A volte, semplicemente abbandonando le "cattive abitudini" con uno sforzo di volontà può guarire la psiche. Ma quali sono queste "abitudini"? Cosa fai esattamente è necessario arrendersi? Stiamo parlando di un comportamento difensivo: una sequenza di azioni volte a proteggersi dalle emozioni di paura e da circostanze spiacevoli associate all'ansia Quando Yuri stava volando su un aereo, fu sopraffatto dal panico “Signore, salva me” - dire una preghiera è diventato il suo comportamento protettivo. Se Elena litigava con suo marito, allora aveva bisogno di discuterne con un amico Chiedere costantemente aiuto è un altro modo per proteggersi dalle emozioni disturbanti se è immediato aiuta ad eliminare la paura o l'ansia? Risposta: nell'incapacità di acquisire esperienza! La paura e l'ansia sono componenti integranti della natura umana. Quando cerchiamo di proteggerci da esse, ci proteggiamo anche dalla vita stessa. Da luoghi, persone, eventi che potenzialmente potrebbero provocare sensazioni intollerabili. Il comportamento difensivo porta un sollievo immediato (se non sei uscito, hai eliminato il rischio di morire in un incidente), ma a lungo termine i rapporti con gli amici peggiorano, sorgono problemi con il lavoro o le relazioni crollano: questo è l'intero problema. TIPI DI COMPORTAMENTI PROTETTIVI: 1. EVITAZIONE - uno dei modi più popolari per evitare “esperienze” è restare a casa e non poterci provare. Ad esempio, la paura di non trovare lavoro ti fa rifiutare di scrivere un curriculum.2. CERCARE SUPPORTO – chiedere aiuto è naturale e necessario. Se il modo in cui costruisci la tua vita dipende dagli altri e non puoi fare a meno delle opinioni degli altri, questo è un modo problematico per proteggerti dall'ansia. 3. RITIRO - quando un evento spaventoso si profila all'orizzonte, puoi provare a distrarti. Leggere le notizie, giocare, mangiare, stressarsi sono modi improduttivi per proteggersi. 4. PROCRASTINAZIONE: la piaga del 21° secolo! Secondo me, sostituire alcune cose con altre è un'imitazione dell'attività frenetica a cui ci abitua la vita moderna. "Tutti stanno facendo qualcosa e ne ho bisogno", dice una persona a se stessa, riempiendo il suo programma con ogni sorta di cose che rimarranno nel regno dei piani e delle fantasie.5. VERIFICA/RIVERIFICA: il desiderio di calmare la paura ti costringe a essere il più vigile possibile (anche fino alla paranoia). Se esci di casa, torna e controlla: la porta è chiusa, la stufa è spenta, la luce è accesa. Una volta mi sono imbattuto in un articolo su un uomo che ogni giorno prima di uscire fotografava il ferro da stiro... 6. VOGLIA DI PREPARARSI - anche in questo caso, c'è un'adeguata preparazione, ma ci sono anche tentativi febbrili di provvedere a tutto nel mondo. Se ti stai preparando a tenere una conferenza - insegnala 24 ore su 24, 7 giorni su 7, c'è un'epidemia nel mondo - compra tutto nel negozio, esci con una maschera antigas... 7. PERFEZIONISMO: l'obiettivo di questo comportamento protettivo è quello di ridurre tutti i rischi ed eliminare la sensazione di incertezza. Se c'è caos nell'Universo, un perfezionista lo combatterà. Lo fa cercando di fare i compiti alla perfezione, rimanendo al lavoro fino a notte, ottenendo tutto e ottenendo sempre A+. 8. RITUALI - se ti trovi in ​​una situazione pericolosa, puoi ricorrere ai rituali come uno dei modelli di comportamento protettivo. La storia di Yuri parla di questo. Pregava: questo era il suo rituale. Oltre a questo c'è anche: indossare “talismani” o fotografie di persone care, stringere una croce o recitare “incantesimi”. 9. FARE LISTE è un metodo popolare di gestione del tempo su cui fanno affidamento molte persone. Gli orari o le liste di cose da fare sono la pietra angolare della lotta contro l’ansia. Idealmente, scrivere i piani è un ottimo modo per aumentare l’autostima e la motivazione. (Ricorda la sensazione di soddisfazione quando selezioni la casella accanto a un'attività completata). Tuttavia, se TUTTA l'esistenza è compressa su un foglio A4, allora questo è un segno di maggiore ansia e di tentativi improduttivi di ridurla. 10., +7 (919) 325 10 99