L'ansia è una condizione molto forte. A volte sembra che prenda il sopravvento a tal punto da paralizzare. I pensieri sono caotici, la paura è paralizzante. E sembra che questa condizione durerà tutta la vita. Molti vivono costantemente con un’enorme dose di ansia. Scopriamo perché abbiamo bisogno dell'ansia? Dal punto di vista evolutivo, come meccanismo, è molto necessario. Ci aiuta a essere prudenti, a giocare sul sicuro, a calcolare i risultati delle azioni per il futuro, in generale, a non fregarcene di vivere solo con desideri momentanei, ma, diciamo, a pianificare. Ma si tratta di un normale livello di ansia. E se l'ansia va fuori scala, allora non pensiamo più bene, iniziamo ad agitarci, a funzionare in modo inadeguato e a soffrirne. In questo articolo voglio condividere diverse tecniche che possono aiutare a superare gli stati ansiosi. Esempi di tecniche per affrontare gli stati ansiosi 1. ELENCHI: 1) COSA MI OSTACOLA LA MIA ANSIA e 2) COSA MI AIUTA LA MIA ANSIA Non sorprenderti, in alcuni casi aiuta davvero? Oltre ad essere d'intralcio. Ma per ora il nostro compito è compilare elenchi e confrontarli. Dopodiché, guarda i tuoi elenchi e pensa a cosa ti viene rivelato in questi elenchi? C'è qualcosa che ti sorprende? Di cosa si tratta per te?2. TEMPO DI ANSIA Annota tutto ciò che ti preoccupa. Riletto. Successivamente, scrivi tutti i tuoi sentimenti ed emozioni, oltre all'ansia, causati da queste voci. Sii gentile con te stesso, senti tutto ciò che hai scritto, ma cerca di monitorare le tue condizioni: se ti senti completamente a disagio, rimanda il compito. Scegli un livello di disagio che sia accettabile per te. Ora imposta un timer per 10 minuti e durante questo tempo pensa alla tua ansia e sentila. Quando il tempo è scaduto, prova a cambiare, e poi, durante la giornata, se l'ANSIA inizia a prenderti il ​​sopravvento, pensa al fatto che oggi eri già preoccupato per 10 minuti sul timer, e basta. Pensaci, perché difficilmente sarai in grado di aiutare te stesso e risolvere la situazione preoccupandoti per un tempo più lungo. Giusto? L'esercizio può essere eseguito tutti i giorni. 3. CREDENZE sul PERICOLO Pensa a cosa è pericoloso per te. Scrivi tutto ciò che temi oggi. Quindi compila la tabella con le colonne: a) una convinzione sul pericolo, b) la probabilità che questo pericolo si verifichi e c) il motivo per cui sono al sicuro. È del tutto naturale sentirsi in pericolo, anche se non lo è in realtà, quando hai un'esperienza traumatica. Pensa a quanto spesso ti accadono effettivamente eventi veramente pericolosi. Qual è la loro probabilità? 4. RAZIONALIZZAZIONE Ansie e paure sono spesso irrazionali. Al cervello, infatti, non importa se ha paura di un pericolo REALE o immaginario. E se hai una ricca immaginazione, immagina la portata con cui può aprirsi l'abisso della tua ansia. Quindi, uno dei pochi modi per affrontarlo è ricorrere alle statistiche e al buon senso. Sì, puoi preoccuparti che oggi ti cada un mattone in testa. Ma qual è la probabilità?! Il fatto è che se ti preoccupi senza tenere conto delle statistiche reali, puoi impazzire. Crea una tabella con colonne: 1) Di cosa sono preoccupato? 2) Qual è la probabilità che questo evento si verifichi nella realtà 3) C'è qualcuno vicino a me che non è preoccupato per questo? Perché?4) Il motivo dell'irrazionalità della mia ansia.5. L'ANSIA come SOGGETTO Assumi una posizione comoda, trova un momento e uno spazio confortevoli per te stesso quando potrai andare in pensione. Pensa alla tua ansia. Immaginalo, sentilo. E poi rispondi alle seguenti domande come se la tua ansia fosse materiale: 1. Qual è la tua ansia? 2. Di che colore è?3. Come ci si sente, qual è la sua consistenza?4. Qual è la sua temperatura? E quando rispondi a queste domande, pensa a quale potrebbe essere il vero argomento della tua ansia. Successivamente, raffigura (cieco, ammucchia) questo oggetto o raccoglilo per davvero. Cosa dice simbolicamente di te, della tua condizione? Perché hai bisogno di questo articolo? Tu sei il proprietario di questo oggetto, lo possiedi e non tu. E hai il diritto di farne ciò che ritieni opportuno.