RespirerLa première chose que font les sauveteurs et les médecins est de nous demander de respirer profondément. Pourquoi est-ce nécessaire ? Lorsque nous sommes stressés, il y a une libération de cortisol, une hormone du stress qui maintient le corps tendu. Lorsque nous avons peur, l’adrénaline commence à être produite. Le cœur bat plus vite, la respiration devient superficielle. Nous ne pouvons pas forcer consciemment le cœur à battre à un rythme normal, mais nous pouvons le faire par la respiration. 10 inspirations et expirations profondes et conscientes ralentiront votre rythme cardiaque et vous calmeront. Inspirez dans votre estomac, en imaginant l'air passant par votre gorge, votre poitrine et votre estomac. Expirez lentement en contractant vos muscles abdominaux, en regardant l'air s'échapper par votre poitrine et vos clavicules. Prenez soin de votre corps. Restez physiquement actif. Faites des étirements, du yoga, de la course à pied, de la gymnastique. Faites des mouvements consciemment, en observant vos réactions corporelles. Laissez-vous distraire. Ne négligez pas vos responsabilités quotidiennes, tant au travail qu'à la maison. Premièrement, cela vous distrait des pensées sombres, et deuxièmement, la vie continue de toute façon, et si vous ne prenez pas soin de vous, personne ne le fera à votre place. Suivez un régime d'information. Qu'est-ce que cela signifie ? Ne lisez pas les actualités plus de deux fois par jour - matin et soir ; lisez uniquement les sources auxquelles vous faites confiance (pas plus de 3 ressources d'actualités) ; particulièrement élevé, et si ajouter de mauvaises nouvelles en plus crée un niveau d'anxiété accru. Ne perdez pas votre optimisme. Au lieu de faire défiler votre flux rempli de terribles nouvelles, faites un meilleur travail en nettoyant votre maison et en préparant de la nourriture pour votre famille. , jouer avec son animal, parler à un ami Il existe un beau livre plein d'optimisme de Romain Gary "Cerfs-volants". L'un des personnages est propriétaire d'un restaurant en France occupée. Il ne choisit pas de suivre ses convictions : il continue simplement de faire son travail. Certains compatriotes ne respectent pas son choix, le considérant comme un traître. Et il fait simplement ce qu'il aime et sait faire : préparer à manger. Et peu importe qui le mange. Après tout, quoi qu’on en dise, ce sont tous des gens, qu’ils soient allemands ou français. Le seul côté qu’il est le plus raisonnable de choisir est celui de soi-même. Prenez soin de vous et de vos proches, et ce sera le choix le plus sûr dans des conditions d'anxiété et d'incertitude nationales. Prenez soin de vous et de ceux qui vous sont chers. Je vous invite au groupe Anti-Solitude, nous travaillons sur la capacité. pour établir des relations. Inscrivez-vous aux consultations TG @Villanell, WA. +7 (926) 307-0935