Gestisci i tuoi sentimenti e il tuo comportamento. A proposito di un approccio interessante alla terapia. #ta_roshe_consultations Nell'ultimo articolo ho parlato della tecnica EFT, che ci insegna a comprendere e gestire le nostre reazioni emotive. Questa terapia è utile per entrare in contatto con te stesso. Ma diciamo che il contatto è stabilito e capisci che nella tua vita ci sono più emozioni negative che gioiose. Oppure, al contrario, sei accusato di infantilismo quando dovresti essere serio. Come puoi, in linea di principio, portare le reazioni emotive in un ordine armonioso e diventare il padrone della tua vita? Non ci saranno discorsi motivazionali come: "Smetti di essere triste e inizia a essere felice!" Come psicologo, capisco che questo non aiuta. Non cambieremo le nostre emozioni attraverso la forza di volontà. Ma c'è un trucco: possiamo cambiare il nostro modo di pensare e iniziare semplicemente a percepire la situazione in modo diverso. Il nostro circuito emotivo funziona secondo il modello ABC: A - un evento a cui dobbiamo reagire B - il nostro pensiero (valori, credenze irrazionali). C - reazione emotiva e comportamentale. La diapositiva mostra l'algoritmo di azione di ciascun elemento. Si verifica un evento (ad esempio, qualcuno è in ritardo per una riunione), nel nostro pensiero si innesca la mentalità: "Essere in ritardo è un'abitudine di una persona cattiva" e reagiamo con rabbia e maleducazione, tenendo il broncio verso la persona in ritardo. e non parlare con lui, anche se generalmente è un buon collega. Come puoi vedere dal diagramma, tra l'evento e la reazione c'è uno strato di credenze che ci obbliga ad agire in un certo modo. Questo livello può essere modificato cambiando il tuo modo di pensare. E poiché è collegato al nostro comportamento e alle nostre emozioni, anche queste ultime verranno trasformate e tu stesso deciderai: come e a cosa reagire. Questa tecnica si chiama REBT (terapia comportamentale razionale-emotiva). Adoro questo metodo di terapia. Innanzitutto, lo affiniamo in una sessione con i clienti, quindi lo fanno da soli, come compito a casa. Il suo creatore offre i seguenti passaggi per cambiare le tue emozioni: determiniamo quali atteggiamenti sono alla base dei nostri pensieri e agiamo in modo distruttivo per il nostro comportamento. Insieme al cliente troviamo e rivediamo questi atteggiamenti, capendo innanzitutto da dove provengono. Si attira l'attenzione su quanto ci influenzano. A volte i miei clienti in una seduta dicono: “Wow, è quello che dice mio padre”. Formiamo atteggiamenti nuovi, razionali e oggettivi, flessibilità di pensiero e successivamente consolidiamo l'effetto dei cambiamenti nella pratica, creando una messa in scena del futuro. Tienilo a mente. Salva il post e provalo oggi! Di conseguenza, verranno aggiunte più lettere al modello ABC: D - ragionamento interno sul fatto che gli atteggiamenti mi aiutino o meno ed EF - l'efficacia del nuovo modo di pensare quando sostituiamo atteggiamenti irrazionali con altri razionali sul nostro conto. Proprio. Iniziamo a pensare più profondamente, il che ci fa sentire meglio. Guarda la seconda diapositiva per vedere come è cambiata la percezione. Immagina: smetterai di urlare, inizierai a goderti di più le cose semplici, ti preoccuperai meno delle piccole cose. La cosa più importante è che ti sentirai davvero più calmo dal profondo e, ne sono certa, le persone intorno a te diventeranno diverse😉 . Semplificarti la vita vale la pena cambiare, giusto? Devi lavorare per questo, altrimenti non c’è modo. Il tuo lavoro è il tuo risultato Scrivi nei commenti se vorresti provare questa terapia?