Molto spesso in terapia si pone la questione dei confini psicologici di una persona e dell'incapacità di difenderli. I confini personali separano il “territorio” di una persona da un'altra, mostrando dove finisce uno spazio e inizia il territorio di un'altra persona. Questa è la comprensione del proprio “io” come separato dagli altri. I confini dicono dove sono e dove non sono. I confini personali sono molto importanti quando comunichiamo con altre persone. Determinano se la comunicazione sarà comoda o meno. Vorrei suggerire la tecnica del “Semaforo”. Aiuta una persona a capire dove si trovano i suoi confini e a costruire relazioni con gli altri senza trascurare i suoi confini. Ciò significa che le relazioni diventano più sane e piacevoli. Il modo migliore per mantenere intatti i tuoi confini è stabilirli onestamente nei primi giorni e persino nelle prime ore di una relazione e cercare di mantenerli per tutto il tempo in cui desideri comunicare con la persona. Descrizione della tecnica Il semaforo ha 3 colori: rosso, giallo e verde Rosso - stop Giallo - attenzione Verde - puoi Prendi un foglio di carta. Puoi disegnare sopra tre cerchi semaforici o semplicemente dividere il foglio in tre parti. Poi dividi tutti gli argomenti di comunicazione in tre colori e scrivili nella sezione apposita Rosso: Cosa non ti può essere chiesto. Quali argomenti non sei mai pronto a discutere? Cos'è un tabù per te Giallo: a volte sei pronto a discuterne, a volte no. Questi argomenti dipendono dal tuo umore e dalle circostanze. Verde: sei pronto a discutere di questi argomenti senza restrizioni. Ad esempio, un semaforo per la mamma: Rosso: rapporto con tuo marito, stipendio. Giallo: politica, salute Si può scrivere un semaforo per tutte le persone con le quali hai problemi a costruire confini. E quando senti un argomento che è nella zona rossa o gialla, puoi rispondere con la seguente frase: non sono pronto a discuterne adesso, non voglio toccare questo argomento. Non ne discuterò qui e ora. Quello che stai dicendo ora mi mette a disagio. Questo è irrispettoso nei miei confronti. Non sono pronto a continuare la conversazione in questo senso. Non voglio discutere di questo argomento. Opzione avanzata: scambia semafori con un partner di comunicazione. Lascia che ti scriva il suo e tu scrivi il tuo a lui. Rimarrai sorpreso da quanto sarà più semplice la tua comunicazione e ci sarà una maggiore comprensione reciproca Psicologa clinica, terapista CBT, Ekaterina Agafonova Cose ancora più utili e interessanti sul mio canale Telegram. Puoi ricevere il mio consiglio qui.