In qualsiasi terapia possono esserci battute d'arresto e fallimenti. Il REBT di Albert Ellis non fa eccezione. Il fondatore della direzione ci ha lasciato un articolo in cui presentava tesi efficaci e di supporto nel caso ciò accadesse. Voglio presentarne alcuni nella mia libera interpretazione. Quindi, come sostenere e rafforzare il pensiero e il comportamento razionale? In primo luogo, sarai in grado di cambiare le tue convinzioni, pensieri, sentimenti e comportamenti irrazionali e sentirti molto meglio di quando hai iniziato la terapia se lavori per utilizzare i principi e le pratiche della terapia comportamentale emotiva razionale (REBT). Anche così, a volte lo farai scivolare o addirittura rotolare molto indietro. Nessuno è perfetto e quasi tutte le persone progrediscono in modo non uniforme: due passi avanti e uno indietro. Perché è nella natura umana migliorare e a volte smettere di farlo e talvolta tornare indietro. Come rallentare questa tendenza? e migliorare i tuoi risultati terapeutici? Ecco alcune tecniche suggerite da Albert Ellis. Quando queste emozioni irrazionali ritornano dopo aver combattuto con successo l’ansia, la depressione o l’apatia, prova a ricordare come in precedenza utilizzavi la REBT per sbarazzartene. Ad esempio, potresti ricordare come hai smesso di dirti che non valevi nulla e che non avresti mai avuto successo. Come hai avuto successo nel lavoro o in una relazione d'amore e hai dimostrato a te stesso che hai davvero delle capacità e che sei attraente. Come hai superato la tua paura dei colloqui, ti sei costretto a partecipare regolarmente ai colloqui invece di evitarli, e così hai aiutato te stesso a superare l'ansia e la paura: Ricorda a te stesso pensieri, sentimenti e comportamenti passati che non sei riuscito a cambiare convinzioni razionali - che ti aiutano ad affrontare le sfide: "Il successo è fantastico, ma posso accettarmi pienamente come persona e sentirmi bene anche quando fallisco!" Non limitarti a ripetere queste affermazioni, ma pensaci, ripetile deliberatamente e attentamente ancora e ancora finché non inizi davvero a crederci. Continua a cercare, scoprire, sfidare e sfidare le tue convinzioni irrazionali. Ad esempio, “Devo assolutamente riuscire.” per essere una persona degna!” Poniti delle domande: “Perché questa convinzione è vera?” “Dove sono le prove che la mia autostima e il mio godimento della vita dipendono interamente dal fatto che io riesca o meno in qualcosa? fallire in un compito importante mi rende una persona meno preziosa?” Continua a sfidare le tue convinzioni irrazionali con forza e perseveranza ogni volta che ti vedi permettere loro di tornare. Accetta l'idea che possano tornare, è normale .- sfidali di nuovo, discutili. Lo hai fatto una volta, ora sarà più facile e veloce per te Continua a correre dei rischi e a fare ciò di cui hai irrazionalmente paura, ad esempio salire in ascensore, comunicare con estranei, guardare. per un lavoro, affermarsi sui social network. Una volta che hai superato parzialmente una delle tue paure irrazionali, continua a farlo regolarmente. Non evitare ciò che provoca disagio, altrimenti il ​​disagio rimarrà con te per sempre! Pratica. Per sradicare le tue paure irrazionali devi affrontarle, superarle: all'inizio sarà molto difficile, ma con ogni nuovo tentativo diventa sempre più facile, alla fine il disagio si trasformerà in conforto e calma differenza tra sentimenti negativi sani come tristezza, rimpianti e delusione quando non si ottiene qualcosa di importante, non si raggiungono obiettivi, e sentimenti negativi malsani come depressione, ansia, odio per se stessi e autocommiserazione. Ogni volta che provi panico o depressione, riconosci che stai vivendo un'emozione umana normale, ma malsana in questoche interferisce con il raggiungimento dei tuoi obiettivi, ti impedisce di vivere normalmente. È importante ricordare che tu stesso sei in una certa misura responsabile del suo aspetto: è apparso a causa di "dovresti", "devi" dogmatici. Ricorda che hai la capacità di trasformare le tue emozioni irrazionali in emozioni sane (e viceversa). L'acqua non scorre sotto una pietra sdraiata: il risultato dipende da quanto duramente lavori. Cos'altro ti aiuterà? Usa immagini emotive: immagina eventi spiacevoli prima che accadano; permettiti di provare ansia, depressione, rabbia come le immagini; quindi sintonizzati, lavora sui tuoi sentimenti, trasformali in sane emozioni negative (preoccupazione, tristezza, irritazione o rimorso). Allo stesso tempo, immagini la stessa A (la versione peggiore e più spaventosa dell'evento). Non arrenderti finché non puoi cambiare i tuoi sentimenti. La terapia e il lavoro su te stesso possono diventare il tuo obiettivo importante. L’eliminazione della sofferenza è una delle cose più importanti nella vita. Questo obiettivo ti motiva a lavorare duro e senza questo cambiamento è impossibile. Riconosci pienamente che hai quasi sempre una scelta su come pensare, sentire e comportarti. Non dimenticare le intuizioni di REBT. Non dimenticare i piaceri. Un hobby, qualcosa che ti piace, è importante includerlo nella tua routine. È fantastico se hai persone che la pensano allo stesso modo e che ti aiuteranno. Persone che conosci che conoscono la REBT e con cui puoi discutere dei tuoi problemi. Fai pratica con l'uso della REBT con amici, familiari e colleghi che condividono le tue opinioni e sono disposti a supportarti. Più usi la REBT e le sue tecniche con gli altri, più facile sarà individuare credenze irrazionali. Quando vedi altre persone comportarsi in modo irrazionale, prova a indovinare quali potrebbero essere le loro convinzioni irrazionali fondamentali e come possono essere sfidate attivamente e vigorosamente. Non è necessario discuterne con loro. Questo ti sarà utile per individuare più facilmente le tue IA. Cosa ti aiuterà se ricadi? Lo accetti come un fenomeno normale, come qualcosa che accade a quasi tutte le persone. Sei umano e le persone commettono errori Sì, è un peccato che tu sia inciampato, ma non dovresti giudicarti per tale comportamento. Non valutare te stesso, valuta solo le tue azioni e i tratti caratteriali. Sei sempre una persona che fa il bene o il male, e non sei mai completamente buono o cattivo. Lavora per accettare pienamente te stesso con questi fallimenti e poi riprova e continua a provare a cambiare il tuo comportamento. Torna al modello ABC, analizza cosa sta succedendo e perché sei tornato ai tuoi vecchi sintomi. Se avessi solo convinzioni razionali, non proveresti sentimenti disfunzionali. Devi ripercorrere nuovamente i passaggi della REBT Quando scopri convinzioni irrazionali che ti fanno diventare nuovamente ansioso (arrabbiato, depresso, ecc.), proprio come hai fatto originariamente, usa la disputa (D) per sfidarle di nuovo e dare. affrontali, fallo con insistenza e senza indugio Esempio: chiediti: “Perché non dovrei fallire? Sarebbe davvero terribile se ciò accadesse?” Risposta: “Non ci sono ragioni per cui dovrei avere successo e non fallire, anche se posso pensare a una dozzina di ragioni per cui sarebbe altamente indesiderabile. Non è terribile (non può essere peggio), se fallisco, sarà semplicemente brutto e indesiderabile." Puoi anche sfidare le tue altre convinzioni irrazionali chiedendoti: "Dove sta dicendo che dovrei piacere a tutti? Come posso diventare immediatamente una persona senza valore se vengo rifiutato?" Risposta: "Vorrei piacere alle persone, ma se vengo rifiutato, questo fa di me, ahimè, una persona che questa volta viene rifiutata da una persona specifica sotto dato condizioni, ma è improbabile che questo mi renda non amato, inutile e indegno. E questo non vuol dire che sarò sempre rifiutato da chi tiene davvero a me”. Continua a cercare, trova e attivamente e