Le persone che hanno sperimentato attacchi di panico sono convinte che il disagio sia insopportabile. Che non possono affrontarli, sopportarli. Alcuni sono addirittura convinti che che l'AP può ucciderli. È l'orientamento secondo cui il disagio è insopportabile che ti mantiene in uno stato nevrotico. Come funziona 1. Hai la convinzione di non poter affrontare il disagio , allora non dovresti nemmeno provare ad affrontarlo 3. Inizi a evitare qualsiasi disagio, convincendoti così di non poterlo gestire4 Più eviti, meno hai possibilità di convincerti del contrario 5 Poiché non puoi dimostrare a te stesso che sei in grado di farcela, hai un'ansia secondaria prima della sensazione di ansia 6. L'ansia genera ansia e il tuo disturbo nevrotico peggiora. E qual è la via d'uscita da questo circolo vizioso di ansia e iniziare a verificare la propria capacità di affrontare il disagio. Ci sono diversi punti in gioco qui: in primo luogo, controlli se puoi gestirlo in generale o meno. Cioè, inizi a fare affidamento su fatti reali e non sul presupposto che non puoi farcela. In secondo luogo, anche se è difficile per te e non è ancora possibile per te, stai allenando l'abilità di tolleranza al disagio. Nel tempo, la zona di ciò che puoi tollerare cresce e, di conseguenza, impari a far fronte all'AP. In terzo luogo, se eviti, sicuramente non affronterai il disagio. Ma se ci provi, c'è almeno una minima possibilità che tu abbia successo. Cosa può aiutarti in questa difficile questione?1. Pensieri razionali Ferma i pensieri secondo cui non puoi farcela. A giudicare dal fatto che sei ancora vivo, puoi sopportare il disagio. Sì, è sgradevole, nessuno lo discute. Ma sicuramente non è fatale e si può sopravvivere.2. Ricordare a te stesso l'obiettivo a lungo termine Quando sorgono panico e disagio, c'è un alto rischio di soccombere ai vantaggi a breve termine. Al momento, evita e non affrontare il disagio. Ma ricorda, la scelta di benefici a breve termine ha conseguenze negative a lungo termine sotto forma di peggioramento della tua condizione. Anche in senso contrario. Sacrificando il sollievo a breve termine, puoi ottenere risultati duraturi. È come un trattamento dentale. Puoi evitare di andare dal dentista a breve termine ed evitare fastidi, ma in futuro la carie progredirà e perderai il dente. Oppure puoi essere paziente un po’, sopportare il disagio e ottenere denti sani. Annota i pro e i contro a breve termine del tuo comportamento. A cosa porterà l’evitamento e a cosa porterà il tollerare il disagio. EvitamentoSvantaggi a breve termine: -Vantaggi a breve termine: diventa più facile, non c'è bisogno di stressarsi, mi familiarizza, dà una sensazione di sicurezza Svantaggi a lungo termine: l'ansia peggiora, è più difficile rompere l'abitudine, la mia vita diventa più limitata, può trasformarsi in agorafobia, in futuro sarà impossibile farcela senza antidepressivi, non riesco a realizzare le mie idee. Non agisco secondo i miei desideri, ma in base al fatto che non ci sia disagio. La mia vita sta diventando una dipendenza. Vantaggi a lungo termine: - Nessuna elusione Svantaggi a breve termine: dovrai sopportare il disagio, sarà spaventoso, dovrai impegnarti e sforzarti Vantaggi a breve termine: sono orgoglioso di iniziare a superare me stesso A lungo termine svantaggi a lungo termine: - Vantaggi a lungo termine: posso affrontare attacchi di panico, ansia, diventare libero, iniziare a vivere la vita che desidero. Scegli le attività in base ai tuoi desideri, non per paura3. Accettare il disagio Il disagio è inevitabile nella nostra vita. Qualsiasi scelta che faremo sarà accompagnata da una sorta di dolore. Se scegliamo di praticare sport, c’è dolore derivante dall’attività fisica. Se scegliamo uno stile di vita sedentario, sperimentiamo dolori dovuti a problemi alla colonna vertebrale. La domanda qui è quanto dolore sei disposto a sopportare. È lo stesso con PA. Se inizi/392461/