Tutti noi abbiamo due tipi di supporti psicologici - esterni ed interni - esterni - durante l'infanzia questi sono i nostri genitori, poi troviamo altre connessioni significative di amanti, mogli, mariti. bambini, amici e altre persone vicine. Interno riguarda la fiducia, la consapevolezza dei propri desideri e sentimenti, la capacità di scegliere se stessi, di proteggere i propri confini. Nel processo di crescita, una persona subisce un'evoluzione dai supporti esterni: i genitori a quelli interni quelli, alla fiducia in se stessi. Un adulto deve avere il supporto interno che diventa quello principale. Quando si verificano cambiamenti improvvisi nella vita, lo stress, accade spesso che una persona con un supporto si senta su una gamba sola e quindi sia necessario mantenerla. equilibrio tra interno ed esterno per mantenere l'integrità Se hai l'opportunità di ottenere il sostegno dei tuoi cari, allora fallo! E qui scriverò esercizi di auto-aiuto per te nei momenti difficili della vita. Cerca di “radicarti” il più possibile. Senti il ​​terreno con i piedi. Immagina che tu, come una potente quercia con radici grandi e forti, ti aggrappi al terreno e nulla ti fa paura. Sei indistruttibile!2. Partecipa all'attività fisica. Camminare, accovacciarsi, saltare sul posto: tutto ciò aiuterà a rilasciare l'adrenalina in eccesso e successivamente a rilassare i muscoli, e quindi a liberarsi dalla tensione emotiva nel corpo. Questo metodo è particolarmente efficace per gli attacchi di panico.3. Pratica le tecniche di tensione e rilascio. Il nostro corpo obbedisce ai processi del sistema simpatico e parasimpatico. Uno è responsabile dell'eccitazione, l'altro del rilassamento. I sistemi si sostituiscono a vicenda. Lo stress mette il corpo in uno stato di eccitazione e tensione, ma non sempre lo sentiamo consapevolmente. Pertanto, la tensione deve essere aumentata per sentire che i muscoli sono realmente tesi, tendendo e rilassando parti del corpo. Immagina che l'area che stai tendendo sia come una corda. Rilassandolo, ti sembra di tagliare questa corda e la tensione in una particolare area scompare istantaneamente. A questa tecnica si possono aggiungere anche pratiche di respirazione.4. Lavora con il respiro. Ad esempio, prova a respirare secondo il seguente schema: Inspira per 3 conteggi (contando gradualmente uno, due, tre). Innanzitutto, l'aria riempie lo stomaco, quindi il torace viene collegato. Espira dolcemente per 5 conteggi (contando gradualmente uno-due-tre-quattro-cinque). Innanzitutto, lo stomaco viene attirato, quindi il torace viene abbassato. Ripeti le azioni. Se lo stress è associato a forti situazioni traumatiche, è necessario chiedere aiuto a uno specialista, poiché una persona non può sopravvivere alle conseguenze di un forte evento traumatico. Affinché le conseguenze derivanti dallo stress passino in sicurezza, il corpo ha bisogno di completare il ciclo di reazioni e provare le sensazioni e le emozioni associate all'evento stressante. Questo è esattamente il motivo per cui è necessario uno specialista. Cordiali saluti, la tua psicologa Daria Viktorovna Lyapkalo PS Per coloro che trovano difficile e difficile organizzare un gruppo di assistenza psicologica di persona, i dettagli sono qui https://www.b17.ru/. trainings/gruppa-psihologicheskoi-pomoschi- spb/Iscriviti per consulenze con me di persona e online Telegram, WhatsApp +7 952 246 08 60