Dall'autore: Il burnout emotivo è un problema più serio di quanto possa sembrare a prima vista. Impariamo a riconoscere e ad agire prima che vengano presentate domande di licenziamento e divorzio... Il problema del burnout emotivo è molto rilevante nel mondo moderno, dove le persone, cercando di tenere il passo con il ritmo accelerato, dimenticano di ascoltare la voce di le loro emozioni. Inizialmente, il burnout emotivo svolge una funzione protettiva. Il meccanismo della sua influenza è l'arresto completo o parziale della risposta emotiva a qualche impatto traumatico. Ciò consente a una persona di evitare uno stress eccessivo e di spendere le risorse emotive con parsimonia. Le prime manifestazioni di burnout emotivo si riscontrano solitamente nella sfera professionale: la capacità di lavorare di una persona diminuisce e i rapporti con i colleghi si deteriorano. Sta diventando sempre più difficile per lui svegliarsi la mattina e concentrarsi sul completamento delle attività lavorative. A poco a poco, il problema inizia a distruggere lo stile di vita esistente: una persona inizia a dedicare sempre più tempo al lavoro, a rimanere in ufficio fino a tarda sera, senza ottenere il risultato desiderato. Il suo stato emotivo negativo e la costante preoccupazione per le questioni professionali iniziano a influenzare negativamente i rapporti con i propri cari e i familiari. Le persone spesso non notano i prerequisiti per l'insorgenza del burnout emotivo. Sono attribuiti a circostanze di vita sfavorevoli, maltempo, ingorghi, ecc. Nel frattempo il problema si sviluppa e peggiora. Alla stanchezza cronica si aggiungono il vuoto spirituale, la mancanza di desiderio di fare progetti per il futuro, il desiderio di isolamento e la svalutazione dei risultati personali. Una sensazione di totale disperazione si instaura gradualmente nel mondo interiore di una persona. Tuttavia, ciò potrebbe non accadere se vengono prese misure preventive ai primi segni di esaurimento emotivo. Pertanto, impariamo a notarli e a riconoscerli in tempo. Per prima cosa, determiniamo chi è più suscettibile alla sindrome da burnout emotivo. Ciò include le persone con le seguenti qualità: - Perfezionismo: il desiderio di portare tutto a un ideale irraggiungibile mettere i bisogni degli altri al di sopra dei propri, costringendoli a sacrificarsi costantemente per il nome di un certo “bene comune”; - Autostima inadeguata, che ti incoraggia ad assumere cose che non corrispondono alle capacità e capacità personali coloro che al lavoro: - sono in costante interazione con il fattore umano; - aiutano altre persone fuori servizio; - si impegnano in attività monotone e monotone - sperimentano regolarmente "morsi di creatività" I sintomi del burnout emotivo sono divisi in fisiologici, psicologici e I sintomi fisiologici comprendono: affaticamento, disturbi del sonno, letargia, fluttuazioni di peso, problemi gastrointestinali, debolezza muscolare, vertigini, mal di testa e dolori articolari, diminuzione del sistema immunitario e sensazione di esaurimento. I sintomi psicologici includono: umore depresso, sensazione di stanchezza solitudine e indifferenza verso ciò che sta accadendo, instabilità emotiva, preoccupazione immotivata, ansia, sospetto e irritabilità, isolamento, visioni pessimistiche del futuro, noia e apatia, sentimenti di ingiustizia della situazione attuale, propria impotenza e inutilità, sentimenti di vergogna e risentimento, incertezza nelle proprie qualità professionali, sensazione mutevole della propria onnipotenza. I sintomi comportamentali includono problemi di comunicazione, critica verso gli altri, problemi di concentrazione dell'attenzione, perdita di tempo, energia, responsabilità lavorative formali, ridotta attività fisica, ritardi nel lavoro. , lamentele sulla vita, sul lavoro e sugli altri, possibile abuso di alcol e altri psicostimolanti: cosa porta al burnout emotivo: stress eccessivo, abitudine ad assumersi responsabilità eccessive, incoerenza dei risultati prestazionalisforzo speso, critiche ingiuste, impostazione dei compiti poco chiara, ricompensa insufficiente, tempi ristretti, monotonia e monotonia, comunicazione troppo intensa, ritmo di vita accelerato, stress regolare, problemi con il controllo delle proprie emozioni, sviluppo insufficiente delle capacità di comunicazione diverse fasi di sviluppo:- Fase di tensione. È caratterizzato dalla comparsa di alcuni fattori negativi sul lavoro che non possono essere eliminati. Questa circostanza è accompagnata da emozioni di disperazione e indignazione. Una persona si sente insoddisfatta di se stessa a causa della sua incapacità di influenzare la situazione. Ciò è dovuto ai meccanismi di trasferimento emotivo: a causa dell’incapacità di dirigere il negativo verso la fonte originaria, viene trasferito alla propria persona. Tenta di nuovo di correggere lo stato di cose insoddisfacente e ancora una volta fallisce. Ciò porta allo stupore emotivo e intellettuale e alla sensazione di essere intrappolati in una gabbia. Una persona si sente delusa da se stessa e dalla sua professione e iniziano a svilupparsi ansia e sintomi depressivi. - Fase di resistenza. Il desiderio naturale di una persona è tornare a uno stato di conforto psicologico. Sta cercando di ridurre la pressione su se stesso da circostanze esterne. Ciò porta all’emergere di una “risposta emotiva insufficientemente selettiva”. È come se una persona cominciasse a economizzare sulle emozioni e a scegliere se farsi coinvolgere o meno in una determinata situazione. Soggettivamente, considera il suo comportamento accettabile e logico, mentre coloro che lo circondano iniziano a provare insensibilità e indifferenza. Le linee guida emotive e morali vengono violate. Invece di una reazione emotiva adeguata alla situazione, la persona fornisce ragioni convincenti per la sua assenza: "Perché questo dovrebbe disturbarmi", "Non puoi aiutare queste persone" e così via. I sintomi del burnout emotivo iniziano ad andare oltre il processo lavorativo, i rapporti con i propri cari si deteriorano sullo sfondo di una diminuzione dell'indipendenza e dell'indipendenza. Una persona cerca la solitudine o comunica in modo errato, evita qualsiasi attività che richieda un investimento emotivo - Fase di esaurimento. Questa fase è caratterizzata da un calo generale del tono emotivo ed energetico. Una persona inizia a rendersi conto della sua inefficienza e inutilità sia nella sfera professionale, personale che sociale. Questo è accompagnato da esperienze molto difficili. Una persona inizia a vivere e ad agire come un automa senz'anima, senza sentimenti ed emozioni. Oltre all'isolamento dagli altri, si aggiunge un atteggiamento disumano: "Ucciderei tutti". Possono verificarsi disturbi somatici, esacerbazioni di malattie croniche, dolore al cuore, problemi ai vasi sanguigni. Come aiutare te stesso: dopo aver scoperto i sintomi del burnout emotivo, la prima cosa da fare è rallentare. Questo è un segnale che le forze del corpo stanno finendo. Si consiglia di prendersi almeno una breve vacanza e di fuggire dai compiti professionali, di permettersi di vivere con un ritmo calmo e misurato. È necessario mantenere l'equilibrio tra lavoro e riposo, evitare sforzi eccessivi, non andare oltre l'orario di lavoro, arrendersi il desiderio di portare il lavoro a casa o restare fino a tardi in ufficio. Dovresti anche combinare il riposo attivo e passivo, trascorrere più tempo all'aria aperta e non trascurare un'attività fisica ragionevole. Dormire abbastanza, almeno otto ore al giorno, di notte (dormire dalle 5:00 alle 13:00 per le persone sane). aiuterà a far fronte ai sintomi iniziali del burnout emotivo, ma non lo è). In questo caso, è meglio rispettare lo stesso orario di risveglio e di sonno. Sarà utile aderire a una dieta equilibrata e rifiutare l'uso di psicostimolanti (caffè, alcol, ecc.). Inoltre, non bisogna dimenticare il pieno. comunicazione con amici e persone care. Questa è una fonte inesauribile di emozioni positive e supporto e non dovrebbe essere trascurata se si verificano segni di esaurimento emotivo. Uno strumento eccellente che aiuta ad affrontare o prevenire il problema dell'esaurimento emotivo