Que devez-vous faire pour normaliser rapidement votre état psycho-émotionnel ? Permettez à toutes les émotions d'exister, montrez-les sans hésitation dès maintenant ! (pleurer, se lamenter, crier, rire de façon hystérique, jurer, insulter, dire des choses désagréables ; permettre au corps de réagir d'une manière qui est sans danger pour vous-même et pour les autres) Trouvez quelqu'un avec qui vous pouvez parler de vos sentiments, de vos peurs, de vos anxiétés, émotions. (option idéale - un psychologue, option adaptée - une des personnes de confiance, option extrême - toute personne prête à vous écouter) Arrêtez de regarder/écouter de manière « obsessionnelle » les informations (changer de chaîne, fermer les sites d'information, les réseaux sociaux). réseaux, chats, etc.) Arrêtez de rechercher, de regarder et de transférer des vidéos depuis l'endroit où l'événement d'urgence s'est produit ! (cela peut traumatiser/retraumatiser non seulement vous, mais aussi d'autres personnes) Si votre conscience est « bloquée/bloquée », essayez de vous ramener à la réalité en répondant par exemple aux questions suivantes : - Qu'est-ce/qui je vois autour de moi ? (salle, table, chaises, stylo) - De quelle couleur sont les murs ? (bleu, gris, multicolore) - De quel matériau est fait le sol ? (stratifié, carrelage, bois, asphalte, terre) - Qu'est-ce que j'entends maintenant à côté de moi et au loin ? (bruit de pas, craquements, respiration, oiseaux, bruit des voisins, pluie, voitures qui passent) - Qu'est-ce que je ressens dans mon corps en ce moment et où exactement ? (chaleur, froid, douleur, tension) - Quelle est l'odeur de l'endroit où je me trouve actuellement ? (nourriture, parfum, fumée, voitures, sueur) - Quel était le goût du dernier plat que j'ai mangé ? (sucré, salé, aigre, sans goût) Résoudre les problèmes liés au travail. Si vous ne parvenez pas à vous concentrer sur votre travail, effectuez des tâches ménagères simples. (essuyer la poussière, trier les dégâts sur la table, disposer les papiers, laver la vaisselle, faire la lessive, réparer un objet cassé) Si possible, caressez votre animal ou jouez avec lui (cela aidera à réduire davantage le niveau de stress) Si vous ressentez une tension dans votre corps, essayez de l'augmenter et de la rendre maximale pendant un instant. Répétez ceci plusieurs fois. (cela aidera à démarrer le processus d'auto-guérison et de relaxation) Tapotez-vous alternativement avec vos mains sur vos cuisses, vos genoux ou vos épaules. Continuez à faire cela pendant 3 à 5 minutes d'affilée. Faites attention à votre respiration pendant que vous faites cela. Ne le retardez pas. Permettez-vous de respirer profondément.10. Regarde autour de toi. Peut-être que les gens autour de vous ont aussi besoin de votre aide. Découvrez comment vous pouvez les aider ? Si vous ne parvenez pas à faire face seul à un stress intense, prenez rendez-vous avec un psychologue de crise qui vous aidera à récupérer rapidement grâce à des techniques particulières (EMDR, TCC, hypnothérapie). ©️ Andrey Bryankin, psychologue familial et d'entreprise en crise