Vous savez, je travaille depuis longtemps dans l'approche ACT (Acceptance and Commitment Therapy), et l'une des techniques ACT les plus connues est un exercice de séparation inhabituel. C’est ainsi que l’auteur de la thérapie Stephen Hayes le décrit. Hayes - Regardez la fleur Client - Ouais Hayes - Êtes-vous une fleur ? Client - Euh non Hayes - Excellent Honnêtement, quand j'ai entendu cet extrait pour la première fois, j'ai pensé que les expériences avec le LSD en psychologie n'étaient pas terminées et que tout était encore amusant là-bas. ce jour. Cependant, tout n’est pas si simple. Suivons Hayes plus loin et écoutons, car c'est un psychologue hors pair. -Hayes : Quand vous voyez une fleur, vous comprenez que c'est un objet extérieur pour vous. Par exemple, si une fleur ne se sent pas bien et sèche, meurt, alors vous n'associez pas cela à votre état, vous-même ne vous dessèchez pas maintenant. -Client : Oui, bien sûr -Hayes : Qu'en est-il des pensées négatives, si la pensée « Je suis paresseux » vous vient à l'esprit. Vous ne le percevez plus comme un objet extérieur. Au contraire, vous prenez cette pensée personnellement, n'est-ce pas ? - Client : Bien sûr, il s'agit de moi. -Hayes : Et qui a décidé qu'il s'agissait de vous et que vous aviez quelque chose de lié à cette pensée, pourquoi n'est-elle pas séparée, comme une fleur ? Je pense qu'à ce stade, l'histoire ne semble plus drôle. Personnellement, je ne le fais pas. Parce que parfois, nous en venons tous à des pensées et à des expériences critiques qui nous arrêtent et nous font douter de ce que nous faisons. Et nous les connectons à nous-mêmes, mais comment faire autrement ? Ce n'est pas un mauvais processus en soi, mais parfois cela devient trop important et interfère avec la vie de votre vie. Sinon, vous le pouvez. Et dans ACT, nous vous aidons à apprendre à percevoir les pensées comme des pensées. Autrement dit, ne les associez pas automatiquement à vous-même, ne prenez pas personnellement tout ce que la conscience nous apporte. Nous pouvons choisir ce qu'il faut accepter ou non, mais nous ne l'utilisons pas toujours et, franchement, il existe de nombreuses difficultés à cet égard. Par exemple, combattre une pensée conduit à son acceptation latente, j'en parlerai plus tard. La mise à distance (séparation) dont il est question ici n’est pas une technique évidente, vous n’y avez peut-être pas pensé auparavant. Cela peut grandement nous aider à nous comprendre et à faire face à des situations difficiles, surtout si nous continuons à accepter nos sentiments et à faire ce qui est important. Mais c’est une autre histoire) Et c’est un processus subtil et fascinant qui peut changer votre vie. Cela a certainement déjà influencé le mien. Une courte conclusion est la clé de votre histoire. Essayez de considérer les pensées qui vous viennent dans le même format. «Je n'y arrive pas», «rien ne marchera», «comment puis-je» et... Tracez une ligne entre vous en tant que personne, celui qui observe cette pensée et la pensée elle-même. Placez-le sur la table devant vous. Est-ce que quelque chose a changé lorsque vous avez tracé cette ligne ? Cette technique n’est pas universelle et ne constitue qu’un fragment d’une thérapie globale. Mais si vous ressentez beaucoup de pensées négatives et interférentes, vous pouvez essayer de les utiliser. En fin de compte, même cette expérience de pensée en elle-même peut vous offrir une nouvelle expérience - Regarde la fleur - Aha - Et tu es une fleur?