ちょっとした経歴 - フィードに注目 ;) あなたは友人に会いに向かって通りを歩いています。 あなたはすでにどのレストランに行きたいかを考えており、おいしいディナーを楽しみにしています。 そして角を曲がると…なんと、ライオンが！ あなたの体全体は、尊厳を持って危機に立ち向かうために即座に再構築されます。 そして、進化論は、この状況で 3 つのアクションを提供します: オプション 1: 鼓動 交感神経系がオンになります: 消化管の働きが停止し、呼吸が速くなります。 性ホルモンの生成が遅くなり、アドレナリン、ノルアドレナリン、糖質コルチコイドが血液に入ります。 あなたが棒を手に取り、叫びながらライオンに向かって振りかざすと、おそらくライオンは「この男は頭がおかしい！」と思うでしょう。 ここから出なければなりません!...」しかし、彼はそれについて考えていないかもしれません) そして、計画 B に進みます: オプション 2: 大きな消化も止まり、呼吸が速くなります。 性ホルモンの産生が減少し、同じアドレナリン、ノルアドレナリン、糖質コルチコイドが血液に入ります。 そして、脚に自分を救ってもらいたいのであれば、私たちが起こることを期待する最も重要な追加プロセスの 1 つは、心臓血管系の活動の増加であり、働いている筋肉に酸素とエネルギーを供給することです。 できるだけ早く逃げようとすると、ライオンはただ疲れて、この考えを放棄することに決めます。 いや、そう見えた。 彼はまだあなたを追いかけています、そしてすぐに追いつくでしょう... 別のオプションがあります: オプション 3: フリーズ ここで副交感神経系が作用します: 瞳孔が狭くなり、心拍数が遅くなり、さらに数十のプロセスが働きます。体もあなたも昏迷に陥ります。 レオはこう思うかもしれません。 一番興味深いのは、例えば大きなイベントの主催者があなたを招待した場合でも、体の反応はほぼ同じになるということです。ステージ上で愚かな行為をした。 「くそー、彼は私を食べたくない...私は何を恐れているのですか？」 しかし、ここで何が問題かというと、視聴者の評価の影響を受けて、私は心理的に「食べられる」ことを恐れています。 結局のところ、彼らはおそらくすでに私のことを笑っていて、それは私の社会的地位を台無しにする可能性があります。これらの考えは、まるでライオンが目の前に現れたときのように、私たちの命が脅かされているかのように体を働かせます。」私たちは恐怖に興味を持っていますが、恐怖は今の私たちを妨げています。なぜなら、恐怖は21世紀に適応性の低い生存メカニズムだからです。 なぜなら 科学的に証明された唯一のアプローチは CBT なので、それに目を向けましょう。 （他の専門分野のプロの方は怒らないでください） 不安は、状況の誤った評価や機能不全の評価によって維持され、誇張された、多くの場合根拠のない自動思考の結果でもあり、原則として、不安の症状は不安そのものを増大させるだけです。 。 人は悪循環に陥っていることに気づきます。たとえば、典型的な神経症の人が公園を歩いていると、笛の音が聞こえます。 健康な人ならおそらく何の反応もしないでしょうが、私たちのヒーローはそうではありませんでした。 しかし、この人が最初からこの考えを分析し、いくつかの明白な事実を比較していれば、口笛を吹かれているのが自分である可能性は極めて低いことに気づいたでしょう。 そしておそらくパニック発作は起こらなかったはずです。 たとえば、破壊的思考のトリガーは現実との整合性について慎重に検討されます。この地域には誰も知りません。私である可能性は低いです。 そして、路上で私に向かって口笛を吹いた人は誰もいませんでした。 今、私の周りには数十人がいますが、そのうちの一人が呼ばれている可能性があります。 さらに、小さな子供たちが近くの遊び場で遊んでおり、そのうちの1人が自分がどれだけ大声で口笛を吹くことができるかを自慢するかもしれません。そして、たとえその口笛が実際に彼に向けられていたとしても、これは彼が害を受けることを意味するものではありません。私は知り合い全員と良好な関係を築いているので、彼らが私を傷つける理由はありません。 彼らが私に向かって口笛を吹いているという事実は、彼らが私に危害を加えたいという意味ではありません。 一般に、私たちは何が起こっているかに苦しんでいるのではなく、何が起こっているかに対する不当な期待に苦しんでいます。 人々は見ています)