Testo per coloro che sono sopraffatti dalla procrastinazione e dallo sconforto (soprattutto sullo sfondo del successo di qualcun altro, dei risultati dell'anno e dei piani per il prossimo). Vorrei condividere un esercizio che ho trovato in uno dei libri di Robert Leahy, scienziato americano e terapista CBT - e ha iniziato a farlo questa settimana. Viene offerto come un passo nella lotta contro gli stati depressivi, ma penso che possa anche aiutare con l'apatia, la depressione e l'umore basso. L'essenza è valutare ciascuna delle tue azioni durante il giorno secondo due indicatori: piacere e successo. Per la valutazione viene utilizzata una scala a 10 punti, dove 0 è la completa assenza e 10 è l'apice della beatitudine. È chiaro che ognuno comprende il piacere e il successo a modo suo. Ma penso che sia importante seguire i tuoi sentimenti in questo esercizio. Dopotutto, questo è il modo più sicuro per, come dicono i francesi, se sentir bien dans sa peau: sentirsi bene nella propria pelle. E anche nella mia vita 😊Ti faccio i miei esempi: - fai un breve allenamento ➡️ piacere: 2, successo: 7 - studia francese ➡️ piacere: 4, successo: 8 - guarda Netflix ➡️ piacere: 8, successo: 1 - ascolta una lezione sullo studio ➡️ piacere: 7, successo: 7 Spero che il principio sia chiaro 💁‍♀️L'esercizio ti aiuta a capire che ci sono attività nella vita che danno poco piacere nel processo, ma ti aiutano a sentirti di successo e orgoglioso di te te stesso, e viceversa - che ci sono cose che portano molto piacere , ma di conseguenza lasciano dietro solo una sensazione di vuoto e stanchezza. Un modo abbastanza semplice per: ◾️ motivarti verso le azioni non più piacevoli, ma importanti , rendendoti conto che più tardi sarai orgoglioso di te stesso ◾️ renditi conto che alcune attività (ad esempio, stare a casa e abbandonarti a pensieri tristi) non portano piacere e ti fanno stare male◾️ scegli le attività in modo più consapevole