait des thèses efficaces et solidaires au cas où cela se produirait. Je souhaite en présenter quelques-uns dans mon interprétation libre. Alors, comment soutenir et renforcer la pensée et le comportement rationnels ? Premièrement, vous serez en mesure de changer vos croyances, pensées, sentiments et comportements irrationnels et de vous sentir beaucoup mieux que lorsque vous avez commencé la thérapie si vous travaillez pour utiliser les principes et les pratiques de la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT). Même ainsi, vous le ferez parfois. déraper ou même reculer loin. Personne n'est parfait et presque tous les gens progressent de manière inégale - deux pas en avant, un pas en arrière. Pourquoi ? Parce que c'est dans la nature humaine de s'améliorer, et parfois d'arrêter de le faire, et parfois de reculer. Comment ralentir cette tendance ? et améliorer vos acquis thérapeutiques ? Voici quelques techniques suggérées par Albert Ellis. Lorsque ces émotions irrationnelles reviennent après avoir réussi à combattre l’anxiété, la dépression ou l’apathie, essayez de vous rappeler comment vous avez utilisé REBT pour vous en débarrasser. Par exemple, vous vous souvenez peut-être de la façon dont vous avez arrêté de vous dire que vous ne valiez rien et que vous ne réussiriez jamais. Comment vous avez réussi au travail ou dans une relation amoureuse et avez prouvé que vous avez vraiment des capacités et que vous êtes attirant. Comment vous avez surmonté votre peur des entretiens, vous êtes forcé à assister régulièrement aux entretiens au lieu de les éviter, et vous avez ainsi aidé à surmonter votre anxiété et votre peur : rappelez-vous les pensées, sentiments et comportements passés que vous avez pu changer. des croyances rationnelles - qui vous aident à faire face aux défis : « Le succès est formidable, mais je peux m'accepter pleinement en tant que personne et me sentir bien même lorsque j'échoue ! » Ne vous contentez pas de répéter ces déclarations, mais réfléchissez-y, répétez-les délibérément et pensivement encore et encore jusqu'à ce que vous commenciez vraiment à les croire. Continuez à rechercher, découvrir, remettre en question et remettre en question vos croyances irrationnelles. réussir. » Pour être une personne digne ! » Posez-vous des questions : « Pourquoi cette croyance est-elle vraie ? » « Où est la preuve que ma valeur personnelle et mon plaisir de vivre dépendent entièrement de ma réussite ou non ? » Est-ce que échouer dans une tâche importante fait de moi une personne moins précieuse ? Continuez à remettre en question vos croyances irrationnelles avec force et persistance chaque fois que vous vous voyez leur permettre de revenir, c'est normal. . - défiez-les à nouveau, débattez-en. Vous l'avez fait une fois, maintenant ce sera plus facile et plus rapide pour vous. Continuez à prendre des risques et à faire ce dont vous avez irrationnellement peur - par exemple, prendre un ascenseur, communiquer avec des inconnus, regarder. pour un travail, vous affirmer sur les réseaux sociaux. Une fois que vous avez partiellement surmonté l'une de vos peurs irrationnelles, continuez à le faire régulièrement. N'évitez pas ce qui vous cause de l'inconfort, sinon l'inconfort restera avec vous pour toujours ! Pratique. Pour éradiquer vos peurs irrationnelles, vous devez y entrer, les surmonter - au début, ce sera très difficile, mais à chaque nouvelle tentative, cela deviendra de plus en plus facile, à la fin l'inconfort se transformera en confort et en calme. différence entre les sentiments négatifs sains tels que la tristesse, le regret et la déception lorsque vous n'obtenez pas quelque chose d'important, n'atteignez pas vos objectifs, et les sentiments négatifs malsains tels que la dépression, l'anxiété, la haine de soi et l'apitoiement sur soi. Chaque fois que vous ressentez de la panique ou de la dépression, reconnaissez que vous ressentez une émotion humaine normale, mais malsaine.que cela interfère avec la réalisation de vos objectifs, vous empêche de vivre normalement. Il est important de se rappeler que vous êtes vous-même dans une certaine mesure responsable de son apparition - elle est apparue à cause de « devrait », de « doit » dogmatiques. N’oubliez pas que vous avez la capacité de transformer vos émotions irrationnelles en émotions saines (et vice versa). L'eau ne coule pas sous une pierre couchée - le résultat dépend de la façon dont vous travaillez. Qu'est-ce qui peut vous aider ? Utilisez des images émotionnelles : imaginez des événements désagréables avant qu'ils ne se produisent ; permettez-vous de ressentir l'anxiété, la dépression, la rage telles que vous les imaginez ; puis connectez-vous, travaillez sur vos sentiments, changez-les en émotions négatives saines (inquiétude, tristesse, irritation ou regret). En même temps, vous imaginez le même A (la version la pire et la plus effrayante de l’événement). N'abandonnez pas jusqu'à ce que vous puissiez changer vos sentiments. La thérapie et le travail sur soi peuvent devenir votre objectif important. L’éradication de la souffrance est l’une des choses les plus importantes de la vie. Cet objectif vous motive à travailler dur, et sans ce changement, c'est impossible. Reconnaissez pleinement que vous avez presque toujours le choix sur la façon dont vous pensez, ressentez et vous comportez. N'oubliez pas les idées de REBT. N'oubliez pas les plaisirs. Un passe-temps, quelque chose que vous aimez, il est important de l’inclure dans votre routine. C’est bien si vous avez des personnes partageant les mêmes idées et qui vous aideront. Des personnes que vous connaissez qui connaissent REBT et avec qui vous pouvez discuter de vos problèmes. Entraînez-vous à utiliser REBT avec vos amis, votre famille et vos collègues qui partagent votre point de vue et sont prêts à vous soutenir. Plus vous utiliserez souvent REBT et ses techniques avec d’autres, plus il vous sera facile de détecter les croyances irrationnelles. Lorsque vous voyez d’autres personnes se comporter de manière irrationnelle, essayez de deviner quelles sont probablement leurs croyances irrationnelles fondamentales et comment elles peuvent être activement et vigoureusement remises en question. Il n’est pas nécessaire d’en discuter avec eux. Cela vous sera utile pour détecter plus facilement vos IA. Qu'est-ce qui vous aidera si vous reculez ? Acceptez-le comme un phénomène normal - comme quelque chose qui arrive à presque tout le monde ? Vous êtes humain et les gens font des erreurs. Oui, c’est dommage que vous ayez trébuché, mais vous ne devriez pas vous juger pour un tel comportement. Ne vous évaluez pas, évaluez uniquement vos actions et vos traits de caractère. Vous êtes toujours une personne qui fait le bien ou le mal, et vous n’êtes jamais complètement bon ou mauvais. Travaillez à vous accepter pleinement avec ces échecs, puis réessayez et continuez à essayer de changer votre comportement. Revenez au modèle ABC, analysez ce qui se passe, pourquoi vous êtes revenu à vos anciens symptômes. Si vous aviez uniquement des croyances rationnelles, vous n’éprouveriez pas de sentiments dysfonctionnels. Vous devez recommencer les étapes du REBT. Lorsque vous découvrez des croyances irrationnelles qui vous rendent à nouveau anxieux (en colère, déprimé, etc.), tout comme vous l'avez fait au départ, utilisez la dispute (D) pour les défier à nouveau et donner. les relever, faites-le avec persévérance et sans délai. Exemple : Demandez-vous : « Pourquoi ne devrais-je pas échouer ? Serait-ce vraiment terrible si cela se produisait ? » Réponse : « Il n’y a aucune raison pour laquelle je dois réussir et ne pas échouer, même si je peux penser à une douzaine de raisons pour lesquelles cela serait hautement indésirable. Ce n'est pas terrible (ça ne peut pas être pire), si j'échoue, ce sera juste mauvais et indésirable. » Vous pouvez également remettre en question vos autres croyances irrationnelles en vous demandant : « Où est-il dit que tout le monde devrait m'aimer ? Comment puis-je immédiatement devenir une personne sans valeur si je suis rejeté ? » Réponse : « J'aimerais que les gens m'apprécient, mais si je suis rejeté, cela fait de moi, hélas, une personne qui est cette fois rejetée par une personne spécifique sous certaines conditions. conditions, mais il est peu probable que cela me rende mal-aimé, sans valeur et indigne. Et cela ne veut pas dire que je serai toujours rejeté par ceux qui tiennent vraiment à moi. Continuez à chercher, trouver et activement et