Ieri ho descritto sei abilità, sviluppando le quali la vita può brillare di nuovi colori. Il quarto punto suonava così: “Impara ad osservare i tuoi pensieri dall’esterno, senza fissarti su di essi e senza cercare di cambiarli o controllarli”. Oggi descriverò un esercizio che ti aiuterà ad iniziare ad allenare l’abilità di separazione dalle tue esperienze Dopotutto, se penso di essere un perdente/ e in questo momento provo un sentimento di tristezza, significa che c'è stata una fusione con i pensieri dove Io = IL MIO PENSIERO. E ora non vedo più la differenza tra ciò che penso e chi sono veramente. Prova lo strumento descritto di seguito prima di pensare che non funzioni). A proposito, questo pensiero può essere utilizzato anche nel processo. Per cominciare, puoi esercitarti per 2-3 minuti al giorno. Siediti in una posizione comoda e chiudi gli occhi o fissa lo sguardo su un punto della stanza. Sposta dolcemente la tua attenzione sui pensieri che ti vengono in mente. Immagina di leggere questi pensieri sotto forma di parole o frasi su foglietti adesivi attaccati alla porta del frigorifero. Ora rimuovi mentalmente gli adesivi, uno alla volta, dalla porta del frigorifero e piega l'adesivo a metà più volte. Metti il ​​quadrato risultante in un barattolo trasparente. Fallo con ogni pensiero che ti passa per la testa. Lascia che il barattolo sia pieno di quadrati. Fallo con ogni pensiero: piacevole, doloroso o neutro. Anche se hai pensieri felici o entusiasti, mettili in un barattolo e lascia che siano lì. Se i tuoi pensieri si fermano per un attimo, continua ad osservare il flusso. Prima o poi i tuoi pensieri andranno di nuovo alla deriva. Permetti loro di andare e venire al loro ritmo. Se la tua mente dice: "Questo è stupido, mi annoio, sto facendo qualcosa di sbagliato", metti anche questi pensieri su un bigliettino e metti il ​​bigliettino in un barattolo. Se sorge una sensazione difficile o dolorosa,. semplicemente riconoscetelo. Ripeti a te stesso: "Mi accorgo che mi sento annoiato/impaziente/frustrato". Metti questi pensieri su un foglietto adesivo e fai lo stesso dei precedenti. Di tanto in tanto, i tuoi pensieri possono "agganciarti" e distrarti dall'essere pienamente presente in questo esercizio. Questo va bene. Non appena ti accorgi di esserti distratto, riporta delicatamente la tua attenzione all'esercizio di visualizzazione..