L'articolo precedente ha discusso il concetto di ansia, il meccanismo con cui si manifesta e le conseguenze che l'ansia e lo stress cronici possono portare. Ora ti propongo alcuni efficaci esercizi di auto-aiuto che possono aiutarti ad affrontare stress e ansia: Tecnica di scrittura consapevole Quando siamo in uno stato di ansia, spesso ci soffermiamo su pensieri negativi ed esageriamo rischi e minacce. Pertanto, questa tecnica aiuterà a monitorare e identificare pensieri e atteggiamenti negativi. Quindi, avrai bisogno di un foglio di carta e di una penna/matita. Inizia a scrivere tutti i pensieri e le domande inquietanti che hai in questo momento e fallo finché il flusso dei pensieri non si ferma. Ora rivolgiti al testo scritto e per ogni pensiero poniti delle domande: “Ci sono prove che questo pensiero sia giustificato?”, “Come si manifesta nella vita?”, “Qual è la probabilità che ciò possa accadere?”, “ Cosa posso fare?” Cosa devo fare adesso affinché ciò che mi preoccupa non accada?” Queste domande ti aiutano a guardare in modo più consapevole la tua ansia, alleviare la tensione e ridurre i sentimenti di ansia. Attività fisica. L’esercizio e l’attività fisica possono ridurre significativamente i livelli di ansia. Promuovono la produzione di endorfine, antidolorifici naturali che migliorano il nostro umore e creano una sensazione di benessere. Può trattarsi di praticare sport o attività domestiche ordinarie (camminare, pulire la casa, giocare con un animale domestico), scegli ciò che ti dà piacere. La cosa più difficile qui è iniziare. Perché quando una persona sperimenta ansia e persino depressione, spesso si trova in uno stato di “congelamento”. Non vuole fare nulla, pensieri tristi e pesanti lo riempiono dappertutto, vuole solo nascondersi sotto le coperte. Pertanto, è importante fare il primo passo: motivarsi a fare almeno qualcosa. Inizia in piccolo, quindi il cervello inizierà già a passare a nuove attività. Supporto da parte degli altri: parlare con amici, familiari o un consulente può aiutare a gestire l'ansia. La cosa importante qui è trovare persone che ti ascoltino e ti sostengano e con le quali possiamo sentirci a nostro agio e al sicuro. E come promesso, una rapida tecnica di meditazione calmante per l'ansia e lo stress. 1. Sedersi in un luogo tranquillo e calmo. 2. Sedersi con la schiena dritta o sdraiarsi sulla schiena. Chiudi gli occhi. 3.Effettua 3 entrate ed uscite profonde e lente al tuo ritmo. 4.Inizia a dirigere la tua attenzione sulle parti del corpo una per una e rilassale. Il piede destro è la mano sinistra, il piede sinistro è la mano destra. Sentili rilassarsi. Successivamente, rivolgi la tua attenzione allo stomaco. Fai un'entrata ed un'uscita lenta e profonda e senti l'intera parte inferiore del tuo corpo rilassarsi. Adesso sentiamo i nostri polmoni facendo un respiro profondo, lento e piacevole. Senti il ​​tuo petto rilassarsi e poi tutta la parte superiore del corpo. Ora rivolgi la tua attenzione alla testa e al collo. Continua a respirare. Ad ogni espirazione, liberati da tutti i pensieri. La testa diventa leggera e il collo rilassato. Rimani in questo stato per un po’ e ritorna lentamente al qui e ora. Muovi lentamente le gambe e le braccia e apri gli occhi. Questo esercizio richiede solo 5-10 minuti. Puoi farlo anche durante il trasporto o sul posto di lavoro se ti senti molto stressato e hai urgente bisogno di calmarti. Se capisci che c'è bisogno di aiuto adesso, ti invito a consultarmi online/di persona (St Pietroburgo). Fate un passo verso una vita felice! Iscriviti per una consulenza tramite messaggi sul sito o per telefono: +7 950-010-46-48 (WhatsApp, Telegram)