Lo sai che è dal 2008 che nel mondo si celebra la Giornata Mondiale del Sonno? Si festeggia il terzo venerdì di marzo, cioè DOMANI è il 17 marzo.. Pertanto, uniamoci alla comunità globale e festeggiamo! Condivido con te la mia esperienza sui problemi del sonno. E sai, per alzarti in orario, devi andare a letto in orario. Di solito vado a letto tra le 22:00 e le 23:00 e mi sveglio alle 7:00. E tu? A giudicare dai miei amici e partecipanti alla formazione, poche persone vanno a letto prima di mezzanotte, o anche molto dopo mezzanotte, e quindi non dormono abbastanza e non riescono a svegliarsi la mattina da sole, senza sveglia. Naturalmente, puoi ancora incolpare "tutti e tutti" per tutto, oppure puoi semplicemente ANDARE A LETTO IN TEMPO, ad es. fino alle 23:00 Al che molti di voi potrebbero dire: "no, non posso farlo così presto, sono un GUFO". Il mito su gufi e allodole In effetti, secondo la medicina russa, gufi e allodole non sono più di 15. % della popolazione. TUTTI GLI ALTRI HANNO APPENA AVUTO I LORO RITMI BIOLOGICI FUORI MODO! Sì, “civette” e “allodole” sono solo termini che descrivono i cronotipi delle persone. Infatti, se adottiamo un approccio scientifico, la MAGGIOR PARTE di noi sono “COLOMOLE”. Una piccola escursione nella famiglia dei “piumati”. La caratteristica principale descritta dal cronotipo è il livello di prestazione, che ci consente di dividere le persone in tipologie mattutine (allodola), pomeridiane (piccione) e serali (gufo). Per ciascuno di questi tipi, l'aumento dell'attività intellettuale e fisica avviene nel momento corrispondente alla descrizione. Le allodole sono già in piedi alle 6-7 del mattino, lavorano in modo produttivo fino all'ora di pranzo e alle 21-22 lo sono. già dormendo profondamente. I piccioni si alzano un po' più tardi delle allodole, lavorano molto attivamente tutto il giorno, vanno a letto intorno alle 23 (questo significa che sono un piccione!!) Gufi: al mattino non puoi svegliarli nemmeno con un acquario , prima di pranzo sono persone piuttosto letargiche e lente, ma la sera l'energia sgorga da loro davvero a fontana, vanno a letto molto dopo mezzanotte. Ti riconosci Mancanza di obiettivi Un altro motivo per non voler svegliarsi è la depressione o la mancanza di obiettivi. I miei clienti spesso me ne parlano nelle consultazioni individuali e iniziamo a parlare non di sonno, ma di ricerca di obiettivi. Ricorda te stesso, quando hai un obiettivo - luminoso, molto desiderabile - ti svegli facilmente alle 5 del mattino, quindi la ricetta è affrontare i tuoi "desideri" e gli obiettivi in ​​​​questa vita dovresti avere? Alcuni fatti interessanti: · Statisticamente, è stato riscontrato che i francesi dormono più a lungo, più di 9 ore al giorno · Solo il 3% delle persone riesce a sentirsi normale se non dorme più di 6 ore al giorno · Gli scienziati hanno scoperto circa 84 disturbi della salute umana associati a un sonno inadeguato · Anche gli animali stabiliscono record di sonno unici. La giraffa dorme meno, fino a circa 2 ore al giorno. I koala dormono più a lungo; dormono fino a 22 ore di seguito. Il sonno è una cosa puramente individuale, quindi il tempo di sonno durante il quale una persona dorme abbastanza dipende anche dalla persona. Ci sono due fattori che influenzano la durata del sonno: secondo una ricerca degli scienziati del Dipartimento di Medicina della Scuola di Harvard, si tratta dell'età e della genetica. Inoltre... In genere, più invecchiamo, meno sonno abbiamo bisogno. Ricorda la tua infanzia e le tue nonne. Sei ancora tra le nuvole dei sogni e hai già fatto un sacco di cose in casa, alzandoti prima dell'alba e preparandoti per andare a letto. Il sonno adeguato inizia la sera - con una stanza ventilata, uno stomaco non molto pieno, un libro preferito o una doccia calda. È meglio dormire su un materasso comodo e un cuscino opportunamente scelto, con o senza indumenti larghi realizzati con tessuti naturali. Abitudini utili1. Programma il tuo corpo per dormire. Leggi qualche pagina di un grosso libro o bevi un bicchiere di kefir ogni sera. In un paio di settimane, il corpo si abituerà al fatto che dopo queste azioni potrà rilassarsi e riposare. 2. Bagno: prima di andare a letto è utile fare un bagno caldo aromatico o una doccia di contrasto: è meglio rilassarsi e prepararsi al sonno.3. E anche la preghiera e la gratitudine mi aiutano a passare dallo stato di veglia alla pace. Come svegliarsi “con il piede sbagliato” Da quale “piede” ti alzi?!