Oggi vorrei scrivere dell'impatto degli eventi traumatici su di noi e di come sostenerci e superare un periodo difficile. Il trauma è qualcosa che è sempre inaspettato, doloroso, spaventoso e provoca uno stato di impotenza. Il trauma divide sempre il mondo in “prima” e “dopo”. I traumi lasciano sempre tracce. Anche anni dopo, il trauma dello spettatore è il trauma psicologico che può verificarsi a un testimone di una situazione pericolosa o mortale, anche se non ne è direttamente minacciato. Ciò si verifica come conseguenza di un forte coinvolgimento emotivo. Anche quando guardiamo canali/reportage di notizie e scorriamo i social network. Pertanto, è così importante limitarsi a tali azioni. Il trauma, come il trauma di un testimone, non ha termini di prescrizione. Ricordi, esperienze e sentimenti rimangono dentro di noi. Siamo abituati al fatto che coloro che sono stati in guerra hanno subito traumi e in qualche modo non è consuetudine impegnarsi nell’“autocommiserazione”. Ma in questo modo ci priviamo dell'opportunità di essere sostenuti in una situazione difficile e aumentiamo il grado di impatto degli eventi traumatici. Considero importante scrivere su questo argomento per sostenere e legalizzare il fatto che anche il trauma può esserci vissuto da chi non era in contatto diretto con l'evento, da chi non era un partecipante diretto. Tutti gli eventi traumatici un giorno finiscono, ma le persone con esperienze traumatiche rimarranno. Al momento del trauma sorgono sentimenti come: - paura e orrore (“Questo potrebbe succedere anche a me e ai miei cari” - gioia e sollievo (“); Sto bene, sono sbalordito”); - impotenza e impotenza (“Non posso aiutare” - senso di colpa e vergogna (“Continuo a vivere, ma loro no”); Come è potuto succedere?"). Questi sentimenti sono normali quando si vivono eventi traumatici e NON sono un criterio per un trauma testimone, ma se non vengono vissuti, non trovano supporto e vengono semplicemente dimenticati, col tempo possono manifestarsi nel forma delle conseguenze di traumi non vissuti: - malinconia, tristezza, pianto e attacchi di panico; - sintomi di depressione, disturbi del sonno, disturbi dell'appetito - mal di testa e disturbi metabolici; Riconoscere (realizzare) che l'evento si è verificato e che ci sono sentimenti ad esso associati 2. Limita il flusso di informazioni/notizie (scegli una o due risorse di cui ti fidi). Non impegnarsi nella lettura di forum e post emotivi di altre persone 3. Non svalutare le emozioni, né le tue né quelle degli altri, e sostenetevi a vicenda 4. Mantenere il proprio stile di vita abituale (attività abituali, progetti per il futuro, sport). Prendi decisioni quotidiane, ti aiutano a sentire di avere il controllo della tua vita: dove andare, cosa indossare, cosa mangiare;5. Dormi abbastanza (7-9 ore) e mangia come prima/bevi molta acqua;6. Dirigi l'energia in azione: pulisci l'appartamento, fai sport, fai una passeggiata o porta a spasso il cane, leggi, guarda un film. (A proposito, film e libri ci permettono di provare emozioni di cui cerchiamo di sbarazzarci). La cosa principale è ascoltare te stesso e la tua condizione, non fare qualcosa attraverso il "non posso" o il "devo", stai attento con te stesso;7. Non isolarti dagli altri. Trova persone che la pensano allo stesso modo, incontra e comunica. Mantenere le connessioni sociali e sostenersi a vicenda. Parla dei tuoi sentimenti, controlla te stesso per ciò che ti impedisce di parlare. A volte, per vergogna, potremmo sentirci inappropriati quando comunichiamo con determinate persone, è importante trovare qualcuno con cui parlare di questo.8. Abbi cura di te, organizza il tuo riposo, ricorda che sostenere gli altri è emotivamente costoso e richiede molto lavoro. Limitati nel tuo desiderio di aiutare per non avere un esaurimento emotivo. È importante ricordare che solo preservandoci e prendendoci cura di noi stessi saremo in grado di aiutare gli altri. Se lasciamo sentimenti non vissuti dentro di noi, allora la nostra psiche tende a dissociarli, cioè ad alienarli (dimenticando le esperienze negative), ma con l'alienazione/dimenticamento dimentichiamo anche quella parte di noi stessi che era spaventata, ferita e solitaria. Nella terapia della Gestalt viene prestata particolare attenzione ai sentimenti e alle esperienze di vita , individuando le parti alienate e sostenendole. Per liberarsi dal trauma24+7(925)245-37-34