5 minuti per leggere, 10 minuti per pensare, 60 minuti per elaborarli 1-2 volte. Puoi farlo per 30 minuti ogni 1-2 giorni. Il risultato atteso è una diminuzione delle esperienze difficili e un aumento dell’ispirazione a vivere. “Tutto ciò che accade nella vita deve essere vissuto, ingoiato e digerito” (e, se è diventato superfluo, sbarazzarsene è come una ricetta). per un piatto. Cosa prendere, cosa fare e come farlo. Per ottenere il risultato desiderato. Un po’ di teoria per capire da dove crescono le “gambe” e perché funziona! Il senso di colpa è un disturbo che riguarda il passato. Spesso riguarda eventi e situazioni specifici. L'ansia riguarda anche il futuro, ma a differenza della paura, è inutile (non specifica). Emozioni di colore negativo, anticipazione di qualche tipo di pericolo, guai (che spesso non sono chiari). Il mondo cambia continuamente (senza specificare i tuoi piani). E la pace può essere trovata dentro di te. ))Metodo – EMDR (stimolazione bilaterale). Su cosa funziona? Specializzazione funzionale degli emisferi cerebrali, scoperta nel 1980 da Rogers Perry (ha ricevuto il Premio Nobel). Sinistra - logica, razionalità - significati, valori, intuizione, comprensione emotiva. le informazioni rimangono bloccate nell'emisfero destro, è come un fuoco eterno di ansia (paura, trauma) La risoluzione dei problemi avviene come risultato dello spostamento del focus dell'attenzione dall'emisfero sinistro/destro del cervello. Batti la mano sulla spalla sinistra: l'emisfero destro viene attivato. Battito di palme sulla spalla destra: viene attivato l'emisfero sinistro Tecnica: EMDR. Mantenendo la concentrazione sul problema, posiziona le mani incrociate sul petto in modo che i palmi delle mani poggino sulle spalle. Esegui battiti di mani alternati per 20-30 secondi, da 3 a 5-7 approcci (pausa tra gli approcci: respiro profondo - espira più 5 secondi per concentrarti nuovamente sul problema). Il risultato è una significativa riduzione della gravità del problema Una descrizione dettagliata di “preparazione del piatto Calma + Fiducia”. Opzione A: formazione locale (aiuterà temporaneamente, come sollievo dal dolore) Fissiamo l'attenzione su informazioni negative, esperienze negative Rispondi alla domanda: quando ti senti ansioso, qual è la cosa peggiore, disgustosa, disgustosa che ti può capitare? Concentrati qui (sul pensiero, sulla sensazione). Esegui la tecnica EMDR. Valutare il risultato. Ripetere la tecnica finché non si ottengono condizioni soddisfacenti o buone. L'esame è allarmante: c'è la paura “non ce la farò”, c'è un'immagine di me: un perdente, uno scenario negativo (come un insieme di immagini - una situazione): “Sono venuto, non è il mio biglietto, sono stato bocciato, sono stato cacciato dall'istituto…”. Scegli quello più negativo e risolvilo. Opzione B. Allenamento completo (l'effetto è a lungo termine). Cosa fare: annota tutta la negatività in un elenco. Successivamente, lavora su ciascun punto utilizzando la tecnica EMDR! Dopo la pratica, effettua il monitoraggio delle prestazioni: valuta ogni punto in base al sentimento, su una scala a 10 punti: immagine, autodeterminazione, emozioni, ansia stessa. 10 punti – preoccupazioni eccessive, 0 punti – “niente, non mi interessa”. Se il punteggio è superiore a 6, ripeti la tecnica EMDR Ricorda anche l'immagine. Come risponde? Neutrale – Va bene. Negativamente negativo - ripeti la tecnica EMDR Entra in uno stato di ansia e ricorda cosa succede, fai un elenco: Immagine della situazione - un'immagine. Ho paura che mi uccidano. Immagina: come potrebbe essere? (Sto correndo per strada, un aereo mi cade addosso). Se c'è un intero film o una serie di immagini, quale immagine riflette meglio questa situazione. Ricorda la situazione (puoi usare molte delle più acute) Riguardo al passato. Queste sono le radici dell'ansia: i ricordi sembrano "emergere" dal passato e ti senti come se fossi lì. Fonti di ansia nel passato: trauma infantile (qualcosa è successo ed è finito in modo orribile), trauma accaduto a una persona cara (me ne sono preso carico, e se ciò accade, sarà la fine), ricezione di informazioni terribili (libro, film, notizie...). Sul futuro . Lavora sugli scenari passati e futuri in modo che non si avverino. Fai un elenco delle preoccupazioni. Malattia, morte, incidente, guerra, ...Autodeterminazione. Cosa posso dire di me stesso?.