"Je suis fatiguée et stressée à la fois..." Je connais plus que jamais cet état. Le régime d'auto-isolement est le frère jumeau du congé maternité 😅 et là, c'est 24h/24 et 7j/7, et on a l'impression que c'est encore plus. Heureusement, il existe quelque chose à utiliser et vous savez déjà ce qui peut vous aider. En attendant, j'ai définitivement 30 minutes. J'utilise mes techniques principalement sur moi-même. Donc 1. Je me mets à l’aise et horizontal. Il vaut mieux ne pas un lit ou un canapé, mais quelque chose de moins moelleux - un matelas/couverture, etc. 2. Je peux mettre un coussin sous mon cou si cela le rend plus confortable. Pas sous ta tête ! Sous le cou, pas trop grand, pour que la tête repose sur le sol et ne pende pas. 3. Mains le long du corps. Membres sans intersection. 4. Nous commençons maintenant à concentrer notre attention sur la respiration. 5. Les pensées courent comme un troupeau, nous vous demandons de sortir poliment. S'ils ne comprennent pas poliment, faites preuve de persévérance et aidez-les visuellement de vos propres mains (vous pouvez l'imaginer dans votre tête). 6. Nous continuons à respirer. Calmement et lentement, mais à votre rythme. Nous respirons avec notre ventre. C'est à ce moment-là que la poitrine et les épaules ne bougent pas et que le ventre monte et descend. 7. À ce stade, vous pouvez éliminer les tensions psycho-émotionnelles grâce à la tension et à la relaxation des principaux groupes musculaires. (Nos émotions et notre corps sont interconnectés, et lorsque nous sommes tendus émotionnellement, notre corps souffre également. L'inverse est également vrai.) Il est important après un travail musculaire de se souvenir des sensations de relaxation afin d'y revenir, si nécessaire, et restaurez votre état dans un délai plus court. 8. Et ici, vous pouvez imaginer une image agréable : mer/forêt/cascade/montagnes, etc. avec tous les sons, odeurs et sensations. Il est important que l'image soit ingénieuse et respectueuse de l'environnement. Les visualisations peuvent être destinées à diverses fins. J'écrirai à ce sujet plus en détail plus tard. 9. Une fois terminé, il est également recommandé de passer quelques minutes dans cet état de détente et de calme. 10. Lorsque vous revenez à la réalité, ne vous précipitez pas pour faire des mouvements brusques. Extensible. Levez-vous doucement du sol. ❓Comment restaurer vos forces et vos ressources ? Écrivez dans les commentaires. ❓Des questions sur le texte ou autre chose ? Écrivez dans les commentaires.