Sikkert, hver av oss måtte spille i hodet om og om igjen en mislykket dialog eller en urovekkende hendelse i hodet, samt mulige scenarier for fullføring (hvordan vi skal si, svare, oppføre oss). Hjernen og psyken har helt logiske og forståelige grunner til dette: de oppfatter et negativt eller utilfredsstillende scenario som uferdig, så de (hjernen og psyken) vil prøve med all kraft å rette opp denne uheldige utelatelsen. I prinsippet, hvis disse tankene er en del av refleksjon og ikke blir tvangstanker, så er det ikke noe galt med dem. Men når dette plager en person på en kontinuerlig basis (i tillegg til mulige alternativer for hendelsene som skjedde, angst og frykt, tvangsspørsmål og/eller handlinger kan legges til her), så er det en negativ innvirkning på det emosjonelle og mentale stat. Denne tilstanden kalles drøvtygging Det er verdt å skille mellom drøvtygging og refleksjon: den andre er begrenset og resultatet vil være en logisk konklusjon. Ja, refleksjon kan trekke ut og bli til drøvtygging, så det er viktig å overvåke de repeterende tankene i hodet ditt: når de blir for påtrengende, ikke er ledsaget av konklusjoner (eller, som det er på moten nå, innsikt), og også stuper en person inn i langsiktige negative opplevelser, det er poenget er å bli kvitt dem. Hvordan hjelpe deg selv. Enhver fysisk aktivitet er perfekt: både rolig (som yoga, meditasjon, lange og fredelige turer) og ikke så mye (løping, trening i treningsstudioet, dans, etc.). Alle disse typer aktiviteter lindrer tvangstanker perfekt. En annen god måte er å abstrahere deg selv fra problemet. For å gjøre dette må du selvfølgelig først spore og isolere tvangstanker, og innse at de forstyrrer og forårsaker ulemper. Når du forstår hvilken spesifikk tanke som plager deg, må du objektivt og upartisk revurdere den, som om den ikke skjedde med deg. Det er bedre å skrive det ned på papir (eller et sted som er praktisk, i telefonnotatene, for eksempel), og stille spørsmål ved relevansen av denne tanken. Hvis dette er angst for en mulig fare, kan du gi spesifikke trinn/lage en plan for hvordan du kan redusere denne faren til "nei" eller minimere den. Hvis dette er en slags negativ situasjon med en annen person, må vi huske at vi har en tendens til å overdrive betydningen for andre mennesker. Kanskje personen allerede har glemt dette, og du spiller fortsatt av de glemte øyeblikkene i hodet ditt. Vurder dine mål og mål for relevans - oftest er det de som får en person til å spille det samme i hodet og stress. Du bør også ekskludere fra din interne liste det som er objektivt uoppnåelig (eller gi disse målene et mer realistisk utseende). Ofte forårsaker tvangstanker spenninger eller til og med smerte i visse deler av kroppen. Prøv å spore opp dette. Da kan du jobbe med dette på et kroppslig nivå I tillegg til alt det ovennevnte, bør du være oppmerksom på selvtilliten din og kanskje til og med konsultere en spesialist, siden tvangstanker kan være et ledsagende symptom på psykiske lidelser. Har du tvangstanker? Hvordan jobber du med dem? Registrer deg for en konsultasjon: WhatsApp, Telegram +7 913 380-83-42 Skype: as3808342 Lær å håndtere følelsene dine!💪