「怒りは抑えられない」「怒りは管理しなければならない」「怒りは資源だ」という声があちこちから聞こえてきます。 しかし、私たちはこの怒りを具体的にどうすればよいのでしょうか？ 枕をたたくのは必ずしも都合がよいわけではなく、場合によっては効果がないこともあります。 怒りとの戦いにおける安全上の注意 1. 自分の怒りに気づくことを学ぶ 自分がどれだけ怒っているか気づいていないかもしれませんが、周りの人は突然こう言います。また不満そうな顔？」 また、自分自身に内緒で、怒りを別のものとして偽装することもできます。 たとえば、恨みや罪悪感は、「何もできないのに、まだ怒っている」という、抑制された怒りと自分の内側に向けられた怒りです。 「誰かに責任があるに違いない！ 他に誰もいないので私に任せてください。」 怒りは、物事のランダムな遅延、ランダムなタイミング、約束の忘れにも隠れることがあります。 そして、怒りが自分自身に向けられている場合、一見ランダムに見える切り傷、火傷、打撃が際限なく続く可能性があります。 そして時には骨折することもあります。2. なぜこの感情が必要なのでしょうか？ 怒りに似た何かに気づいたら、その感情に次のように問いかけてください。 何を手伝ってほしいのですか？ 結局のところ、怒りはどこからともなく湧き上がるものではありません。 原則として、それは個人的な境界線の侵害を示します。 彼女は境界線を回復するために来ます。たとえば、ある少女は、幼い頃に継父からひどい仕打ちを受けたために、出会う男性全員に対して怒っているかもしれません。 そして、これらの男性が彼女の継父ではないことは彼女の意識には明らかです。 しかし、潜在意識はそうは思っておらず、危険にしか見えないものからも少女を守るために怒りが湧いてくるのです。3. 怒りを抑える たとえば、上司の怒りに苦しんでいて、そのような状況で自分を守る方法がまだわからない場合は、怒りを抑えて安全な方向に向けます。 単に怒りをできるだけ表現し始めると、それは子供っぽく見えるだけでなく、効果がなくなる可能性もあります。怒りを抑えて心理学者に行って、怒っている人に対処するテクニックを教えてもらうこともできます。 心理学者は、そのような状況で反撃する方法、そして次回は怒りを外に出すことを許可する方法を、効果的な心理テクニックの形で教えてくれます。 たとえば、次のように言い始めることができます。「なぜ今叫んでいるのですか？」 これで何を達成したいのですか？これには怒りも必要です。 しかし、自発的に辞めたり、書類をばらまいてヒステリーを起こしたりするのとは異なり、この怒りはあなたを守ることができます。4. 衝動性をコントロールする 常に状況から一歩離れて、複数の選択肢を検討してください。 衝動に導かれてはいけません。 子どもが泣き叫ぶと、怒鳴り返したり、罰したりしたくなるかもしれません。 しかし、一歩脇に置いて考えてください。今、自分の怒りを最も効果的に利用するにはどうすればよいでしょうか。子供の気を紛らわせたり、慰めたり、眠らせたりする必要があることが判明するかもしれません。 これらも問題を解決するための取り組みです。 彼らもエネルギーを必要とします。 怒りはエネルギーを与えるものです。 問題を解決すれば、怒りは自然におさまります。5. トレーニング怒りを鍛えましょう。 怒ることは悪いことだという考えを持って育った人は、たとえ感情に対する考えが変わったとしても、怒りを表現するのが難しくなるかもしれません。さまざまな状況で怒りを使う練習をしてください。 たとえば、あなたの本当の感情と一致しない声で話すため、人々はあなたの怒りを真剣に受け止めないかもしれません。 人々はあなたがとても面白い怒りをしていると考えています。これが本物の深刻な怒りであることが誰の目にも明らかになるような方法で自分の怒りについて話すことを学びましょう。 これを行うには、映画の登場人物の怒りを真似し、毎日鏡の前で怒りを示す訓練をすることができます。 他人の怒りに向き合う 自分の怒りに対処する方法を学べば、長い間怒ることを許されなかった人でも、自分の方向に「大きく方向転換」できるようになるでしょう。: 8-918-253-73-83